كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي في البيت

نسب العناصر في الجسم تعتبر مؤشر مهم لصحة الجسم والوزن المثالي، ويمكن أن أعرف نسبة الدهون في جسمي في البيت دون الحاجة إلى قصد الصيدليات أو المكان المخصص بكل سهولة بناءً على النسب الطبيعية والموضوعة بالنسبة للرجال والنساء، من خلال مضمون التالي نبين تفاصيل شامل حول طريقة القياس هذه.

كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي في البيت

يمكنك استخدام مقاييس محيط الخصر والمؤخرة، قم بقياس محيط الخصر من منتصف بطنك، وقياس محيط المؤخرة من أوسع جزء، ومن ثم يتم حساب نسبة محيط الخصر إلى محيط المؤخرة، فإن كانت هذه النسبة أكبر من 0.85 للنساء أو 0.90 للرجال، فهذا يشير إلى نسبة دهون عالية في الجسم.

كما يوجد بعض الطرق الأخرى مثل استخدام جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم، هذه الأجهزة الرخيصة تعمل بتقنية التردد الكهربائي لتحديد نسبة الدهون، وما عليك إلا أن تضع قدميك على الأجهزة وسوف تعرض لك النسبة مباشرة.

طرق زيادة الوزن 10 كيلو

لمن يرغب في زيادة وزن الجسم عن الوزن الحالي وزيادة الكتلة العضلية يمكن من خلال اتباع النصائح التالية:

• يتم تناول ما يزيد عن الاحتياجات اليومية في السعرات الحرارية بحيث تزيد بمقدار 500 سعرة أو أكثر في بعض الأيام حتى تزيد في الوزن بسرعة.
• تناول الوجبات بالتقسيم أي تقسيم الثلاث وجبات الرئيسية إلى 6 يتم تناولها على مدار اليوم لضمان تناول الطعام أكثر.
• إضافة بعض المكملات الغذائية إلى البرنامج وتناول ما يضم الكربوهيدرات وما شابه.
• ممارسة التمارين الرياضية وقصد الصالات الرياضية التي تتيح لك اكتساب الكتلة العضلية التي تحتاجها.
• النوم يكون في الليل وليس في الصباح حتى يكون صحي أكثر.

أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة

لمن يرغب في التخلص من الدهون المتجمعة في مناطق مختلفة في الجسم تجربة الطرق التالية:

• خفض نسبة السعرات التي تتناولها خلال اليوم بحيث تناول الكميات التي تحتاجها من السعرات ولكن تقل عن اللازم بـ 500 سعرة كمثال.
• ممارسة أي نشاط بدني يزيد من ضربات القلب مثل التمارين الهوائية والكارديو والرقص وما شابه.
• تناول الوجبات التي تحتوي على المغذيات التي يحتاجها الجسم في اليوم
• شرب الكثير من الماء حيث يجب الحرص على شرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام التي تضمن لك عدم تناول طعام أكثر وبالتالي الشعور بالشبع بسرعة.
• تنظيم مستويات هرمونات الجسم يعتمد على النوم بشكل صحي والغذاء، لذا يجب الحصول على الراحة وعدم المواصلة بالاستيقاظ لساعات كثيرة.

نظام غذائي للحصول على جسم مثالي

الحصول على الجسم الرشيق أو كما يقال عنه “الجسم المثالي“ يأتي بسهولة للعلم، وكل ما يريده هو إرادة، والطريقة تكمن في الآتي:

• تناول وجبات متنوعة من الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات المهمة للجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والذي يشمل التمارين الشاملة للجسم من مقاومة وحديد وكارديو
• الحصول على قسط كافي من الراحة، ويتم من خلال الحصول على ساعات 9 بالمتوسط للبالغين لتعزيز الصحة العامة.
• محاولة الاسترخاء وعدم التعرض للتوتر والاكتئاب.
• شرب الكثير من الماء ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

في الختام بعد أن تعلمت طريقة التعرف على نسبة الدهون بالجسم في البيت يمكنك الحصول على النصائح المذكورة سواء احتجت زيادة الوزن أو إنقاصه، وجميعها طرق مضمونة ولا يجب القلق منها تمامًأ.