كيف أسمن خلال أسبوع.. اسرع ما يزيد الوزن؟

النظرية العكسية في رغبة الكثير في زيادة الوزن تزيد عن الحد المتوقع، حيث يعاني البعض من تساؤل ذهني في طريقة لأسمن خلال أسبوع وأسرع ما يزيد في الوزن، فَالعوامل التي تساعد على زيادة الوزن أكثر من تلك التي تعمل على تخفيضه، من خلال هذا المقال سوف نعرض الطريقة التي يمكن من خلالها اكتساب الوزن بالطريقة الصحية.

 كيف أسمن خلال أسبوع

من خلال فتنح الشهية وتناول وجبات أكثر خلال اليوم ولكن بطريقة صحية، سوف تحصل على وزن أعلى من الحالي، من هذه الأطعمة ما يلي:

• المشروبات الغنية بالبروتين: من أهم النصائح لزيادة الوزن هي شرب المشروبات أي تضم نسب عالية من البروتين، والابتعاد عن المنتجات التي تضم نسب عالية من السكريات المصنعة.
• الحليب مشتقاته: يعتبر الحليب مصدر ممتاز وغني بالبروتين، خاصةً الكازين و بروتينات مصل اللبن، والتي لها علاقة في بناء العضلات في الجسم وبالتالي زيادة صحية في الوزن.
• وجبات الأرز: بما أن الأرز يعتبر مصدر كبير غني بالكربوهيدرات السهلة الهضم والتي لا تسبب أي مشكلة، مما يجعله من الأغذية التي يفضل تناولها في رحلة زيادة الوزن.
• المكسرات وزبدة المكسرات: تحتوي المكسرات على الدهون الصحية التي تعمل عل زيادة وزن الجسم بصورة ملحوظة إن تم تناولها أكثر عن العادي مثل اللوز والكاجو وعين الجمل.
• اللحوم الحمراء: لِلحلوم الحمراء إمكانية كبيرة في المساعدة على بناء العضلات والتي تضم في ذات الوقت نسب سعرات حرارية عالية لذا ينصح بتناولها في البرنامج.
• النشويات الصحية: وتكون هذه الأغذية مثل البطاطا والحبوب الكاملة، التي تعتبر مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، مما يساعد على زيادة مخازن الجليكوجين في العضلات بالتالي زيادة الوزن.
• الأسماك الدهنية: هذا النوع من الأسماك يزيد من اكتساب الجسم للكتلة العضلية وهي مثل سمك السلمون الغنية بالدهون الصحية والبروتين عالي الجودة.

اسرع ما يزيد الوزن

إن أسرع ما يمكن أن يزيد من وزن الجسم هو  الطعام والعادات الصحية التي يتم اتباعها مثل اكتساب العضلات، من الطرق الآتي:

• من خلال تناول الوجبات التي تضم عدد سعرات حرارية كبير.
• عمل برنامج يومي في تناول السعرات التي لا تقل عن 2500 أو أكثر.

جدول لزيادة الوزن في أسبوع

هناك جدول من خلال اتباع الوجبات المذكورة فيه من الممكن أن تلاحظ زيادة في الوزن، من هذه الوجبات ما يلي:

1- في وجبة الإفطار

وجب الإفطار من أهم الوجبات التي لا يجب إهمالها خلال اليوم، ومثيل عن الوجبات فيه الآتي:

• كوب واحد من دقيق الشوفان.
• نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
• نصف كوب من الزبيب.
• كوب واحد من عصير برتقال.
• كوب واحد قهوة سوداء.

2- في وجبة الغداء

ثاني أهم وجبة في اليوم هي الغداء، والتي يجب أن تضم احتياجات الجسم اليومية وما يزيد بعض الشيء، وتكون مثل:

• شريحتين من الخبز ذو الحبة الكاملة.
• أربع شرائح من لحم الديك الرومي ويمكن التنويع ولكن بذات السعرات.
• شريحتين من الخضار مثل الطماطم، مع خس وخردل.
• كأس كبير من الحليب كامل الدسم.
• حبة واحدة من البطاطا الحلوة المخبوزة مع الزبدة.

3- في وجبة العشاء

هذه الوجبة هامة لمن يريد اكتساب الوزن الزائد، ومن الوجبات المفضلة لهذا ما يلي:

• سلطة تضم ثلاث ملاعق من زيت الزيتون.
• 170 غراماً من فيليه سمك السلمون أو غيره من نفس النوع.
• مقدار كوب من السبانخ المطبوخ.
• نصف كأس من البطاطا المسلوقة والمهروسة مع الزبدة.
• كأس من الحليب أو كأس من العصير الطبيعي.
• قطعة من الخبز الكامل القمح.

في ختام المقال من الممكن ملاحظة زيادة فعلية في الوزن من خلال الأفكار المذكورة في المقال، جرب أي منها وبعد فترة المقياس هو الدليل على نجاحها، وهي طرق تناسب معظم أنواع الجسم.