طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم.. كيف انحف ولا ارجع اسمن؟

ما هي طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم؟ كيف انحف ولا ارجع اسمن؟ يصل الكثير من الأشخاص إلى الوزن المثالي الذي يرغبون في الوصول له بعد فترة من الوقت عبر اتباع الحميات الغذائية، لكن يكون الأمر أصعب في الحفاظ على الوزن بعد وقف الدايت، وذلك ما سوف نتعرف عليه فيما يلي.

طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم

تسعى الكثير من النساء التي وصلت لنتيجة إنقاص الوزن التي ترغب بها في الحفاظ على جسمها بعد الرجيم الأمر الذي يتطلب القيام ببعض الأمور التي تتضح فيما يلي:

• اتباع نظام غذائي صحي: حيث يعتبر من أهم الأمور التي تساهم في الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.
• الالتزام بتناول الوجبات الأساسية: يجب عدم تفويت أي من الوجبات الرئيسية أو الخفيفة التي تعمل على زيادة الشعور بالشبع بصورة كبيرة والتي تزيد من معدل الحرق.
• الاهتمام بتناول البروتين: حيث يعمل على إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة وتجنب تناول الكثير من الطعام.
• تناول الوجبة المفتوحة أو الحرة: في كل أسبوعين يجب تناول وجبة مرة التي تساهم في زيادة معدل الحرق في الجسم بصورة كبيرة.
• تناول الكثير من الماء: شرب كميات كبيرة من الماء لها دور كبير في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما تحافظ على مستويات الحرق في الجسم.
• الإكثار من تناول الألياف: وهي الأطعمة التي تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة ومنها الحبوب الكاملة.
• تقليل الاعتماد على الكربوهيدرات: يجب تجنب الوجبات التي تحتوي على النشويات والسكريات التي تزيد الوزن.

كيف انحف ولا ارجع اسمن؟

تسأل العديد من النساء كيف يتم إنقاص الوزن والنحافة وعدم العودة إلى السمنة مرة أخرى، وذلك من خلال القيام بالآتي:

• قياس الوزن بشكل مستمر.
• عدم تفويت وجبة الفطور للحفاظ على تثبيت الوزن.
• يجب أن يتم البعد عن التوتر والقلق بصورة كبيرة اللذان يتسببان في تراكم الدهون في الجسم.
• تناول أي اطعمة ترغبين بها ليوم واحد فقط في الاسبوع وبكميات محدودة، والعودة للنظام الغذائي.

نظام غذائي لتثبيت الوزن بعد الرجيم القاسي

في صدد عرض طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم، سوف نعرض نظام مثالي لتثبيت الوزن بشرط أن يكون يوم رجيم ويوم عادي، والالتزام بعدد السعرات الحرارية لكل وزن جسم الذي يساهم بصورة كبيرة في الحفاظ على نتيجة الوزن والذي يتضح فيما يلي:

1- وجبة الإفطار

اليوم الأول: 2 شريحة توست اسمر + مربى لايت.

اليوم الثاني: وجبة غير محددة النوع لكن بكمية محددة (مثلا 1 فول)

اليوم الثالث: توست اسمر + جبن قريش.

اليوم الرابع: نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة أو مقلية أو جبن أبيض.

اليوم الخامس: خبز اسمر + فول بدون زيت + خيار.

اليوم السادس: نصف رغيف خبز بلدي + فول طبق متوسط بملعقة زيت.

2- وجبة الغداء

اليوم الأول: قطعة لحم حمراء + سلطة + ارز او مكرونة او خبز.

اليوم الثاني: سلطة بدون ممنوعات + طبق خضروات + لحوم بيضاء “سمك أو دجاج “.

اليوم الثالث: سلطة + روبيان + سمك مشوي + أرز.

اليوم الرابع: سلطة + طبق خضروات + نشويات أي نوع + لحوم بدون دسم.

اليوم الخامس: سلطة + شوربة عدس+ رغيف بلدي + بصل + خيار.

اليوم السادس: نصف رغيف بلدي + طبق خضروات متوسط + نوع لحوم 100 جرام.

3- وجبة العشاء

اليوم الأول: جبن اي نوع + فاكهة.

اليوم الثاني: بيض مطهو بأي طريقة + جبن + طبق سلطة أو خضروات نصف مطهية.

اليوم الثالث: فاكهة عدد 3.

اليوم الرابع: نصف رغيف بلدي + جبن أي نوع ما عدا الجبن الكريمي + سلطة.

اليوم الخامس: فاكهة.

اليوم السادس: نصف رغيف بلدي + قطعة جبن متوسطة الحجم.

تثبيت الوزن ليس امر مستحيل كما أن الحفاظ على الوزن بعد الرجيم من الأمور التي تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي، في حال اتباع نظام غذائي متوازن وبعض الارشادات الحياتية تساعد في عدم رجوع الوزن المفقود والدخول في دوامة الوزن الزائدة.