رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع

يتضمن اللبن والتمر العديد من الفوائد، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والكالسيوم، بالإضافة إلى البروتين والبوتاسيوم، كما أن للتمر دور في الحفاظ على صحة القلب وتحسين الجهاز الهضمي والشرايين، لذلك يبحث العديد من الناس عن رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع، لأنه يساعد على خسارة الوزن كما أن تلك الأطعمة تعد من أفضل الأنظمة الغذائية وهو ما نوافيكم إياه في هذا المقال.

رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع

إن اتباع الأنظمة الغذائية ولا سيما نظام التمر واللبن يعد من الوسائل الفعالة لخسارة الوزن وذلك يرجع إلى أن التمر يعمل على تنظيم عملية الهضم لاحتوائه على الألياف، كما أن اللبن يعد من أهم مصادر البروتين ويساعد جسم الإنسان على بناء العضلات فضلًا عن أن نظام رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع منخفض السعرات الحرارية ويساعد في الحد من تناول الأطعمة غير صحية.

طريقة عمل رجيم التمر واللبن صيام متقطع

هناك أكثر من طريقة يمكن من خلالها تطبيق رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع وجميعها تحقق نتائج فعالة في خسارة الوزن ألا وهي كما يلي:

1- الطريقة الأولى

يلزم في تلك الطريقة تقسيم الوجبات الرئيسية على ثلاث وجبات على مدار اليوم وهي كما يلي:

• وجبة الإفطار: تناول ٧ حبات من التمر مع كوب لبن ومن الأفضل أن يتم تناول تلك الوجبة في تمام الساعة ٨ صباحًا.
• الغداء: ٧ من التمر مع كوب لبن أو زبادي، ويفضل أن تكون في منتصف النهار.
• العشاء: حبات تمر وكوب من اللبن ويتم تناولهم في تمام الساعة ٨ مساًء

2- الطريقة الثانية

يتم تقسيم اليوم إلى خمس وجبات طوال اليوم وتكون صغيرة ويمكن من خلالها الحصول على نتائج فعالة في خسارة الوزن وهي كما يلي:

• وجبة الإفطار: تناول ٥ من حبات التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي أو يمكن تناول زبادي بنكهة مفضلة، وهنا في ذلك الوقت يسمح بتناول هذه الوجبة بدءًا من الساعة ٧ صباحًا حتى الساعة ٩ صباحاً.
• الوجبة الصغيرة: تتضمن ٣ حبات من التمر بالإضافة إلى كوب لبن أو زبادي وذلك في تمام الساعة ١٢ ظهرًا.
• وجبة الغداء: مكونة من ٥ حبات تمر بالإضافة إلى كوب لبن ويمكن تناولها في تمام الساعة ٣ عصرًا حتى الساعة ٤ عصرًا.
• الوجبة الخفيفة: تكون ٣ حبات من التمر بالإضافة إلى كوب من الحليب أو عبوة من الزبادي المفضل ويتم تناولها في تمام الساعة ٦ مساًء.
• وجبة العشاء: هي عبارة عن تناول ٥ حبات من التمر بالإضافة إلى كوب من اللبن أو الزبادي، ويعد من الأفضل أن تكون في تمام الساعة الثامنة مساًء.

أفضل انواع التمور للرجيم

بعد معرفة طريقة رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع نجد أن هناك عدة أنواع من التمور يمكن استخدامها في برنامج الدايت وهي كما يلي:

• تمر المجدول.
• العجوة.
• صفاوي.
• صقعي.
• الخلاص.
• البرحي.
• الخضري.

الإيجابيات التي يحتوي عليها رجيم التمر واللبن

هناك عدة إيجابيات تضمنها رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع وهي تكمن في انخفاض معدل الكولسترول والاستفادة من عدة عناصر غذائية كالمعادن والفيتامينات ومختلف العناصر التي يستفيد منها جسم الإنسان بالإضافة إلى وجود نسبة من الحديد والكالسيوم والبروتينات والفيتامينات في التمر.

هناك عدة دراسات نشرت في مجال السمنة وهي متعلقة برجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع وقد تناولت موضوع ثبات الوزن لمن يتبع ذلك البرنامج لمدة لا تقل عن أثنى عشر أسبوعًا ولأن ذلك النظام يعمل على استقرار مستوى السكر في الدم وتعزيز الشبع.