كيف أعرف النظام الغذائي المناسب..كيف اعرف نوع الاكل اللي يناسبني؟

كيف أعرف النظام الغذائي المناسب؟ كيف اعرف نوع الاكل اللي يناسبني؟ العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يبحثون عن النظام والحمية الغذائية المناسبة التي تساهم في إنقاص الوزن بصورة أمنة على الفرد، لذلك سوف نتعرف على طريقة معرفة النظام المناسب للجسم فيما يلي.

كيف أعرف النظام الغذائي المناسب

اتباع الحميات الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن من الأمور التي لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد والحصول على الجسم الرياضي الممشوق، حيث يجب أن يكون الفرد على دراية بأي نوع نظام غذائي مناسب له وذلك من خلال الآتي:

 1- يجب اختار نظام يمكن تنفيذه

يجب على الفرد أن يختار النظام الذي يستطيع تنفيذه بصورة صحيحة، فالشخص المتعود على كميات كبيرة من الغذاء لا يناسبه الحرمان بصورة مفاجأ، حيث يجب البحث عن نظام به العديد من الوجبات منخفضة السعرات.

2- تحديد الهدف في خسارة الوزن

لا بد من تحديد الهدف والرغبة من التخلص من الوزن الزائد، فعلى حسب الهدف سوف يتم تحديد كمية الدهون المراد خسارتها وعلى أساسها سوف يتم اختيار النظام المناسب.

3- اختيار نظام مناسب مع المشكلات الصحية

في حالة إذا كنت تعاني من أي من الأمراض المزمنة مثل سكر الدم أو الضغط أو أمراض القلب لا بد من تحديد النظام المناسب للصحة والذي يجب أن يكون وفق إشراف الطبيب المعالج.

4- التعرف على مدى إمكانية الالتزام بالنظام

على العديد من الأشخاص أن يكون التخلص من الدهون واتباع حمية صحية هو أمر طويل أي أسلوب حياة صحي وليس فترة من الوقت، لذلك يجب التعرف على النظام المناسب الذي يمكن الاستمرار عليه.

جدول نظام غذائي صحي يومي متكامل

في صدد عرض كيف أعرف النظام الغذائي المناسب، سوف نعرض نموذج مميز لجدول نظام غذائي صحي يومي متكامل والذي يمكن من خلاله إنقاص الوزن بصورة كبيرة والذي يتضح فيما يلي:

1- وجبة الإفطار

• 35 غرام من الجبن + حبة خيار + شريحة خبز + كوب شاي.
• 75 غرام من الفول والطماطم والبقدونس والحمص المطحون + حبة بصل + كوب شاي.
• بيض مسلوق +حبة طماطم +شريحة خبز + قطعة بصل اخضر +كوب شاي.
• 3 بيضات مقلية بالقليل من زيت الزيتون، قطعة من الخبز الأسمر، شرائح الطماطم، وكوب حليب خالي الدسم.
• شريحتين من الخبز الأسمر، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ملعقة كبيرة من المربى الخالية من السكر.
• كوب من الشوفان بنصف كوب من الحليب خالي الدسم، ربع كوب من اللوز، ونصف كوب من التوت الأزرق.
• 3 بيضات مع جبن خالي الدسم، مع قطعة صغيرة من خبز الدقيق الكامل.

2- وجبة الغداء

• 150 غرام من اللحم المشوي + حبة طماطم مشوي +حبة بصل مشوية +سلطة خضار.
• ستيك متوسطة، خضار مطهية على البخار، نصف كوب من البطاطس المهروسة، إلى جانب طبق من السلطة الموسمية.
• 150 غرام سمك مشوي + سلطة خضار
• سباغيتي مع صلصة البولونيز، 150 غرام من اللحم المفروم، ملعقة كبيرة من جبن البارميزان، مع طبق سلطة خضراء.
• قطعة كبيرة من السمك المشوي، مع سلطة مكونة من الجرجير، البصل، الطماطم.
• صدر دجاج مشوي ومقطع، نصف كوب من الكرفس المقطع، شريحة توست أسمر مقطعة.

3- وجبة العشاء

• نصف كوب من جبن القريش خالي الدسم، مع ملعقتين من الجوز المقطع، تقدم على أوراق الخس.
• قطعة كبيرة من السمك المشوي، مع سلطة مكونة من الجرجير، البصل، الطماطم.
• بيضة مسلوقة، سلطة جبن الحلوم المكونة من قطع جبن الحلوم المشوي، الفلفل الأخضر
• كوب من شوربة العدس المطهوة بزيت الزيتون، 150 غرام من صدر الديك الرومي.

يصعب على الكثير من الأشخاص إنقاص وزنهم والتخلص من الوزن الزائد في الجسم، حيث يجب أن يتم التعرف على النظام المناسب للجسم ومن ثم اتباعه للوصول إلى النتائج المرغبة في تحقيقها في وقت قصير.