فوائد شرب الحليب للرجيم.. كم كوب حليب في اليوم للرجيم؟

ما هي فوائد شرب الحليب للرجيم؟  كم كوب حليب في اليوم للرجيم؟ يعد الحليب أحد أهم الأركان التي يتم الاعتماد عليها من قبل العديد من الأشخاص في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، حيث يساهم الحليب في مد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها وقت الرجيم، وسوف نتعرف على فوائده فيما يلي.

فوائد شرب الحليب للرجيم

يعد الحليب واحد من أهم المواد الغذائية السائلة والتي تحتوي على العديد من المكونات الغذائية الرئيسة التي يحتاجها الجسم في كل وقت بالتحديد في الأوقات التي يتم فيها اتباع الحميات الغذائية، حيث يقدم الحليب للجسم الكثير من الفوائد التي تتضح فيما يلي:

• غني بالكالسيوم الذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• تناول الحليب منزوع الدسم يمنح شعوراً بالشبع وامتلاء بالمعدة.
• يساهم في تثبيط إنتاج الهرمون المسؤول عن زيادة حجم الخلايا الدهنية في الجسم.
• إنتاج الهرمون المسؤول عن زيادة حجم الخلايا الدهنية في الجسم
• يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية ما يساعد على تعزيز الطاقة
• الأشخاص الذين يتناولون الحليبَ بشكل مستمر أقل عرضة للسمنة
• يحتوي على حمض اللينولييك يساعد الجسم ب500 مليغرام منه في حرق الدهون والشحوم.
• التقليل من دهون البطن.
• يقلل من شعور بالجوع بسبب احتوائه على الهرمونات تساعد في محاربة شعور الجوع.
• من المواد الغذائية الغنية بالبروتين لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• خفض ضغط الدم.
• تثبيط الشهية وتقليل استهلاك الطعام بنحو 150 سعرة حرارية.
• زيادة الشعور بالشبع.
• تهدئة الأعصاب للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق أثناء اتباع الحميات الغذائية.
• إعطاء الجسم شعوراً بالاسترخاء والراحة.
• من المشروبات التي تضم السعرات الحرارية المنخفضة.
• النظام الغذائي المعزز بالحليب له دور في دمج المزيد من العادات الجيدة في النظام اليومي الخاص.
• بناء عضلات الجسم.

 كم كوب حليب في اليوم للرجيم

من الجدير بالذكر أن الكمية الطبيعية الموصى بها تتراوح بين 1-3 أكواب من اللبن يوميًا، كما تجدر الإشارة إلى هذه الكمية تختلف بحسب حاجة الجسم والحالة الصحية للشخص وقت فقدان الوزن، لكن يجب ألا تزيد الكمية عن كوبان أو ثلاثة في اليوم في كل الأحوال.

أفضل أنواع الحليب في الدايت

في إطار عرض فوائد شرب الحليب للرجيم، سوف نتعرف على أفضل أنواع الحليب التي يمكن الاعتماد عليها في الرجيم والتي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية والتي تتضح فيما يلي:

1- حليب اللوز

يعتبر حليب اللوز واحد من أنواع الحليب العصرية التي يتم الاعتماد عليها بصورة كبيرة من قبل العديد من الأشخاص الذين يعانون من الون الزائد، بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، حيث إن لكل كوب في حليب اللوز غير المحلى 30 سعرة حرارية، مما يجعله خيار مميز للذين يتبعون حمية غذائية، وتتضح القيمة الغذائية له فيما يلي:

• الدهون: 2 جرام.
• البروتين: جرام واحد فقط.
• الكربوهيدرات: 3 جرامات.
• الصوديوم: 176 ملليجرام.
• الألياف: 0.5 جرامات.
• الكالسيوم: 449 ملليجرام.
• فيتامين د: 2.44 ميكروجرام.
• البوتاسيوم: 163 ملليجرام.
• الحديد: 0.7 ملليجرام.

2- حليب البقر

يعتبر حليب البقر من أشهر أنواع الحليب كامل الدسم، حيث يعتبر أحد أفضل أنواع الحليب لإنقاص الوزن، بسبب العناصر الغذائية التي يحتوي عليها، والذي يمد الجسم بكل ما يحتاجه في وقت الرجيم، وتتضح القيمة الغذائية له فيما يلي:

• السعرات الحرارية= 152 سعرة حرارية.
• البروتينات= 8.14 غرام.
• الكربوهيدرات= 12 غرام.
• السكريات= 12 غرام.
• الألياف الغذائية= 0 غرام.
• الدهون= 8 غرام.

3- حليب جوز الهند

يعتبر هذا النوع من أنواع الحليب من البدائل المميزة كونه بديل نباتي مميز للعديد من الأشخاص، حيث إن حليب جوز الهند مميز باحتوائه على مركبات الفينول، هي مضادات أكسدة تحمي من ارتفاع هرمون الكوريتزول الذي يسبب الإجهاد المرتبط بالتعب وزيادة الدهون في الجسم.

 الحليب من أفضل المنتجات الغنية بالبروتينات والتي يتم استخدامها بصورة أساسية في الكثير من أنظمة الرجيم والحميات الغذائية لإنقاص الوزن، حيث يساهم في مد الجسم بكل العناصر التي يحتاجها والتي منها الكالسيوم.