كيف أخسر 10 كيلوغرامات في شهر .. هل يمكن خسارة 10 كيلو في الشهر؟

تختلف الأوزان التي يمر بها الشخص في الفترات المختلفة من أسبوع أو يوم وليلة حتى، ولكن أن أخسر 10 كيلوغرامات في شهر هذا ما لم نسمع به من قبل إلا من عند من لديهم مشكلة فعلية مع الوزن سواء نفسية أو صحية، عبر المقال نذكر الطريقة التي تساعد في خسارة هذا الوزن بالوقت القياسي وما إن كان يوجد إمكانية من الأساس.

كيف أخسر 10 كيلوغرامات في شهر

هذا الهدف يمكن تحقيقه من خلال السير على نمط روتيني قاسي بعض الشيء لدى البعض وممتع لدى الآخر منه ما يلي:

• اتباع نظام عجز السعرات في الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم، ويتم حساب هذا من خلال المثال التالي:
• نعتبر أن احتياجك اليومي للسعرات كان 1800 سعرة حرارية، عندها يجدر بك اتباع عجز تقريبًا من 400-500 سعرة ليكون المعدل اليومي المطلوبة 1300 سعرة فقط.
• زيادة الحركة البدنية بجانب التقليل من السعرات.
• المحاولة في الابتعاد عن الحميات الشديدة أو التركيز على مجموعات أطعمة محددة بل يجدر بالفرد التركيز على تناول وجبات متوازنة تشمل الكربوهيدرات الصحية، والبروتينات، والدهون، والألياف.

رجيم 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون

هناك بعض الوسائل التي تساعد الشخص في رحلة التخلص من الوزن الزائد، منها ما نذكره في النثاط التالية:

• زيادة النشاط البدني عبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي تعتبر وسيلة النجاح في خسارة الوزن.
• استهداف بعض التمارين في ممارسة نشاط بدني لمدة يفضل ألا تقل عن 400 دقيقة أسبوعيًا، مثال على هذا المشي السريع، والركض، والتمارين الهوائية، والتمارين المقاومة.
• الحفاظ على إدارة الضغط والنوم الجيد لأن الضغط والنقص في النوم يمكن أن يؤثر بطريقة سلبية على جهود خسارة الوزن.
• يجب التأكد من إيجاد طرق للتعامل مع الضغط، مثل التأمل أو اليوجا، والحصول على عدد 7 ساعات من النوم في اليوم.
• الحفاظ على الطاقة الإيجابية والصبر على النتائج.

هل يمكن خسارة 10 كيلو في الشهر؟

الإجابة هي نعم، من الممكن خسارة 10 كيلو جرام في غضون شهر واحد، ولكن هناك أكثر من عامل يعتمد عليه منها:

• العمر، والجنس.
• معدل التمثيل الغذائي، والنشاط البدني.
• الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين.
• معدل تمثيل غذائي سريع.
• الشخص الذي يمارس تمارين رياضية بانتظام.
• الأشخاص الذين لديهم وزن أقل أو معدل تمثيل غذائي أبطأ.

ولكن النصيحة هنا يجب أن تكون خسارة الوزن تدريجية و بمعدل 0.5-1 كيلو جرام في الأسبوع للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل لأن خسارة وزن أكثر من ذلك قد تكون غير مستدامة وقد تؤدي إلى فقدان العضلات أو آثار جانبية سلبية.

أفضل رياضة لحرق الدهون وشد الجسم

هناك مجموعة من التمارين لها عامل كبير في المساعدة في خسارة الوزن، منها ما نذكره في النقاط التالية:

• من أسهل التمارين التي نلجأ لها في البداية هي التمارين الهوائية مثل المشي السريع، والجري، والركض، والسباحة، والدراجة فهي من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون.
• ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 30-60 دقيقة يوميًا أو على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع.
• القيام بمجموعة من تمارين المقاومة مثل حمل الأوزان والتمارين البدنية، والتمارين باستخدام وزن الجسم تساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها.
• زيادة معدل الأيض في الجسم.
• الحصول على تمارين جديدة كل فترة والتنويع مثل التمارين الهوائية مع المقاومة، وتكون مثل التمارين الدائرية أو تمارين HIIT.

في الختام، ننصح بأن تكون أهداف الخسارة الوزنية واقعية وقابلة للتحقيق على المدى الطويل وليس بفترات قياسية قد تعرضك للإعياء والإرهاق في المستقبل، استقبل الطرق المذكورة وقد بعمل تعديل على روتين حياتك اليومي للوصول للنتيجة.