طرق شد البطن والصدر في يوم واحد

يعتبر شد البطن والصدر من أهم الأمور التي يسعى إليها الكثير من الناس، سواء كان ذلك للحصول على مظهر جمالي غيره، هناك العديد من طرق شد البطن والصدر في يوم واحد، والتي يمكن القيام بها في المنزل أو في النادي الرياضي، في هذا المقال، سوف نستعرض أفضل الطرق البسيطة والفعالة للقيام بذلك.

طرق شد البطن والصدر في يوم واحد

لا يوجد طريقة يمكن من خلالها شد البطن والصدر في يوم واحد بل شهور بعضها يزيد وأخرى تقل بناءً على سرعة الحرق لدى الشخص، إليكم بعض الطرق في شد البطن كما يلي:

1- شد ترهلات البطن

من خلال اتباع بعض الطرق في المنزل من الممكن الحصول على صدر مشدود من خلال اتباع طريقة من الآتي:

• عمل مجموعة من التمارين الأرضية مثل البطن و الجلوس والرفع الجانبي حيث إنها تعمل على تقوية عضلات البطن وشدها بشكل ملحوظ.
• العدد: يمكن القيام بها في المنزل بشكل منتظم لمدة 20-30 دقيقة يومياً.
• التحكم في النظام الغذائي من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة والحد من تناول الأطعمة الدهنية والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات مع شرب كميات مناسبة مكن الماء خلال اليوم.
• من الممكن استخدام الحزام الذي يعمل على شد البطن والتي يمكن ارتداؤها في المنزل أثناء القيام بأنشطة معينة، مثل المشي أو القيام بأعمال المنزل فهي تساعد في شد البطن.
• من خلال القيام بتدليك منطقة البطن باستخدام الزيوت العطرية أو الكريمات المخصصة لذلك له تأثير إيجابي على شد البطن ويكون مرتين إلى ثلاث في الأسبوع.

هل يمكن شد الثدي بالرياضه

تعاني بعض السيدات عند اكتساب وزن يزيد عن اللازم من ترهل في الصدر وهو ما يظهر الجسد بهيئة غير لبقة، من الطرق الممكنة في الشد ما يلي:

• من خلال القيام بتمارين الضغط على الصدر والضغط المائل والتي تساعد على شد عضلات الصدر ومن الممكن تطبيقها من 20:30 دقيقة يومياً.
• يمكن استخدام أحبال المقاومة أو أثقال خفيفة أثناء القيام بتمارين الصدر يعزز من شد العضلات والمرور بها إلى الأمام وإلى الأعلى.
• عبر الحفاظ على وزن صحي ومتوازن والذي له أثر إيجابي على شد عضلات الصدر والجذع.
• تمارين رفع الأثقال المركزة على عضلات الصدر، مثل الضغط على الصدر والسحب على الصدر، تساعد على شد هذه العضلات بشكل ملحوظ.
• القيام بمجموعة من التمارين الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجة الثابتة التي تحسن من شد عضلات الصدر والجذع.
• تمارين اليوغا والبيلاتس حيث إنها تساعد على إطالة وتقوية عضلات الصدر والجذع.

شد ترهلات البطن السفلية

من الممكن الحصول على النتيجة المنتظرة في شد ترهلات البطن السفلية من خلال التمارين التي تتم في النادي الرياضي، منها ما يلي:

• ممارسة تمارين المقاومة خاصةً التي تركز على عضلات البطن مثل البطن والرفع الجانبي وينصح القيام بها من ثلاث مرات إلى أربعة في الأسبوع.
• من خلال الركض على التريدميل المتحرك بشكل منتظم حيث إنه يساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن ويفضل أن تكون المجدة في كل مرة متراوحة بين 30 و 40 دقيقة.
• القيام بالتمارين التي تزيد من ضربات القلب مثل الكارديو والرقص وما شابه.

أضرار تمارين البطن كل يوم

في بعض الأحيان قد تنقلب النتيجة عكسية في حال تم عمل الشيء بطريقة مبالغ بها، من هذه الأضرار الناتجة منا يلي:

• الشعور بآلام في العضلات وفي بعض الأحيان الشد العضلي الناتج عن الإرهاق
• سوف تلاحظ بطئ في نمو العضلات.
• سوف يشعر الشخص بالكسل في بعض الأحيان بالتالي اختفاء النتيجة.
• آلام في الظهر والفقرات.

وصلنا إلى ختام المقال وذكرنا معلومات شاملة حول طرق شد البطن والصدر في يوم واحد والتي من شبه المستحيل حصولها، كما بينا الطرق بشكل منفصل سواء لِلبطن والصدر وما يجب عليك سوى التنفيذ.