كيف أخرج من الاكتئاب.. كيف تعرف إنك في حالة اكتئاب؟

 كيف أخرج من الاكتئاب، كيف تعرف إنك في حالة اكتئاب؟ تعد من أكثر المواضيع اتي تشغل وتتصدر جميع محركات البحث في الفترة الأخيرة بسبب أهمية الاكتئاب وأنه من أكثر المواضيع المميزة حيث ينجذب له ويهتم به الأشخاص طوال الوقت، فالاكتئاب خلل نفسي خطير يجب أن يكون الشخص على وعي كافي به حتى يستطيع أن يجد من الأمر وعرف كيف يتعافى منه بمساعدة المتخصصين، في هذا المقال سنعرض لكم اهم النقاط التي تخص الموضع.

ما هو الاكتئاب

يعد الاكتئاب هو خلل في كتلة الإنسان كاملة سواء في أعضاء جسمه أو حتى في الطريقة التي يفكر بها والطريقة التي ينظر بها للأمور الحياتية واليومية، وهذا الخلل من الممكن أن يفقد الإنسان اتّزانه النفسي والعقلي والجسدي بصورة تمامة في حالة عدم الوعي به وأخذ ردة فعل عليه بالذهاب لأخصائي نفسي أو دكتور نفسي حيث يجب الذهاب لشخص متخصص حتى يقوم بمساعدتك.

و يعتبر الاكتئاب من الأمراض النفسية كثيرة الانتشار بين الناس جميعهم، بغض النظر عن جنسهم سواء امرأة أو رجل ، وفئاتهم العمرية سواء كان طفل أو شخص بالغ أو مسن، ومستواهم الاجتماعي والثقافي، فيؤثّر الاكتئاب على سلوكيات الفرد بشكل عام، ويدفعه للوحدة وللحزن حيث نلاحظ عليه انه يفضل الجلوس بمفرضه و يغلق عليه باب الغرفة ينام لساعات طويلة و لا يرغ في الخروج مع أصدقائه و او الجلوس مع افراد أسرته، والملل والضجر وكثرة الشكوى من كل شيء في الحياة، وحتى يتكاسل في القيام بعمله او أداء أي مهام بالشكل المطلوب، ونصل لأخطر مراحل الاكتئاب هي تفكير الشخص في الانتحار، لذلك يجب عدم التقليل من خطورة الاكتئاب والسعي إلى علاج الاكتئاب بشكل مسرع حيث كل يوم يمر على فريض الاكتئاب يزيد من الخطر على حياته.

كيفية التخلص من الاكتئاب

يجب عليك اتباع عدة طرق حتى تتعافى من الاكتئاب وهم كالاتي:

1-التفكير الإيجابي

من الضروري أن يحرص مريض الاكتئاب على أن يكون شخص إيجابي، ولكن للأسف يصعب عليه هذا الأمر ولكن بالرغم من زلك يجب عليه المحاولة، فيجب عليه التفكير بكل ما يثير السعادة في نفسه ويجعله يشعر بالفرح والسعادة ويحسن من نفسيته، كما أنّ عليه مواجهة الأفكار السلبية والا يفكر بشيء سلبي قدر الإمكان ولا شيء من الممكن أن يثير في نفسه الضيق والاكتئاب، والتغلب عليها بالجوانب الإيجابية وأن يحاول أن يفكر ويتكلم في أشياء إيجابية طوال الوقت.

 2-ممارسة الرياضة

فمن المتعارف عليه أن التمارين الرياضية من الممكن أن تساعد على التخفيف من أعراض وعوامل التي تساعد على الاكتئاب أو تؤثر على الشخص تأثير سلبي بشكل عام.

3-الاعتراف بوجود الاكتئاب

يجب على الشخص في بداية الأمر أن يكون معترف بأنه مريض اكتئاب أي يعترف بوجود المشكلة حتى يقوم بحلها، وعدم تبريره بأنه مجرد ضيق أو قلق وسيزول بسرعة مع الوقت وأنه ليس بحاجة إلى طبيب نفسي، فمن المؤكد أن لاعتراف بالمشكلة يمثل نصف الحل.

4-ممارسة الهوايات

حيث بالتأكيد تساعد ممارسة الهواية المفضلة حيث أنه يقوم بالشيء الذي يحبه ويكون ممتع بالنسبة له أن يشعر بإحساس جميل ويستمتع ويكون من الأفضل ان يقوم بالشيء الذي يحبه ويكون من الأفضل أن يقوم بهذا الشيء بصحبة الأشخاص الذي يحبهم، حتى يعمل على التخلص من توتره، ويزيد من ثقة الفرد بنفسه.

 5-الحفاظ على نظام غذائي

حيث يساعد الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بهذا الشخص حيث يتناول أطعمة غنية غني بالمغنسيوم، وتناول الموز، والسمك، والخضراوات الورقية، لأنّ المغنسيوم يعمل على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص المصاب بالاكتئاب.

 6-ممارسة الأعمال التطوعية

تعد ممارسة الأعمال التطوعية من أكثر الأشياء الجميلة التي يمكن لمريض الاكتئاب القيام بها حيث أنها بالتأكيد يمكنها أن تساعد الفرد على تنمية ثقته بنفسه وتقديره لذاته حي ثانه يقضي وقته في عمال خيريه ويساعد الكثير من الأشخاص، فتحد من شعوره بالمشاعر السلبية.

7-وعي الأشخاص من حوله

يجب على الأشخاص الذين يتعاملون مع الشخص المريض بالاكتئاب والقريبين منه يكونوا على دراية كاملة بما يمر به هذا الشخص، وأن يتحملونه أثناء فترة علاجه حيث يكون الشخص المصاب غالباً ما يكون سريع الغضب، ويجد صعوبة كبيرة في تعامله مع الآخرين، فتلاحظ أنه يتعامل بقسوة مع المحيطين به حتى الأشخاص العزيزين على قلبه، لذلك يجب الانتباه من أخذ الأمور على محمل شخصي؛ لأنّ التصرفات الصادرة عن المكتئب غير مقصودة، ويجب مراعاة الظرف الذي يمر به المكتئب؛ لأنها ظروف عابرة وستزول.

8- تقديم الدعم المعنوي والصحي للمكتئب

من الضروري ان يقوم الشخص الذين يتعامل مع مريض الاكتئاب وبشكل خاص القريبين منه أن يحرصوا على تقديم له الدعم النفسي وأن تقوم الاستماع له بشكل جيد حيث لا تظهر له أنك تشعر بالملل أو متضرر منه بشكل عام، وأن تقوم بتشجيعه على زيارة الطبيب النفسي، وأن الطبيب النفسي يعالج حاله حال الطبيب الجسدي، ولا يوجد هناك ما يدعو للحرج في التعامل مع الطبيب النفسي.

 9-الاستماع بشكل جيد

فيجب عليك أن تكون مستمع جيد لمريض الاكتئاب حيث لا يشعر أنه غير مرغوب به وعليك الوقوف بجانبه رغم سوء تعامله، والعمل على إخراجه وإبعاده عن الوحدة.

10-العقاقير الطبية

ليس من الممكن أبدا أن يتناول مريض الاكتئاب أي عقاقير صحية إلا في حالة استشارة الطبيب النفسي الخاص به.

أعراض الإصابة بالاكتئاب

يظهر على مريض الاكتئاب عدة أعراض يجب الانتباه لها منها ما يلي:

• الحزن الشديد
• الحالة المزاجية سريعة الانفعال
• الشعور بعدم القيمة واليأس
• انخفاض الطاقة والشعور بالتعب والإجهاد طوال الوقت
• عدم الرغبة في المشاركة في المهام اليومية التي اعتدت على الاستمتاع بها
• عدم الاعتناء بصحتك ومظهرك الجسدي
• صعوبة النوم
• فقدان أو زيادة الوزن
• ضعف التركيز
• صعوبة في اتخاذ القرارات

في نهاية المقال نأمل أن نكون ملمين قدر الإمكان بكل النقاط البارزة وكل الإجابة على كل الأسئلة التي من الممكن أن تدور في ذهنك ذات صلة بكيف أخرج من الاكتئاب، كيف تعرف إنك في حالة اكتئاب، لمساعدة الأشخاص المهتمون بذلك الموضع الذين يعانون من الاكتئاب للحد من تلك المشكلة وتوفير لهم جميع المعلومات الكافية.