كيفية التخلص من الدهون في الجسم في اسبوع

ما هي كيفية التخلص من الدهون في الجسم في اسبوع؟ وما هو أنسب رجيم إذابة دهون البطن في 7 أيام؟ يعتبر أمر التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من أكثر الأمور التي يتم الاهتمام من قبل العديد من الأِشخاص، وسوف نعرض بعض الطرق التي تساهم في التخلص من الدهون فيما يلي.

كيفية التخلص من الدهون في الجسم في اسبوع

التخلص من الدهون من الأمور التي يسعى لما الكثير من الأشخاص حيث إن هناك بعض الطرق والمهام التي يجب القيام بها لكي يتمكن الفرد من حرق الدهون في وقت قصير والتي تتضح فيما يلي:

1- تناول أطعمة غنية بالبروتين

تعتبر الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من البروتين من الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون البطن بصورة كبيرة، حيث إن هذه الأطعمة تعمل على إفراز هرمون الشبع، ما يقلل الشهية ويعزز الشبع لفترة طويلة، والتي منها اللحوم والبيض والسمك والحبوب الكاملة والألياف.

2- أداء تمارين المقاومة (رفع الأثقال)

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي لها دور كبير في التخلص من دهون البطن بصورة كبيرة بالتحديد تمارين المقاومة، للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها.

3- تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية

من الجدير بالذكر أن تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بصورة يومية لها دور كبير في حرق الكثير من الدهون التي توجد في منطقة البطن، فعلى سيبل المثال إذا كان الجسم يحتاج بشكل يومي حوالي 2000 سعر حراري، يجب أن يتم تقليل 500 سعر من السعرات اليومية لتخفيض الوزن.

4- استهلاك الكربوهيدرات بكميات قليلة

يجب أن يتم الاعتماد على استهلاك كميات قليلة من الكربوهيدرات  لكي يتم رفع معدل حرق الدهون وحرق الكثير من السعرات الحرارية، كما يجب الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة التي منها الحبوب الكاملة مثل الشوفان.

رجيم إذابة دهون البطن في 7 أيام

بعد أن عرضنا كيفية التخلص من الدهون في الجسم في اسبوع، يجب أن يتم اتباع نظام غذاء صحي مناسب والذي يمكن اختياره من خلال الآتي:

1- خيارات وجبة الفطار

• شريحتين اناناس + حليب خالي الدسم.
• 2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم.
• حليب او لبن خالي الدسم + تفاحة.
• حليب او لبن خالي الدسم + نص حبة جريب فروت او حبة كيوي.
• شريحة توست محمص (او شابورة بالنخالة) + حليب او لبن خالي الدسم.
• تفاحة خضراء + حليب خالي الدسم.

2- خيارات وجبة الغداء

• طبق من الخضار المسلوق، وقطعة من اللحم المشوي، وربع رغيف من الخبز.
• قطعتين لحم الدجاج المشوي + سلطة خضار.
• 150 غرام سمك مشوي + سلطة خضار
• سمك مشوي + سلطة طازجة + 2 توست.
• 200 جرام دجاج مشوي + سلطة طازجة مع توست.
• شوربة الخضار مع سمك السلمون المشوي مع الأرز المطهو على البخار.
• علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء

3- خيارات وجبة العشاء

• حبتان من الفراولة أو الموز.
• زبادي + حبتان من الخيار.
• حبتان من البيض المسلوق + حبة موز.
• قطعة جبن قريش + حبتان من الخيار المقطع + موزة.
• كوب واحد من الحليب + حبة من التفاح أو الموز أو الكيوي.
• ربع رغيف عيش اسمر + 3 ملاعق كبيرة + حبة من التفاح.
• ربع رغيف الحبة الكاملة + قالب صغير من الجبن القريش.

التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم من العمليات التي يرغب بها الكثير من الأشخاص والتي لا تعتمد على أمر محدد، حيث يجب اتباع حمية غذائية مناسبة بالإضافة إلى النصائح التي تساهم في التخلص من الدهون.