كيفية التخلص من الأرداف بسرعة للرجال

بعض أنواع البشر يعاني من تراكم الدهون في الجسم في مناطق معينة والتي تزيد عن الأخرى مما يعطي مظهر غير جميل للجسم، لكن طرق التخلص من الأرداف بسرعة للرجال لها الكثير من الحلول ولكن ليس بالسهل بالطبع، والإرادة تكون العنوان، من هذا الموقع ننقل لكم بعض النصائح التي تساعد في خسارة الدهون في هذه المناطق للرجال.

كيفية التخلص من الأرداف بسرعة للرجال

بمجرد اتباع جدول منظم يمكنك خسارة الدهون في الأرداف بسهولة، من هذه الطرق ما يلي:

• شرب القهوة بين الوجبات خلال اليوم حيث إنه يثبط من الشهية نحو السكريات وما شابه.
• الحصول على قسط كافي من النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات في اليوم.
• شرب الأعشاب التي تساعد في خسارة الدهون بالكميات العالية.
• شرب الشاي الأخضر، قد عملت بعض الدراسات أن له علاقة في التخلص من الدهون بدرجات عالية.
• اتبع نظام غذائي صحي خالي أو يقل فيه النشويات والكربوهيدرات ويزيد فيه البروتين والألياف.
• عدم شرب المشروبات الغازية واستبدالها بالماء أو الصودا.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة.

أسباب تضخم الأرداف عند الرجال

يوجد أكثر من عامل يؤدي إلى كبر حجم الأرداف لدى الرجال بعضها جيني ووراثي، وآخر بسبب أشياء نذكرها كما يلي:

• تناول الوجبات السريعة باستمرار.
• الجلوس لفترات طويلة دون الحركة.
• تناول السكريات بكميات تزيد عن حاجة الجسم.
• الأملاح في بعض الأطعمة تزيد من حجم الأرداف لدى بعض الرجال.
• تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة بكميات.
• تناول ما يزيد من نسبة الأنسولين في الجسم.

كيفية التخلص من دهون المؤخرة للرجال

أداء بعض التمارين يساعد بدرجة كبيرة في التخلص من الدهون ليس فقط من منطقة المؤخرة بل أيضًا من كامل الجسم، من هذه التمارين ما يلي:

• اتباع نظام مشي مستمر ويومي بحيث لا تقل عدد الخطوات عن 10 آلاف خطوة.
• عمل تمارين القرفصاء بعدد عدات لا تقل عن 60، بحيث يكون 15 مرة لكل مجموعة.
• اتباع تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة ولكن يجب اتباع تكنيك صحيح حتى لا تؤذي فقرات الجسم.
• تسلق الدرج إما الكهربائي أو الصعود على درج المنزل مرات متكررة خلال اليوم.
• اتباع تمرين الفراشة والذي تقلب فيه جسدك وترفع يد مع ساق معاكسة والعدات تكون 60 أيضًا، 15 لكل مجموعة ويمكن أن يقل العدد في المرات الأولى.
• القيام بالتمارين المتقطعة ذات الكثافة العالية التي تزيد من حركة الساق وضربات القلب بالتالي خسارة الدهون والسعرات.
• عمل تمرين رفع الساق العكسي.

هل المشي يحرق دهون المؤخرة

الإجابة هي نعم، حيث إن كل ما له علاقة في زيادة ضربات القلب يعمل على حرق السعرات الحرارية المزعجة في الجسم، والتي تكون فرصة كبيرة في نزو لدهون منطقة الأرداف، وينصح المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم بحد أدنى.

مهما كان شكل الجسم لا يجب خسارة الثقة منه على الإطلاق، بل على العكس تقبله كما هو ولكن المحاولة من التحسين منه لِيجعلك تبدو بمظهر أكثر مما يزيد من الثقة، اتبع بعض النتائح المذكورة في المقال والتي تناسبك للحصول على النتيجة.