كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع.. كيف ازيد وزني في 15 يوم؟

كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع بطريقة فعالة جدًا، فمن المعروف أن أغلب الأشخاص يرغبون في إنقاص وزنهم، ولكن في ذات الوقت هناك من يرغب في اكتساب المزيد من الوزن بقدر مُحدد خلال مدة مُعينة، بالتالي من خلال المقال التالي سوف نعرض وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة.

كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

إن النحافة تؤدي إلى الكثير من المضاعفات الصحية، بالتالي يهتم الأشخاص بالحصول على المزيد من الكيلو جرامات بشكل صحي، وتأتي أساليب زيادة الوزن 10 كيلو على النحو الآتي:

• لا بد من استشارة طبيب وأخصائي التغذية في كيفية اكتساب الوزن والحصول على جسم مثالي حسب حاجته من البروتينات والسعرات الحرارية.
• زيادة السعرات الحرارية في الأطعمة والأصناف المُراد تناولها خلال اليوم، هذا لمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
• تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات، فالدراسات أشارت إلى ضرورة تناول 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
• زيادة عدد الوجبات المُراد تناولها خلال اليوم، بحيث تكون من 5 إلى 6 وجبات يومية.

وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة

توجد مجموعة من الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل آمن وصحي مُجربة، وجاءت تلك الوصفات على النحو التالي:

1- وصفة الحليب مع التمر

يساعد مشروب الحليب مع التمر على زيادة الوزن بشكل صحي، فهو يحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية ومناسبة للجسم، ويتم تحضير الوصفة عبر اتباع ما يلي:

1. إحضار 10 ثمرات من التمر، وكوب من الحليب.
2. وضع التمر مع الحليب وإضافة ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
3. من ثم إضافة نصف كوب من الزبيب وملعقة من حبة البركة.
4. خلط جميع المكونات سويًا حتى يتم الحصول على مشروب بقوام جيد.
5. تناول كوب في الصباح الباكر قبل الإفطار وآخر في العشاء.

2- وصفة الحلبة والعسل

تعتبر الحلبة من أبرز وأولى الحلول الطبيعية التي تساعد على اكتساب المزيد من الوزن خلال فترة قصيرة، وتأتي خطوات تحضيرها على النحو الآتي:

1. إحضار كوب من المياه، ووضع مقدار من الحلبة.
2. رفع المياه على النار وترك الخليط يغلي لمدة 5 دقائق.
3. من ثم تصفية الحلبة وإضافة ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
4. يُنصح بتناول مشروب الحلبة والعسل ثلاث مرات يوميًا من أجل الحصول على نتائج إيجابية.

3- وصفة السمسم

إن السمسم يساعد على زيادة الوزن؛ وهذا لأنه غني بالكثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، ويضم نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويمكن استعماله بغرض تسمين الجسم، وزيادة الوزن، ويكون من السهل إضافته إلى الأطباق اليومية عبر رشه سليم أو مطحون.

طريقة زيادة الوزن للرجال

يُعد زيادة الوزن للرجال أسهل بعض الشيء في حال مقارنته بزيادة الوزن للنساء، وتأتي طرق اكتساب المزيد من الوزن على النحو الآتي”

• الاهتمام بالحركة وممارسة التمارين الرياضية المختلفة التي تُزيد من قوة العضلات.
• الحرص على تناول الأكلات والمشروبات التي بها نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات من أجل اكتساب كتلة عضلية خلال فترة بسيطة.
• الحصول على الدهون والزيوت المفيدة ومصادر أوميجا 3، مثل زيت جوز الهند والجوز والشيا وغيرها.
• الابتعاد عن تناول السكر الأبيض بصورة مُفرطة، والكربوهيدرات المكررة لأنها تؤثر سلبًا على معدلات الكوليسترول في الجسم.
• عدم شرب المياه قبل الوجبات؛ من أجل تجنب الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة.
• تناول مصادر الكربوهيدرات في الوجبة أولًا، ثم البروتينات وبعدها الخضراوات في النهاية.
• الحرص على أخذ قسط كافي من النوم أثناء الليل.

يسعى عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن نحو اكتساب المزيد من الكيلو جرامات، بالتالي يتبعون عدة أنظمة غذائية تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتحضير وصفات لذيذة ودسمة بالعناصر المهمة التي يحتاجها الجسم.