كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم.. كيف اعرف ان لدي نسبة الدهون؟

في بعض الأحيان يجب الانتباه على مظهر الجسم والتأكد من أن كل النسب طبيعية، فَالتعرف على نسبة الدهون في الجسم والطريقة التي من خلالها أعرف أن لدي نسبة الدهون كثيرة منها بالنظر والملاحظة وأخرى بالمقياس الإلكتروني، من خلال هذا المقال سوف نعرض الطريقة التي من خلالها أعرف وجود دهون من عدمه.

كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم

هناك طريقة يمكن من خلالها التعرف ما إن كان يوجد دهون في الجسم أم لأ، منها ما نذكره في النقاط التالية:

• سوف تلاحظ امتلاء لبعض المناطق في الجسم، عن العادي وخمول وكسل وشهية مختلفة عن الطبيعي في فترة اكتساب الوزن.
• ثقل في المشي.
• زيادة في ضربات القلب عن العادي.
• إيجاد صعوبة في عمل أقل الأنشطة البدنية والعملية.
• الرغبة في النوم لعدد ساعات أطول.
• المكسل عن أداء المطلوب منك في بعض الأحيان.
• إرهاق وصعوبة في التنفس.
• إن وصلت الزيادة إلى مقياس كبير قد تدخل في المرض مثل زيادة نسبة الكوليسترول.
• من الممكن أن يعاني الشخص من السكري.
• قد يؤثر على مستويات الضغط.

كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع

التخلص من الدهون الشاملة في الجسم لا يتم في يوم وليلة أو أسبوع، بل يتطلب جهد وبذل نشاط أكبر عن اليومي، منها ما يلي:

• من خلال القيام بالتمارين والأنشطة الرياضية اليومي سواء الهوائية وغيرها.
• القيام بتمارين الهيت التي تزيد من حرق السعرات الحرارية الجسم.
• ضم البروتينات في جميع الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم.
• تناول الخل مع الوجبات خلال اليوم مثل إضافة 2 ملعقة منه على السلطة.
• التقليل قدر المستطاع من تناول التي تحتوي على الكربوهيدرات.
• نوم عدد ساعات عالي لا يقل عن 8 ساعات في اليوم.
• تناول الأطعمة التي تضم الدهون الصحية وليست الضارة والدسمة.
• إضافة الأكلة التي تحتوي على البروبيوتيك إلى الوجبات.
• شرب كوب من القهوة خلال اليوم.
• الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية واستبدالها بالمشروبات الصحية مثل الماء بالليمون أو الشيا أو العسل وغيرها مثل الصودا.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد من الكبدة والشمندر والباذنجان النيء سواء في السلطة وغيره.
• اتباع نظام الصيام المتقطع.

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

هناك بعض العلامات التي من خلالها نلاحظ أن الجسم يخسر الدهون التي به، منها ما نذكره في النقاط التالية:

• فقدان نصف كيلو إلى كيلو خلال ثلاث أيام في الأسبوع.
• تغير في شكل الجسم الخارجي.
• تغيير في مقاسات الملابس والتي يصبح حجمها متغير للأكبر.
• نزول الوزن في الجسم.
• ظهور شكل العضلات أكثر في الجسم.

شكل الجسم حسب نسبة الدهون

توزيع الدهون بالنسبة للنساء والرجال مختلفة تمامًا، والتي يمكن أن نوضحها من خلال النقاط التالية:

في الختام تعرفنا على  كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم وأني جسدي به دهون، عرفنا الطريقة من خلال الآثار التي نلاحظها، وبينا الطريقة التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بالعادات المميزة.