جدول تسمين.. كيف اقسم وجباتي لزيادة الوزن؟

الكثير من الأشخاص تعاني من النحافة المفرطة التي قد تؤدي بهم إلى الأمراض، لذلك لا بد من عمل جدول تسمين لها لزيادة الوزن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية، من خلال هذا المقال سوف نعرض لكم جدول تسمين مناسب وغير مكلف كما نقدم لكم بعض الحلول الأخرى التي تعمل على زيادة الوزن بشكل طبيعي.

 جدول تسمين

الحفاظ على نظام غذائي صحي أمر مهم للحفاظ على الصحة العامة، ومن خلال السطور القادمة سوف نعرض لكم جدول تسمين لكل من يعاني من النحافة كالآتي:

أهم الأسباب التي لها علاقة بالنحافة

يوجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى النحافة لابد من تجنبها للبدء في زيادة الوزن، وتلك الأسباب تتمثل في الآتي:

• زيادة من نشاط في الغدة الدرقية.
• وجود ديدان كثيرة في الأمعاء.
• سوء الامتصاص نتيجة وجود بعض المشاكل في المعدة، مثل: القرحة، أو الإصابة بالجرثومة الحلزونية.
• سوء امتصاص الطعام نتيجة وجود حساسية الغلوتين أو حساسية القمح.
• تناول سعرات حرارية ضارة وليس لها أي قيمة غذائية وعدم تناول الأغذية المركزة بالسعرات.
• الإصابة بمرض السكر سواء النوع الأول أو الثاني يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
• وجود بعض من المشاكل نفسية، مثل: حالات الاكتئاب، وتغيير المزاج، والضغوطات النفسية والتي قد تسبب إلى فقدان الشهية
• عمل مجهود حركي أكبر من معدل الطاقة التي تدخل إلى الجسم.
•  شرب كميات كبيرة من القهوة والتدخين قد تؤدي إلى ضعف الشهية قد تكون أحد أهم الأسباب التي تعمل على إصابة الرجال بالنحافة بشكل خاص.
• أسباب جينية فالوراثة تلعب دور كبير في تحديد شكل الجسم.

نصائح لزيادة الوزن

إليكم بعض النصائح التي تعمل على زيادة الوزن، ويمكن تلخيصها في النقاط التالية كالآتي:

• المعرفة الصحيحة بطبيعة شكل الجسم يمكن أن يكون سبب النحافة وراثي أو عدم تناول الأطعمة بشكل صحي.
• الابتعاد عن المكملات الغذائية والطرق غير الطبيعية واتباع نظام غذائي صحي أفضل لك.
• التركيز على النوعية بدلاً من الكمية عند اختيار الأطعمة: التركيز على الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية مناسبة.

في الختام تحدثنا عن جدول غذائي مناسب يساعد على زيادة وزن الجسم لكل من يعاني من النحافة المفرطة بسبب سوء التغذية، كما تحدثنا عن أسباب النحافة التي لابد من تجنبها تمامًا للبدء في زيادة الوزن، كذلك تحدثنا عن بعض النصائح التي تعمل على زيادة الوزن.