كيف أزيد وزني في أسبوع طبيعيا

يعاني الكثير من الشباب من فقدان الشهية لكثير من الأسباب، إما بسبب مرضي أو بسبب عاطفي أو نفسي وغيرها، والأثر السلبي من فقدان الشهية هو نقصان الوزن الشديد مما يؤدي إلى النحافة، لذا نعرض في هذا المقال كيفية زيادة الوزن بشكل طبيعي خلال أسبوع مع التطرق إلى عرض بعض المشروبات التي يمكن من خلالها الحصول على الوزن الزائد الصحي.

كيف أزيد وزني في أسبوع طبيعيا

يمكن زيادة الوزن بشكل طبيعي خلال فترة قصيرة من خلال اتباع السطور التالية وهي:

1- اتباع النمط الغذائي الصحي

من أسهل الطرق التي تزيد الوزن في أسبوع اتباع النمط الغذائي الصحي، ويكون كما يلي:

• السعرات الحرارية اللازمة، الاحتياجات الأساسية الموصي بها هي ٢٠٠٠ سعرة حرارية للمرأة و٢٥٠٠ سعرة حرارية للرجل وتختلف هذه النسبة باختلاف السن ومعدل الأيض.
• استهلاك كمية كافية من البروتينات والتي تتمثل في اللحوم والسمك والبيض ومختلف منتجات الحليب والبقوليات والمكسرات.
• استهلاك كمية كافية من الكربوهيدرات والتي تتمثل في البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة وغيرها من النشويات.
• تناول كمية كافية من الخضروات والفاكهة، ينصح باستخدام ٥ حصص غلى الأقل في اليوم من الخضروات والفاكهة.
• استهلاك كمية كافية من الدهون الصحية والتي تتمثل في المكسرات والأفوكادو والسمك والزيوت النباتية.
• ممارسة تمارين المقاومة كرفع الأثقال، لكن تحت رعاية مدرب.
• تناول المزيد ولكن مع الحرص على النوعية.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
• تجنب المنتجات الصحية قليلة الدسم.
• تعزيز الأطباق بالإضافات عالية السعرات.
• الحرص على تناول المشروبات ذات القيمة الغذائية العالية.

2- استخدام فيتامينات ومكملات الغذائية

الكثير من النساء والرجال تبحث عن مكملات غذائية لزيادة الوزن، وإليكم أفضل المكملات الغذائية عبر الآتي:

• جروث فورميلا دبليو جي: هو يعتبر مكمل غذائي لزيادة الوزن ويوفر الجسم جميع احتياجاته من البروتين والطاقة. والفيتامينات والمعادن.
• بايو جاينرز: هو مكمل غذائي يوجد به العديد من العناصر الغذائية الذي يحتاجها جسم الإنسان مثل الحليب والسكريات.
• ايجي جروث: هو مكمل غذائي للأطفال والكبار يحتوي على الحليب وبروتين اللبن والصوديوم والكالسيوم والسكريات.
• انشور: هو مكمل غذائي يساعد على زيادة البروتينات والسعرات الحرارية.

3- حبوب لزيادة الوزن بشكل طبيعي

يوجد ثلاثة أنواع من العقاقير التي تسبب زيادة الوزن وفتح الشهية والتي نتحدث عنهم عبر الفقرات التالية:

• أسيتات ميجسترول وهو يستخدم لعلاج فقدان الشهية المرتبط بعلاج السرطان
• أوكساندرلون وهو يعمل على زيادة العضلات وبالتالي زيادة الوزن
• درونابينول يعمل من خلال التأثير على مركز الشهية في الدماغ ويحفظها من أجل فتح الشهية.

مشروبات لزيادة الوزن خلال أسبوع

هناك العديد من المشروبات التي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بشكل طبيعي دون حدوث أضرار منها:

• شاي الجنزبيل.
• شاي الشمر.
• شاي عشبي توينينغس.

وفي الختام تحدثنا في هذا المقال عن بعض الأنظمة الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي خلال أسبوع وعن أفضل الأطعمة التي تزيد من معدل السعرات الحرارية وغنية بالبروتين والدهون والكربوهيدارت وتعمل على زيادة الوزن دون حدوث أي مشاكل صحية.