جدول نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن

جدول نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن يعتبر من مستحدثات العصر الحالي فيما يتعلق بالصحة العامة للإنسان، فاستخدام نظام غذائي نباتي ليس فقط لأجل الوصول إلى وزن مثالي أو جسم رشيق بل يمتد الأمر ليصل إلى الصحة العامة للجسم تفاديًا لأي أضرار عامة يمكن أن تنجم عن تناول اللحوم، وسنوضح في التالي من خلال مقالنا مثال على النظام الغذائي النباتي.

جدول نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن

النظام الغذائي النباتي لا يختلف عن النظام الغذائي المتوازن سوى في عنصر واحد وهو أن متبعي الأول لا يأكلون اللحوم بمختلف أشكالها، بل والبعض منهم يتجنب الحليب ومشتقاته كذلك، وإن كنت ترغب باتباع ذلك النظام بهدف خسارة الوزن فسنوضح لك في التالي مثال على ذلك:

• تناول الخضروات الخضراء والفواكه فذلك هو أساس النظام.
• الاهتمام بتناول الدهون الصحية والتي تتضمن المكسرات وزيت الزيتون وزبدة المكسرات.
• بالنسبة للبروتين وهو المعضلة هنا، فستكون مضطرًا لاستيفائه من مصادر نباتية منها الترمس والشوفان وغيرها من الأغذية، ويعيب تلك المصادر أنها غير مكتملة الأحماض الأمينية من جهة ومن جهة أخرى فهي تكون في الأصل مصادر للنشويات أو مصادر للدهون.
• تناول الكربوهيدرات كجزء من غذائك اليومي بما يشمل المعقدة والبسيطة، وكذلك الصريحة منها مثل الأرز والبطاطا والفول والغير صحيحة كالموجودة بالخضروات الخضراء من خيار وملوخية وغيرها.

ريجيم نباتي صحي يفقدك 7 كيلو في 14 يوم

البحث عن النزول السريع في الوزن ليس أمرً صائبًا على الإطلاق وله الكثير من الأضرار الصحية التي يمكن أن تصيب الفرد، كما أنه لا يوجد نظام يكفل نظام عدد من الكيلوغرامات في زمن قياسي أو في وقت محدد وذلك لأن هناك العديد من العوامل التي تتحكم في الأمر بشكل كبير ومنها ما هو خارج إرادة الإنسان مثل العوامل الوراثية الجينية التي يمكن أن تكون مُعطلة لذلك.

يُنصح من قبل البعض هنا باتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الخضروات والفواكه لما بها من سعرات حرارية قليلة ستسبب الامتلاء وكذلك فقدان الوزن.

نظام نباتي للمبتدئين

لمن يرغبون في اتباع نظام غذائي نباتي للمرة الأولى في حياتهم فهناك العديد من النصائح التي يمكن أن نقدمها لهم ومنها ما سيلي ذكره:

• تناول الكثير من الخضروات والفواكه.
• توفير حصص للدهون الصحية.
• الابتعاد عن السكريات والأملاح بقدر الممكن,
• يمكن استخدام بدائل الحليب ومشتقاته.

نظام غذائي نباتي غني بالبروتين

هناك مجموعة من الخيارات في الطعام النباتي غنية بالبروتين والتي يُقال عنها وعن ذلك البروتين أنه غير كامل الأحماض الأمينية، وفي التالي سنوضح مجموعة من تلك الأصناف:

• البازلاء الخضراء.
• الفاصولياء.
• فول مدمس.
• سبانخ.
• الخرشوف.
• الشوفان.

جدول نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن من خلاله تعرفنا على النظام النباتي الخاص بالتخلص من الوزن الزائد، وهو من الأنظمة التي نرشحها لمن يعانون من مشكلات صحية من الدهون، ولكن إن لم يكن كذلك فلا داعي لاتباعه.