كيف أضعف بسرعة بدون رجيم

فكرة الرجيم هي الطريقة الأولى التي يلجأ لها الشباب والفتيات لخسارة الوزن، وفكرة الطرق التي أضعف بسرعة بدون رجيم من خلالها كثيرة تكون فقط بالتحكم بالشهية وليس المنع والحرمان من شيء على الإطلاق، من خلال هذا المقال سوف نعرض الطرق التي تساعد في خسارة الوزن دون الحاجة إلى الحرمان من شيء.

كيف أضعف بسرعة بدون رجيم

الأفكار التي تساعد في خسارة الوزن والدهون من الجسم بدون رجيم كثيرة منها ما نذكره في النقاط التالية:

• من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية سواء في وجبات الفطور أو الغداء.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض ويمكن البدء بالسهل في البداية مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وتدريجيًا الانتقال إلى تمارين أكثر شدة كالركض والقفز المستمر.
• شرب الكثير من الماء الذي يجعلك تشعر بالشبع كما أنه يعزز عملية الأيض وإخراج السموم من الجسم لذا يجب شرب ألا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.
• تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون واستبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدسامة.
• الحصول على قسط كاف من النوم والذي لا يقل عن 9 ساعات.
• الابتعاد عن القلق والتوتر خلال اليوم.

أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة

ما يساعد في  الجسم هي التمارين وزيادة الحركة وكل ما يسرع من ضربات القلب، منها ما يلي:

• اتباع نمط رياضي صحي مثلًا لا يقل عن أربع مرات في الأسبوع وعن ساعة ونصف في اليوم.
• المتابعة في أداء الروتين اليومي ولكن بانتظام.
• الابتعاد عن تناول السكريات والأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات.
• عدم تناول الوجبات المقلية والجاهزة.
• تناول الوجبات التي تضم ألياف بنسبة عالية.

أعشاب لتخفيف الوزن بدون رجيم

يوجد مجموعة من الأعشاب التي تساعد في تخفيف الوزن دون الحاجة لاتباع رجيم، منها ما يلي:

• النعناع مع الليمون الأخضر.
• مشروب الحلبة.
• مشروب الشاي الأخضر.
• مشروب القهوة الخضراء أو السوداء.
• مشروب الزنجبيل مع القرفة.
• مشروب الكركم الصحي.
• شرب الأعشاب المنوعة مثل البابونج.

أفضل وصفة لإنقاص الوزن وحرق الدهون

الوصفات التي يمكن تحضيرها لخسارة الوزن كثيرة، مها السلطات الأساسية والوجبات وما شابه، منها ما يلي:

• في الفطور: تناول بيضة مع ربع رغيف أبيض أو نصف أسمر مع جبنة عالية البروتين وخضار.
• توست يضم بيض مع حبتين من الكعك والعصير قليل السكر أو قهوة.
• ساندوتش يضم أي نوع بروتين.
• في الغداء: سلطة التونة مع زيت الزيتون والليمون.
• سلطة البيض المسلوق.
• سلطة البطاطا المسلوقة.
• سلطة صدور الدجاج.
• وصفة الرز الأبيض مع الدجاج المشوي.
• وصفة السمك المشوي مع الرز الخاص بالسمك.
• في العشاء: الزبادي مع حبة فواكه.
• توست أسمر مع الجبن وسبع حبات مكسرات.

بتطبيق هذه النصائح بانتظام، يمكنك أن تفقد الوزن بشكل آمن وصحي بدون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية صارمة، عملية خسارة الوزن تتطلب الصبر والالتزام، ولكن النتائج ستكون مجزية على المدى الطويل.