كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
يسعى كثير من الناس للحصول على الجسم الرشيق المميز الذي يحلمون به، و خاصة الفئات ذات الوزن المرتفع، و تلك الفئة خاصة وغيرها يسألون عن كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، وهناك مجموعة من الأمور المتبعة التي يصل باتباعها الشخص لتلك النتيجة المرجوة، وسنذكر لكم ما هي تلك الأمور بشكل عام في الفقرات التالية.
ما هي الاستراتيجيات المتبعة للنقصان في الوزن؟
سنتعرف على ما هي الاستراتيجيات المتبعة للنقصان في الوزن، وذلك في النقاط التالية:
- قم بشكل مستمر بالتحدث مع نفسك هو أنت مستعد لتحمل فاتورة ما ترغب في الوصول إليه و حفز نفسك بصفة مستمرة في هذا الأمر.
- قم بإخراج الدوافع الداخلية لديك للوصول للهدف المرجو و ذلك عبر التذكر للجميل من النتائج و ما أنت عليه من سمنة و عواقبها.
- قم بالتخطيط المحكم للوصول للهدف المرغوب فيه على أن يكون الأمر واقعيًا تقدر على تنفيذه دون مشقة فوق طاقتك.
- اجعل الطعام الذي ترغب في تناوله صحي و محسوب السعرات الحرارية و مناسب للهدف الذي تريد الوصول له على علم دون إفراط و لا تفريط ومن الأمور الأساسية التي تأكد أنه يتضمنها الفاكهة و الخضراوات.
- حاول أن تحافظ على شعلة النشاط التي أنت فيها عبر ممارسة الرياضة المتنوعة التي تخدم الهدف التي تسعى إليه فهذا يقوي من أعصابك و يحسن من الدورة الدموية و يقلل من الوزن الزائد و يحسن من الحالة المزاجية للشخص.
- غير نمط حياتك بصفة عامة لصالح هدفك فمثلًا خذ القسط اللازم من النوم و تجنب كل ما يضر بطريقك للوصول للهدف السامي ألا وهو الحصول على جسم رشيق كما ترغب.
كيف يمكن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن
سنتعرف على كيف يمكن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وذلك في النقاط التالية:
- قم بالتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك و قلل المقدار الكلي على مدار اليوم و ستقل في الوزن تدريجيًا، وهذا الأمر يتم تحديده بصفة عامة بعدة عوامل يتأثر بها ألا وهو الجنس و الوزن و الطول و الوزن و معدل النشاط في اليوم.
- قم بوضع خطة محكمة للطعام الذي تأكله ليدخل جسمك المقدار المراد بشكل يومي على أن يتم التوزيع لهذا المقدار على مدار اليوم بشكل عام ويكون في هذا الطعام فواكه و حبوب و فواكه و بروتين و منتجات ألبان و زيوت.
- قم بالسر خلف نظام غذائي على أصول أطباء التغذية و يمكنك الاستعانة في هذا بالانترنت و التليفزيون و المجالات، ففيها من النصائح المميزة ما تنتفع به إن شاء الله تعالى.
مجموعة من أبرز نصائح لإنقاص الوزن
سنتعرف على مجموعة من أبرز نصائح لإنقاص الوزن، وذلك في النقاط التالية:
- قم بالسير على الصيام المتقطع و هو أشبه بالصيام بصفة عامة و لو صمت لكان خيرًا لقول النبي صلى الله عليه و سلم صوموا تصحوا، وسر على مدار يوم و يوم في هذا النظام على أن تنتظم عليه في اليوم من ثمانية ساعة حتى ستة عشر ساعة.
- قم بالسير على نظام رياضي متبع و مدروس حيث له أهمية كبرى في هذا الأمر.
- اجعل البروتين من الوجبات الأساسية في هذا النظام الذي تسير عليه.
- قلل من السكريات و الدهون غير الصحية و أكثر من الألياف و خذ القسط المناسب من الراحة و اجعل رياضتك من النوع ذي الحمل الثقيل
عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أسرع
سنتعرف على عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أسرع، وذلك في النقاط التالية:
- النساء يكون الأمر عندهم أصعب بعض الشيء في فقدان الوزن حيث الرجل يفقد وزن أسرع من المرأة للطبيعة التكوينية.
- الشباب فرصهم على فقدان الوزن أسرع و أكبر من كبار السن.
- الشخص ذو الوزن الأعلى يقل بمعدل أسرع من الشخص النحيف.
كان هذا ختام مقالنا عن كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، تعرفنا من خلاله على عدد من الأمور الهامة و المفيدة في هذا الصدد، و نسأل الله تبارك و تعالى أن نكون قد أفدناكم في الوصول للنتيجة التي ترغبون فيها، سهل الله لكم الحصول على جسم رشيق و مميز، و إلى اللقاء في مقال آخر جديد يجمع بعضنا ببعض.
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه؟
هناك أمور متعددة أشهرها و أبرزها التمارين الهوائية كالمشي بسرعة.
ازاي اعمل دايت لنفسي في البيت؟
بصفة عامة قم باستبدال المقليات بالمشويات و المسلوق من الأطعمة.
ما هو الشراب الذي ينقص الوزن؟
أفضل تلك المشروبات على الإطلاق هو الماء.
تعليقات