رجيم لإنقاص الوزن للمرضعات.. ما هو الدايت المناسب للمرضع؟

الأمهات المرضعات من أكثر الأشخاص التى يمكن أن تصيبهم السمنة بعد الولادة فورًا خاصة في فترة الرضاعة، فنجد أن هناك مجموعة من التساؤلات على الإنترنت على أفضل النظام غذائي يمكن أن تتبعه الأم المرضعة، فقد تم وضع عدد من الأنظمة التي سوف نوضحها لكم من خلال المقال التالي.

رجيم لإنقاص الوزن للمرضعات

يوجد مجموعة من الأطعمة التي يجب على كل أم مرضعة أن يتم تناولها إذا تريد من إنقاص وزنها وهي:

• يتم تناول النشويات منها الأرز والخبز مع طبق من الحبوب الكاملة حتى يتم الحصول على عدد من الألياف المختلفة.
• يتم تناول الخضروات والفواكه بنسبة كبيرة.
• يتم الحصول على البروتينات من خلال اللحوم الخالية من الدهون.
• تناول البيض والبقوليات.
• يجب أن يتم تناول الأسماك مرتين في الأسبوع حتى يتم الاستفادة من المعادن والعناصر الموجودة بداخلها.
• منتجات الألبان يجب أن تكون قليلة الدسم منها اللبن والزبادي.

رجيم للمرضع كل يوم كيلو

لا يجب على الأم المرضعة أن تتبع نظام غذائي معين لكن عليها أن تتبع بعض التعليمات حتى تحافظ على وزنها المثالي هي:

1- يجب أن تتناول الماء

الماء من العناصر الأساسية التي يحتاجها كل جسم خاصة الأم المرجعة حيث إنها تساعدها حتى يتم الحصول على السوائل التي تفقدها من جسمها خلال فترة الرضاعة، ويمكن أن يتم الحصول على الماء من خلال القيام بعمل شوربة للدجاج ويتم تناولها سوف تساعدها في الحصول على السوائل المفيدة للجسم.

2- تناول الحلاوة الطحينية والمغات

يعتبر المغات من المشروبات الغنية التي يوجد له مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة خاصة للأم المرضعة ويوجد به سمسم حيث إن كل هذه المكونات تساعد الأم في زيادة كمية اللبن التي يستفاد منها الطفل، والحلاوة الطحينية من الأكلات التي تساعد على إعطاء الجسم الطاقة والنشاط التي تحتاجه الأم حتى تكون قادرة على تحمل الأعباء.

4- تناول الشوفان

يعتبر الشوفان هو واحد من أهم النباتات  حيث إنه هو واحد من الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالعناصر المفيدة والتي تساعدها في اكتساب صحية جيدة، ويمكن أن يتم إضافة عدد من الأطعمة لها مثل الثوم أو اللوز على حسب قدرة الأم.

نصائح لخسارة الوزن أثناء الرضاعة

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن نوضحها لكم من خلال النقاط التالية وهي:

• يجب المحافظة على شرب الماء من 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
• النظام الغذائي الخاص بالأم يجب أن يكون صحي وبه عدد من التنوعات من الفواكه والخضروات.
• يجب الابتعاد عن الدهون، ويمكن أن يتم الحصول على الدهون من الأطعمة مثل الأسماك.
• يجب الحرص على ممارسة الأعمال الرياضية.
• على الأم المرضعة أن تحافظ على القدر الكافي من النوم ويجب ألا يقل عن 8 ساعات.
• يوجد وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية يجب أن يتم تناول عدد من الخضروات والفواكه.
• الابتعاد عن الأطعمة التي يوجد بها مواد حافظة.

رجيم لإنقاص الوزن للمرضعات هو من أكثر الأنظمة الغذائية التي يبحث عنها الكثير، وفي نهاية هذا المقال نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم أهم هذه الأنظمة التي يجب أن تتبعها الأم في فترة الرضاعة الخاصة بها.