حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة

هناك الكثير من الأمور والعوامل المهمة لكثير من الأشخاص وذلك لأنها تساهم في زيادة أو نقصان الوزن، وفي إطار ذلك يتم التعرف على حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة، حيث إنه أمر مهم يمكن التعرف عليه من خلال هذا المقال.

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة

إن السعرات الحرارية تعد هي مقدار الطاقة التي يتم استهلاكها في الجسم تبعًا للكثير من العوامل التي تختلف من فرد إلى آخر، وعملت وزارة الصحة على توفير منصة تساعد على حسابها، والتي يمكن الدخول لها من خلال الآتي:

1. التوجه إلى أداة حساب السعرات الحرارية “من هنا“.
2. بعدها يتم تحديد الجنس ذكر أو أنثى.
3. قم بإدخال الوزن، الطول، العمر.
4. ثم يتم تحديد مستوى النشاط البدني والذي يتمثل في الكثير من الخيارات المختلفة منها: الخمول، نشاط خفيف، نشاط متوسط، نشاط عالي جدًا، نشاط عالي للغاية.
5. بعدها قم بالضغط على زر احسب.
6. ستظهر النتيجة بمعدل الاستهلاك اليومي اللازم للسعرات الحرارية.

أهمية حساب السعرات الحرارية

من خلال التعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة نشير إلى أنه هناك أهمية كبيرة يتم الحصول عليها في حالة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد، والتي تتمثل في الآتي:

• التعرف على مقدار الطعام الذي يحتاجه الجسم من أجل زيادة أو خسارة الوزن.
• إمكانية خفض السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي.
• أكل الأطعمة التي يوجد بها سعرات حرارية عالية وذلك من أجل زيادة الوزن في حالة النحافة.

متى يبدأ الجسم في زيادة الوزن

من خلال الوصول إلى معرفة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة نذكر أن الجسم يبدأ في زيادة الوزن عندما يكون معدل السعرات الحرارية التي تم اكتسابها من الأطعمة المتناولة يفوق معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا في الجسم.

هذا الأمر الذي يؤدي إلى تحول تلك السعرات الحرارية إلى دهون تُخزن في الجسم، الأمر الذي يساهم بدوره في زيادة الوزن.

إرشادات زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي

بعد التعرف على حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة نذكر أنه هناك بعض الإرشادات والنصائح التي تساهم في زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي، والتي من بينها ما يلي:

• العمل على تناول من ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم والذي يساهم في زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة.
• أكل كمية مناسبة من البروتين تبلغ من 0.8 إلى 2.0 غرامًا من البروتين وذلك لكل كيلوغرام من وزن الجسم على زيادة كتلة العضلات وأيضًا زيادة الوزن بشكل صحي.
• تناول وجبات تمتلئ بالكربوهيدرات والدهون الصحية المساهمة في زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• العمل على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والتي تتخصص في زيادة الوزن.
• شرب العصائر التي يوجد بها سعرات حرارية عالية، والتي من بينها زبدة الجوز، الحليب، الفاكهة، المكسرات، والزبادي.

في نهاية الاطلاع على حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة نشير إلى أنه من الممكن أن يتم استخدام مؤشر الجسم في حساب مثالية وزن الجسم، إذ إن النطاق الصحي للشخص يكون عندما يبلغ ما بين 18.5 حتى 24.9، وإذا كان أقل من ذلك يلزم التفكير في زيادة الوزن.