كيفية التخلص من الكرش والارداف للنساء

ما هي كيفية التخلص من الكرش والارداف للنساء؟ وما هو أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف للنساء؟ تعتبر مشكلة الدهون التي تتراكم في البطن والأرداف من أكثر المشكلات التي تواجه النساء، حيث سنعرض العديد من الطرق التي تساهم في التخلص منها فيما يلي.

كيفية التخلص من الكرش والارداف للنساء

تعتبر منطقة البطن والأرداف من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الكثير من الدهون عند النساء، وتراكم الدهون يسبب إزعاج و قلق حيث تشعر بعدم تناسق الجسم مما يقلل ثقتها بنفسها، كما أن ربما يكون لها أثر سلبي علي الصحة، حيث توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الدهون والتي تتضح فيما يلي:

1- تناول كميات كبيرة من الماء

الماء من الأمور التي تعمل على سد الجوع، وتعطي إحساس بالشبع بالإَضافة إلى أنها تساعد على رفع معدل الحرق لكي يتم حرق الدهون التي توجد في البطن والأرداف، حيث إن تناول كميات كافية من الماء تعمل على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، وتساهم في عدم الحاجة إلى الطعام في وقت اتباع الحمية الغذائية.

2- اتباع حمية غذائية مناسبة

يعتبر النظام الغذائي من أهم الأمور التي تساعد في حرق الدهون التي توجد في الكرش والأرداف، ويجب أن يكون متكامل به كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي تتكون من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

3- زيادة كميات البروتين

الأكلات غنية بالبروتين تساهم في التخلص من دهون البطن بصورة كبيرة، حيث إن الأطعمة تعمل على إفراز هرمون الشبع، ما يقلل الشهية ويعزز الشبع لفترة طويلة، يحتاج الجسم إلى البروتين لإنتاج هرمونات عالية الجودة تمنع اختلال وتقليل السكر في الدم.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف للنساء

في صدد عرض كيفية التخلص من الكرش والارداف للنساء، نجد أنه النظام الصحي يوفر الكثير من الوقت للتخلص من الدهون ويتضح أفضل نظام فيما يلي:

1- خيارات وجبة الإفطار

• بيضة مسلوقة، وقطعة من الـ”توست”، ونصف الكوب من عصير البرتقال.
• كوب من الزبادي، وثمرة فاكهة، وربع رغيف من الخبز من القمح الكامل.
• بيضتان مسلوقتان، مع حبة من الخيار.
• قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز أسمر + خيار + طماطم.
• بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر.
• علبة من الزبادي وملعقة من بذور الكتان
• 4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع رغيف من خبز القمح الكامل، و4 ملاعق كبيرة من الفول.

2- وجبة الغداء

• طبق من الخضراوات المسلوقة وطبق من الأرز المسلوق، وحبّة من البطاطس المسلوقة.
• طبق سلطة خضراء + شريحة لحم مشوي خالية من الدهون + خضار مسلوق
• شريحة من السمك المشوي، مع طبق من سلطة الخضراوات أو الخضروات المشوية.
• طبق سلطة خضراء كبير + ربع فراخ مشوية أو مسلوقة
• 200 غرام من الدجاج المشوي، نصف كوب فاصولياء مسلوقة وطبق من السلطة.
• طبق من الخضراوات المسلوقة و5 ملاعق كبيرة من الأرز، و5 شرائح من مرتديلّا الحبش المدخنة.
• ربع دجاجة منزوعة الجلد، ومشويّة، وطبق من سلطة الخضراوات.

3- وجبة العشاء

• 3ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز التوست.
• كوب من الزبادي، وبيضة مسلوقة.
• ملعقتان كبيرتان من المربى، وقطعة من خبز التوست.
• طبق من سلطة الخضراوات، وربع رغيف من خبز القمح الكامل، وبيضتان مسلوقتان.
• كوب من الزبادي، و6 ملاعق صغيرة من العسل، وربع رغيف من خبز القمح الكامل.
• تفاحة، وكوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم.
• 4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل، و4 ملاعق كبيرة من الفول.

تعتبر دهون الكرش والأرداف من أكثر الدهون العنيدة التي تعاني منها الكثير من النساء، حيث توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حرق الدهون والتي من أهمها النظام الغذائي الصحي والمشروبات الحارقة.