كيف أسمن بسرعة في رمضان ـ كيف ازيد في الوزن في رمضان؟

تعد مشكلة النحافة من المشكلات التي يعاني منها العديد من النساء فتسأل إحداهن كيف أسمن بسرعة في رمضان وهو سؤال يراود كل من تعاني من النحافة حيث ترغب العديد من النساء في زيادة الوزن قبل حلول العيد المبارك لتحسين مظهرهن ومن ثم ارتداء الملابس التي يرغبن في ارتدائها ومن خلال هذا المقال نوافيكم بطرق زيادة الوزن في رمضان بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على ذلك.

كيف أسمن بسرعة في رمضان

هناك عدة طرق يمكن من خلالها زيادة وزن الجسم خلال شهر رمضان ومن أبرزها ما يلي:

1- تناول الوجبات بشكل منتظم

الحرص على التخطيط للوجبات بشكل منتظم خلال فترة معينة وهي بين الفطور والسحور فيلزم تناول الوجبات الصغيرة المتقاربة منهما قدر الإمكان ويستحسن كل ثلاث ساعات.

2- عدم التنازل عن وجبة السحور

بعض الأفراد يمتنعون عن تناول تلك الوجبة لعدة أسباب كما يعد ذلك من العادات المذمومة وهي تؤثر سلبًا على صحة الجسم وفي نفس الوقت لا تساعد على زيادة وزن الجسم فيفضل أن تتضمن وجبة السحور البروتينات والخضراوات.

3- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

يلزم تناول الأطعمة التي تتضمن السعرات الحرارية العالية فهي تعمل على زيادة وزن الجسم.

4- التركيز على أطعمة بعينها

من الممكن إضافة العسل والمايونيز والزبدة والقشطة والكريمة وكذلك الفاكهة المجففة وصلصات الطعام والمكسرات كالفستق واللوز والبندق وكأس الحليب مع موزة كبيرة إلى البرنامج الغذائي الخاص بك لزيادة وزن الجسم في فترة وجيزة.

5- الانتباه إلى أوقات تناول الطعام

يلزم المحافظة على فترة زمنية محددة بين تناول الأطعمة وشرب السوائل أثناء وجبتي السحور والإفطار.

6- تنويع الوجبات

يفضل التنويع بين المجموعات الغذائية كالبروتينات والكربوهيدرات والحلويات والمشروبات فلا يتم الاعتماد على الحلويات فقط.

7- ممارسة الأنشطة البدنية

ممارسة النشاط البدني يؤثر على الكتلة العضلية التي تزيد من وزن الجسم كما أن تلك الزيادة تعد صحية على عكس الدهون.

8- مراقبة الوزن

يفضل مراقبة الوزن خلال وقت الصيام بألا ينقص عن اللازم وفي حالة حدوث ذلك يلزم الرجوع إلى الطبيب المختص.

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

بعد معرفة كيف أسمن بسرعة في رمضان نجد أن هناك عدة نصائح يلزم أخذها في الاعتبار لزيادة الوزن وهي تتمثل فيما يلي:

• عدم شرب الماء قبل الوجبات.
• تناول البروتين أولًا ثم الخضراوات.
• استعمال الأطباق الكبيرة.
• إضافة الكريمة والقشدة والتحلية إلى القهوة.
• البعد عن التدخين.
• تناول مكملات الكرياتين.
• تناول مجموعة من المشروبات تعمل على زيادة الوزن وتكون غنية بالسعرات الحرارية.

أطعمة لزيادة الوزن في رمضان

هناك مجموعة من الأطعمة لها دور كبير في زيادة الوزن خلال شهر رمضان عن غيره من بقية الأشهر وهي كما يلي:

• الأرز.
• الحليب.
• المكسرات.
• اللحوم الحمراء.
• السلمون.
• النشا.
• التمر.
• ورق العنب.
• الفواكه المجففة.

نصائح لتجنب نقصان الوزن

هناك عدة نصائح يلزم التعرف عليها والعمل بها لتجنب نقصان الوزن في رمضان بعد استيفاء كيف أسمن بسرعة في رمضان وهي كالآتي:

• تناول وجبة الإفطار على فترتين كتناول الحساء أولًا والسلطة والتمر ثم الذهاب لصلاة المغرب وبعدها تناول الطبق الرئيسي.
• تناول وجبة السحور وعدم نسيانها.
• تقسيم كمية الماء بحيث يشرب قبلها وبعدها.
• تناول الوجبات الخفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور كشطيرة الجبن مع كوب الحليب أو الحلوى بعد الوجبات.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

يفضل اللجوء إلى زيادة الوزن باستخدام المواد الطبيعية والأطعمة الصحية فضلا عن تناول الوجبات السريعة التي يمكن أن تضر صحة الجسم بدون أدنى فائدة مرجوة كما يفضل الرجوع إلى الطبيب المختص قبل تناول أدوية مجهولة المصدر.