طرق لزيادة الوزن في رمضان للنساء

طرق لزيادة الوزن في رمضان للنساء فعالة للغاية، حيث إن العديد من الأشخاص يهتمون بالمحافظة على وزنهم خلال هذا الشهر، إلا أن بعض السيدات يبحثن عن أسلوب مُجرب لكسب المزيد من الوزن؛ لأنهم يعانون من النحافة الشديدة التي قد يترتب عليها الإصابة بالأمراض؛ لذلك عن طريق المقال التالي سنوضح زيادة الوزن في رمضان بالحلبة.

طرق لزيادة الوزن في رمضان للنساء

هناك برنامج غذائي لزيادة الوزن في رمضان للنساء، ويمكن الاستفادة منه إذا تم تطبيقه بالشكل الصحيح، وتأتي طرق زيادة الوزن على النحو الآتي:

• وجبة الإفطار: تناول ما يعوض الجسم من سكريات وبروتينات التي فقدها أثناء ساعات الصيام، فيتم تناول 5 حبات تمر وبدء الأكل.
• سناك خفيف بعد الإفطار: شرب كأس من الحليب مع القليل من اللوز، أو إضافة بعض الفواكه المجففة، أو الفاكهة الحلوة كالموز.
• الوجبة الثانية بعد الإفطار: بعد مرور ساعتين أو ثلاث ساعات من الفطور يتم تناول وجبة أخرى بها كوب من الزبادي والقليل من البطاطا المسلوقة.
• وجبة ما قبل النوم: تحتوي على 200 جرام من الدجاج المقلي بقليل من الزبدة مع 100 جرام من الأرز الأبيض، وتجنب المبالغة في الكميات.
• سناك ما قبل السحور: تتكون من كوكتيل الحليب قبل السحور، وهي وجبة غذائية مميزة لزيادة الوزن في رمضان.
• وجبة السحور: يجب عدم إهمال هذه الوجبة؛ لأنها تمنح الصائم الطاقة والقدرة على تحمل ساعات النهار، ويُركز فيها على البروتينات الخفيفة والسكريات.

زيادة الوزن في رمضان بالحلبة

تساهم الحلبة في كسب المزيد من الوزن بشكل صحي وآمن خلال شهر رمضان الكريم، وذلك في حال استخدامها بشكل معين، وهو يتمثل فيما يلي:

• شرب منقوع الحلبة بعد الغلي.
• استهلاك بذور الحلبة بعد نقعها.
• استهلاكها على هيئة مكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.
• استخدام دقيق الحلبة الذي يدخل في إعداد المخبوزات والحلويات المختلفة.

آكلات تزيد الوزن

توجد مجموعة من الأطعمة والآكلات التي تساعد على كسب المزيد من الوزن بطريقة صحية وآمنة دون مواجهة أي مشكلة جسدية، وهي تأتي على النحو الآتي:

• البطاطا.
• اللحوم بأنواعها.
• الأرز.
• الحليب.
• الأفوكادو.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الدهون الصحية.
• الجبن.
• البيض.
• الفواكه المجففة.
• المكسرات.
• حبوب الطعام المدعمة.
• زبادي اللبن كاملة الدسم.
• المعكرونة.
• الخبز الأبيض.
• المخبوزات بأنواعها.
• المشروبات الغازية والمحلاة.
• الحلويات بأنواعها المختلفة.

جدول لزيادة الوزن في شهر

يمكن تصنيف عدد من أصناف الطعام التي تساعد على زيادة الوزن، وتضم حوالي 2500 إلى 3000 سعر حراري لزيادة الوزن بصورة صحية، وينقسم الجدول إلى الأصناف الآتية:

1- خيارات لوجبة الفطور

هناك بعض الخيارات التي يمكن التحديد منها والتنويع لوجبة الفطور، وهي جاءت على النحو التالي:

• نشويات: خبز أسمر أو شرائح التوست أو خبز أبيض.
• خضار مقطع: خيار أو طماطم أو فلفل.
• لبنة.
• حمص.
• حلاوة.
• زيت وزعتر.
• جبنة بيضاء
• بيض مسلوق.

2- خيارات لوجبة خفيفة

يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الفطور تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، ومن تلك الخيارات ما يلي:

• مكسرات بأنواعها المختلفة.
• سلطة فواكه مشكلة.
• كوب من الكوكتيل أو العصائر الطبيعية مثل عصير الأفوكادو أو المانجو.
• كوب من الشنينة.
• فواكه مجففة مختلفة مثل التين والتمر والمشمش.

3- خيارات لوجبة الغذاء

توجد باقة من الخيارات المتاحة لوجبة الغذاء، وهي تتمثل فيما يلي:

• نشويات: الأرز أو البطاطا أو الخبز الأبيض أو المعكرونة.
• البروتين: قطع من الدجاج أو اللحم الضأن.
• سلطة: يكون من الأفضل أن تكون سلطة بطحينة للحصول على سعرات حرارية عالية، وهذا بإضافة زيت الزيتون أو الخبز المحمص.

4- خيارات لوجبة العشاء

يمكن تكرار الأصناف التي تم استخدامها في الفطور، مما يضمن للفتاة كسب المزيد من الوزن خلال فترة بسيطة وهي 4 أسابيع فقط، وسوف يُلاحظ الجميع الفرق بعد هذه المدة بكل تأكيد.

تعتبر النحافة مشكلة كبيرة مثل السمنة تمامًا، بالتالي ترغب النساء في كسب المزيد من الوزن، والتخلص من المظهر الهزيل والضعيف، بالتالي يتم استغلال شهر رمضان وتناول وجبات أكثر وبكميات أكبر ومناسبة لزيادة الوزن.