خطوات الرجيم الصحي.. كيف ابدأ الرجيم الصحيح؟

عند اتباع الحمية الغذائية يحتاج المرء إلى التعرف على خطوات الرجيم الصحي، ويكون من الأفضل استشارة الطبيب الذي يقوم بتشخيص حالتك، وبإعطائك النظام الغذائي الذي يتناسب مع حالة الجسم ونسبة الدهون والبروتين والعضلات، لأن كل جسم يختلف عن الآخر، ولذلك خلال السطور التالية نتعرف على نصائح عند بداية الرجيم الصحي.

نصائح الرجيم الصحي

تتعدد النصائح التابعة الرجيم الصحي، ويمكن اتباعها والعمل بها وتكون واضحة خلال النقاط التالية:

• تناول وجبة واحدة سريعة في الأسبوع: إذا كنت من مدمني الوجبات السريعة لا بد من التدريج بشكل تدريجي حتى تصل إلى تناول وجبة واحدة في الأسبوع.
• التقليل من المشروبات الغازية: تعد المشروبات الغازية من الأخطار على الجسد، وتكون بمثابة السموم فيمكن استبدالها بالعصائر الطازجة أو الفواكه حتى تفيد الجسد.
• الالتزام بوجبة الإفطار: تعد من النصائح المتعارف عليها في مجال التغذية، فيجب الالتزام بوجبة الإفطار حتى إن تأخرت عن موعد استيقاظك، ولكن لا يجب تفويتها أبدًا.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه: يمكن أخذ الخضروات والفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية، حيث يمكن تناول الموز أو التفاح، ويمكن تناول شرائح من الطماطم والخيار مع كل وجبة ومن الوجبات الأساسية.
• اشرب الماء والسوائل بكثرة: لا بد الانتباه على كمية السوائل والماء الذي يدخل الجسم، وينصح بعد الانتهاء من الوجبات شرب القهوة أو الشاي.

مكونات الرجيم الصحي وكيف تحافظ عليه

عند البحث عن خطوات الرجيم الصحي تكون النتائج عديدة، ولكن يمكن حصرها خلال النقاط التالية:

• يجب على النظام الغذائي الذي تتبعه أن يوفر لك التوازن والطاقة التي تحتاج إليها، ويمكن حسابها من خلال السعرات الحرارية للطعام، ويكو هذه للحفاظ على اتزان الطاقة في الجسم.
• توازن الطاقة هو أن السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم تكون مساوية للسعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم.
• نحتاج إلى السعرات الحرارية حتى نقوم بالأنشطة اليومية البسيطة مثل المشي والحركة، والوظائف الحيوية مثل التنفس والنبض وتدفق الدم لجميع أنحاء الجسم، وكل ذلك يحتاج إلى السعرات الحرارية.
• الطعام والشراب يعمل على توفير السعرات الحرارية التي تحتاج إليها.

طريقة عمل دايت صحي

يوجد مجموعة من الخطوات السحرية التي تساعدك عند القيام بعمل دايت صحي، والعيش حياة صحية على المدى البعيد وتكون كالتالي:

• استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الحبوب الكاملة.
• يمكن استخدام الخردل على السندوتشات بدلًا من استخدام المايونيز.
• تناول اللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة بدلًا عن المقلية.
• طلب السندوتشات المفضلة من المطعم مع السلطة بدل من البطاطس المقلية.
• عند احتساء قهوتك مع الحليب منزوع الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم.

كيف تحافظ على رجيم صحي

بعد التعرف على خطوات الرجيم الصحي لا بد من التعرف على كيفية الحفاظ عليه، ويكون من خلال الخطوات التالية:

• الانتباه على كميات الطعام الذي تقوم بتناوله.
• الابتعاد عن شحوم الحيوانات.
• الحذر من كم السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات.

في نهاية هذا المقال نكون تعرفنا على خطوات الرجيم الصحي، ويعد من الطرق الهامة المتابعة مع طبيب من أجل الالتزام، ويجب الاهتمام بالعامل النفسي عند اتباع رجيم صحي، واتباع ما يتناسب مع طبيعة الجسم.