كيف أزيد وزني في رمضان.. ما الذي يزيد الوزن في رمضان؟

كيف أزيد وزني في رمضان؟ حيث إن بعض الأشخاص يعانون من النحافة ويتبعون نظام غذائي لاكتساب المزيد من الوزن، وعندما يأتي شهر رمضان يبدأون التفكير في النظام المناسب لهذه الـ 30 يومًا؛ لأنهم سيصومون عدد ساعات طويلة؛ لذا عن طريق موقعنا سوف نعرض برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان.

كيف أزيد وزني في رمضان

يستطيع العديد من الأشخاص اكتساب المزيد من الوزن عبر اعتماد بعض الأمور مع بداية شهر رمضان، فتأتي طرق التسمين في رمضان على النحو الآتي:

• الحصول على قسط كافي من النوم؛ وهذا من أجل منح الوقت اللازم لنمو العضلات.
• الابتعاد عن شرب كميات كبيرة من المياه قبل السحور أو الإفطار؛ لأنها تمنح الشعور بالامتلاء وعدم القدرة على تناول كميات مناسبة من الطعام.
• تناول الكرياتين من أجل بناء العضلات، فهو مكمل أحادي الهيدرات يقوم بمنح الجسم بضعة الوزن.
• استخدام أطباق بحجم أكبر من أجل الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
• تجربة المشروبات التي تساعد على اكتساب المزيد من الوزن، وتكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
• الابتعاد عن التدخين عند الرغبة في زيادة الوزن، فالمدخنون وزنهم أقل من غيرهم.
• تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما تمكن الشخص بين الإفطار والسحور.
• إضافة الكريمة إلى القهوة، مما يُكسبها المزيد من السعرات الحرارية.

برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان

تجدر الإشارة إلى وجود برنامج غذائي يمكن السير عليه وتنفيذه من أجل زيادة الوزن 10 كيلو خلال شهر رمضان، وهو مقسم إلى يومين ويتم تكرارهم على مدار الشهر، وهو يأتي على النحو الآتي:

دواء لزيادة الوزن في رمضان

توجد مجموعة من الأدوية والمكملات الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها خلال شهر رمضان، وهي تساعد على زيادة الوزن بشكل آمن وصحي، ومن تلك الأدوية ما يلي:

• زيت السمك: يساهم في فتح الشهية، وعند تناوله بانتظام يساعد على تحسين وتعزيز عملية الهضم، والحد من الشعور بالنفخة والغازات.
• الزنك: يترتب على نقص نسبة الزنك في الجسم إلى فقدان الشهية، بالتالي ينبغي الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية به لفتح الشهية.
• مكملات البروتين: تعتبر من أكثر أنواع المكملات استخدامًا لزيادة الوزن، فالبروتين المكون الأساسي للعضلات.
• دواء أوكساندرولون Oxandrolone: هو أحد مشتقات هرمون التستوستيرون، ويساهم في تحفيز الشهية وزيادة الوزن، ويتم وصفه في حالات النحافة المرضية.

أبرز النصائح لمنع نزول الوزن في رمضان

توجد مجموعة من الإرشادات التي يُنصح بها خبراء التغذية في رمضان من اجل منع نزول وخسارة الوزن، وهي تأتي على النحو الآتي:

• يمكن الإفطار على مرتين، وهذا يمنح الوقت الكافي للمعدة لهضم السلطة والطبق الرئيسي.
• تناول الوجبات الخفيفة من بعد الإفطار حتى معاد السحور.
• ينبغي تناول وجبة السحور وعدم الاكتفاء بوجبة الإفطار فقط، وذلك من أجل تجنب خسارة الوزن.
• إثراء الأطباق بالسعرات الحرارية، فيمكن إضافة زيت الزيتون أو المسكرات المحمصة إلى السلطة؛ لمنع خسارة الوزن.

بالتزامن مع شهر رمضان المُبارك يرغب بعض الأشخاص في معرفة نظام غذائي صحي يسيرون عليه خلال الشهر من أجل اكتساب المزيد من الوزن، وتجنب خسارة الوزن؛ لأن هناك وجبتان رئيسيتان طوال الـ 30 يومًا.