جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه

إليك جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه، حيث يُعد من أحد الأنظمة الغذائية المتبعة والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع من الأنظمة الأخرى، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين الصحة ككل، والحد من الإصابة بكثير من الأمراض، ومن خلال موقعنا سنعرض جدول نظام اللو كارب.

جدول نظام لو كارب

نظام لو كارب هو نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مع استهلاك نسب أكبر من الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين تدريجيًا، مما يساعد على خسارة الوزن، ويمكن الحصول على نسخة Pdf من جدول نظام لو كارب “من هنا”، وفيما يلي جدول نظام لو كارب:

1- اليوم الأول

أطعمة اليوم الأول من جدول نظام لو كارب هي كالتالي:

• وجبة الإفطار: بيضة + خضراوات.
• وجبة الغذاء: عصير جوز الهند + 10 حبات من اللوز + مشروب البروتين.
• وجبة العشاء: شريحة من اللحم البقري + طبق من الخضار.

2- اليوم الثاني

الأطعمة التي سيتم تناولها في اليوم الثاني هي:

• وجبة الإفطار: بيضة واحدة مقلية بزيت جوز الهند + خضراوات.
• وجبة الغذاء: طبق من السلطة مع قطع من الدجاج المشوي مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي + خضراوات.

3- اليوم الثالث

وجبات اليوم الثالث هي نفسها وجبات اليوم الأول:

• وجبة الإفطار: بيضة + خضراوات.
• وجبة الغذاء: عصير جوز الهند + 10 حبات من اللوز + مشروب البروتين.
• وجبة العشاء: شريحة من اللحم البقري + طبق من الخضار.

4- اليوم الرابع

وجبات اليوم الرابع من جدول نظام لو كارب هي كالتالي:

• وجبة الإفطار: بيضة مقلية مع خضراوات.
• وجبة الغداء: كوب من الزبادي + شرائح من جوز الهند.
• وجبة العشاء: شريحة من اللحم مع الخضروات.

5- اليوم الخامس

تتضمن وجبات اليوم الخامس على ما يلي:

• وجبة الإفطار: شريحتين من اللحم المسلوق مع الخضراوات.
• وجبة الغداء: شريحة من البرجر مع طبق مع الخضراوات.
• وجبة العشاء: شريحتين من سمك السلمون مع الخضراوات.

6- اليوم السادس

نظام لو كارب لليوم السادس كالتالي:

• وجبة الإفطار: بيض أومليت مع شريحة من اللحم.
• وجبة الغذاء: مشروب البروتين + حليب جوز الهند.
• وجبة العشاء: صحن صغير من السبانخ مع قطعة من الدجاج المشوي.

7- اليوم السابع

نظام اليوم السابع هو:

• وجبة الإفطار: بيضة + طبق من الخضار المسلوق.
• وجبة الغداء: سلطة جمبري مضاف إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المشوي + خضراوات.

ما هو نظام اللو كارب بالتفصيل؟

نظام اللو كارب هو أحد الأنظمة التي يتم اتباعها من أجل خسارة الوزن، وتشكل الكربوهيدرات نسبة من 45 – 65% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يستهلكها الشخص البالغ، ولكن في نظام اللو كارب عادة ما تكون النسبة التي يحصل عليها الشخص من الكربوهيدرات يوميًا أقل من 26%.

ويساعد هذا النظام في الحفاظ على ضغط الدم، وتجنب زيادة نسبة الكوليسترول، بالإضافة إلى الوقاية من مرض السكري.

ماذا اكل في اللو كارب؟

فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات:

• اللحوم.
• الأسماك.
• الفاكهة والحضروات.
• البيض.
• الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند، وزيت الزيتون.
• المكسرات.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.

ما هي الفواكه المسموحة في اللو كارب؟

من الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، والتي يمكن تناولها مع اتباع نظام اللو كارب ما يلي:

• الرمان.
• التوت الأزرق.
• البطيخ.
• الكمثرى.
• الفراولة.
• التفاح.

من خلال المقال السابق نكون قد عرضنا جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه، يقوم هذا النظام على التقليل من تناول الكربوهيدرات، وهو أحد الأنظمة الفعالة التي تساعد على خسارة الوزن.