طرق التسمين السريع.. اريد أن أسمن بسرعة ماذا افعل؟

رحلة زيادة الوزن بشكل صحي وسريع في نفس الوقت ليست بالأمر السهل، ولكن هناك مجموعة من طرق التسمين السريع وبعض الإرشادات التي يمكن اتباعها للوصول إلى هذا الهدف، ولكن لابد أن تكون هذه الزيادة صحية، من خلال موقعنا نبين أبرز وأفضل الطرق التي يمكن من خلالها اكتساب الوزن.

طرق التسمين السريع

الطرق التي تساعد على التسمين السريع أكثر منها للتنحيف، نكر لكم أفضل الخيارات الممكنة في النقاط التالية:

• زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي بمقدار 400 سعرة عن الاحتياج اليومي 300 والذي من الممكن أن يتم عن طريق إضافة وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، أو الحليب والعصائر الطبيعية بين الوجبات الرئيسية.
• تناول الوجبات الغنية بالبروتين لأن البروتين يعتبر العنصر الأساسي في بناء العضلات، لذلك من المهم التركيز على تناول الأطعمة الغنية به مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض في وجبات اليوم المختلفة.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبطاطا والحبوب الكاملة تساعد على زيادة السعرات الحرارية بشكل صحي وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبناء العضلات.
• الإكثار من تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية بشكل فعال وتحسن امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.

اريد أن أسمن بسرعة ماذا افعل؟

عليك أن تفعل روتين يومي صارم للالتزام أي يمنعك من التوقف للوصول إلى الهدف، من هذه الطرق التي تساعد ما يلي:

• تناول الوجبات متعددة الوجبات وتقسيم الوجبات اليومية إلى 4-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة حيث يساعد هذا النظام على زيادة السعرات الحرارية المتناولة وتحسين عملية الهضم.
• شرب المكملات الغذائية حتى يتم تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الوزن. ويمكن استشارة طبيب التغذية للحصول على النصيحة المناسبة.
• النوم والراحة المناسبة لا تقل أهمية عن النظام الغذائي، حيث إنها تساعد على إنتاج هرمونات النمو والاستشفاء العضلي، مما ينعكس إيجابًا على زيادة الوزن.

وصفات لزيادة الوزن في شهر

يوجد بعض من وصفات الطعام التي تحتوي على نسبة سعرات عالية مما يجعلها تزيد من الوزن، منها ما يلي:

• المهلبية: وهي من أنواع الحلوى التي تحتوي على عدد سعرات كبير ودهون بالإضافة إلى البروتين ويمكن إضافة بعض المكسرات والقشطة للزيادة أيضًا.
• عصير الفواكه مع الحليب: يوفر هذا المشروب نسبة السكريات الصحية ومجموعة الفيتامين التي يحتاجها الجسم مما يجعله صديق وفي لك في رحلة زيادة الوزن.
• الأرز بالحليب والمكسرات: مع زيادة السكر والمكسرات سوف تلاحظ زيادة في الوزن مع الاستمرار في تناولها.
• بودنج الشوفان: ولكن بشرط أن يكون كامل الدسم مع إضافة البيض والمكسرات والفواكه الموسمية.
• الوافل بالموز والشوكولاتة: نضيف له السكر والمحلى ونقوم بهرسه ووضع بار من الشوكولاتة اللذيذة.
• سلطة المكسرات: والتي تكون عبارة عن خس أو سبانخ مع مكسرات مختلفة ومصدر بروتين كالدجاج أو السمك ومصدر للدهون كزيت الزيتون أو الأفوكادو.

هل الرياضة تزيد الوزن

هناك بعض التمارين التي ترفع من معدل الوزن بطريقة صحية، منها ما يمكن في النادي وأخرى في المنزل وهي:

• رفع الأوزان في النادي فهي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل فعال والتي يجب التركيز على العضلات الكبيرة مثل عضلة الصدر والساق.
• اتباع برنامج تمارين مقاومة مثل استخدام الحبال المطاطية أو استخدام وزن الجسم للمقاومة مثل تمرين الضغط والسحب والنهوض.

في الختام يجدر بك تقبل الجسم كما هو وإجراء التعديلات عليه سواء بالزيادة أو النقصان لمجرد الزيادة بالثقة و لِلتمتع بصحة ورشاقة أكبر، عرضنا بعض الطرق التي تساعد في زيادة الوزن وما يجب عليك سوى التطبيق للوصول لأفضل النتائج.