كيف أسمن بعد الولاده.. كيف اكسب الوزن بعد الولادة؟

بعد ولادة المرأة تكون في أضعف حالاتها وتخسر الكثير من الوزن، فلا شك من أن زيادة الوزن بعد الولادة هو أمر شائع لكنه يختلف من امرأة الى أخرى، ويحدث الكثير من النساء عن طرق طبيعية وآمنة للتسمين من خلالها بعد الولادة، ففي هذا المقال سنعرض لكم بعض الطرق السهلة والسريعة التي يمكنك من خلالها زيادة وزنك.

كيف أسمن بعد الولادة

من خلال هذا العنوان سنعرض لكم بعض النصائح لزيادة الوزن بسهولة:

• يجب أن تقوم بتزويد عدد الوجبات حيث عليك تناول أربعة أو ست وجبات خلال اليوم.
• يمكنك استخدام المايونيز والصلصات الجاهزة في وجابتك فهي تزيد الوزن.
• علي الإكثار من تناول الوجبات المليئة بالكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطا، والمعكرونة.
• تناول ميت كبيرة من الخضروات والفواكه.
• ممارسة الرياضة التي تساعد في تضخيم حجم الجسم.
• استخدام الدهون النباتية مثل الزبدة والسمنة بلا من الزيت.
• عليك تناول الحلاوة في وجب العشاء أو في وجبة الإفطار أو تناولها خلال اليوم مثل السناك.
• تناول كميات كبيرة من المكسرات.
• فضل الإكثار من تناول التمر يمكنك تناول ثلاثة حبات خلال اليوم.
• يمكنك الإكثار من تناول الألبان ومشتقاته كاملة الدسم.

 كيف اكسب الوزن بعد الولادة

من خلال هذا العنوان سنعرض لكم طرق لاكتساب الوزن بسهولة:

• يمكنك الإكثار من تناول زبدة الفول السوداني.
• الإكثار في تناول البروتينات  ومن ثم تناول الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية  منها المكرونة والبشاميل.
• الحد من تناول السوائل أثناء الأكل ويجب أن يتناول الإنسان بعد الأكل.
• تناول ملعقة من حبوب فاتحة الشهية وملعقة كبيرة من الفواكه المجففة.
• يجب تناول الخبز الأبيض بدلا من الخبز الأسود لأنه يكون مليء بالسعرات الحرارية التي تساعد على اكتساب الوزن.
• تناول شرب النسكافية والحليب كامل الدسم بشكل دائم.
• تناول الزبادي بين الوجبات وأيضا تناول البيض المسلوق بكثرة.

طريقة استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة

من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم طريقة استعادة الوزن بعد الولادة في النقاط التالية:

1- الرضاعة الطبيعية

تسبب الرضاعة الطبيعية على جعل المرأة تنقص من  وزنها  وذلك بسبب تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية خلال تلك الفترة حيث تحتاج المرأة المرضعة ما يقارب من بين خمسمائة وحتى ستمائة سعر حراري في اليوم.

و سنوضح لكم أهم النصائح التغذوية التي تخص المرأة المرضعة فيما يلي:

• الإكثار على شرب السوائل بكميات كبيرة.
• تناول وجبتين في اليوم وتكون كاملة العناصر.
• تناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة منها المكرونة والشوفان.
• تناول البروتينات من اثنين إلى ثلاث مرات في اليوم منها الدجاج والسمك.

2- عدم استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية

قد يكون من الصعب إعداد الطعام وتناوله بعد الولادة مباشرة بسبب انشغال الأم بالاهتمام بالطفل وتلبية احتياجاته، لذلك يجب الاستعانة في تلك الفترة بالأهل والأصدقاء لمساعدتك في تحضير الوجبات، وشراء المواد الغذائية الضرورية من الأسواق، كما ينصح بالابتعاد عن الوجبات الخفيفة وتناول الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية الكاملة لتسهيل تناولها والحصول على السعرات الحرارية اللازمة في هذه الفترة.

في نهاية هذا المقال قد قمن بعرض لكم العديد من الطرق الخاصة يزيد وزن المرأة بشكل ملحوظ فقد قدمنا لكم ما يلي كيف أسمن بعد الولادة، وذكرنا كيف اكسب الوزن بعد الولادة، طريقة استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة فذلك يساعدك بشكل كبير في زيادة وزنك بشكل ملحوظ وبطرق صحية.