تنحيف البطن بعد الولادة.. كيف اخلي بطني مسطح بعد الولادة؟

تنحيف البطن بعد الولادة، كيف اخلي بطني مسطح بعد الولادة العديد من التساؤلات حول هذا الأمر حيث تبحث كل أم عن كيفية التخلص من البطن التي تشكل أمر مخجل لهم في أغلب الأوقات وعبر موقعنا هذا سنوضح لكم كافة التفاصيل الخاصة بتنحيف البطن بعد الولادة.

طريقة التخلص من بطن بعد الولادة

يعد البطن من أكثر المشكلات التي يمكن أن تعاني منه الأم بعد الولادة فإن أغلب الأمهات بكل جميعها تريد الحصول على بطن مشدود بعد الولادة ولكن يجب عليها استشارة الطبيب أولا قبل اتباع أي طريقة  حيث انه يمكنه ان يقدم لها تمارين رياضية ونظام طعام صحي قبل الحمل والذي يساعد ذلك على التقليل من الوزن الزائد في البطن بعد الولادة  لان جسم الام المرضعة تحتاج إلى تجنب تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها والذي يمكن ان تؤدي الى التقليل في ادارا الحليب؟

وهناك بعض الأمهات التي تصاب  بكرش بعد الولادة  تسمى تلك الحالة العضلة المستقيمة والتي تؤدي الى ممارسة  التمارين الرياضة والعلاج الفيزيائي التي يمكن أن تساعد في التنفيق  من تلك الحالة.

خطوات التخلص من بطن بعد الولادة

من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم خطوات التخلص من بطن بعد الولادة في النقاط التالية:

1- تناول طعام صحي ومتوازن

حيث ان يجب  على الأمهات  أن تتبع نظام غذائي قاسي ومنخفض السعرات الحرارية والهدف منه فقدان الوزن وخاصة في فترة الرضاعة الطبيعية لأن هذا السبب من أهم العوامل التي يمكن أن تمثل نقص في إحدى بالعناصر الغذائية الخاصة في جسم الأم في تلك الفترة والذي سيصاحب ذلك تقليل المغذيات الموجودة في حليب الأم وعلاوة على ذلك أن الأم تحتاج إلى العديد من السعرات الحرارية  في نظامها الغذائي الذي يصل إلى خمسمائة سعر حراري .

والجدير بالذكر أن  ينصح  الأمهات في تلك المرحلة أن تتناول الأطعمة الصحية مثل الفاصوليا والحبوب والفواكه والخضروات والتي يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع بالإضافة إلى أنه يساهم في التقليل من السعرات الحرارية وبالتالي يفقد الكثير من وزنها ويجب عليها أن تبتعد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والتي لا تحتوي على أية مغذيات وعناصر غذائية مفيدة والتي تسبب زيادة في وزنها.

2- ممارسة التمارين الرياضية

حيث أن ينصح الأطباء بالانتظار لمدة ستة شايعه على الاقل قبل ان تمارس الأم أية تمارين رياضية بعد الولادة الطبيعية وفي حالة إن كانت الولادة قيصرية فيجب عليها الانتظار لمدة ثمانية أسابيع  وبعد انتهاء تلك المدة المحددة يمكنها أن تمارس الرياضة المناسبة لها ولكن يجب ان تكون خفيفة منها التنفس من البطن واليوجا وتمارين التمدد والمشي ومن ثم يمكن أن تزيد من شدة التمارين الرياضية منها الجري أو السباحة وغيرها.

3- الرضاعة الطبيعية

حيث أن الرضاعة الطبيعية تساهم بشكل كبير للغاية في التقليل من الوزن بعد الولادة حيث أن الأمهات تستهلك ما بين أربعمائة وحتى خمسمائة سعر حراري حيث وهو الانتهاج الخاص  بكمية الحليب الذي يحتاجها الطفل منذ ولادته وحتى ستة أشهر  وفي أغلب الأوقات تعد الرضاعة الطبيعية ما تشعر الأم بالجوع.

وعلى الرغم من أن في تلك النقطة اختلفت فيها الدراسات إلى أن تم نشر حقيقية  في عام 2014 من قبل مجلة Preventive Medicine أن الرضاعة الطبيعية لمدة ثلاثة اشهر كحد ادنى هي التي ساعدت على فقدان وزن الأم ما يقارب 1.5 كيلوغرام خلال  عام بعد الولادة مقارنة بالأمهات غير المرضعة حيث أن الرضاعة أدت إلى انخفاض بسيط في وزن الأم المرضعة.

4- الحصول على قسط كافِ من النوم

حيث أن الأمهات التي تعاني من ضغط واضطرابات في النوم  لا يساعدها على التخلص من الوزن الزائد حيث ان النوم على فترات قصيرة يجعل السيدة يزيد من وزنها بعد الولادة.

الوقت اللازم للتخلص من الكرش

حيث أن الأطباء وكافة المتخصصين اوصت ان كانت المرأة تريد التخلص من وزنها الزائد فيجب أن تعرف أن أهم عامل صاحب هذا الأمر هي الجينات  الذي ساعد على تغيير النشاط البدني، حيث أن المرأة التي كان وزنها طبيعي قبل الولادة ومن ثم زاد وزنها في فترة الحمل أي بمعدل يتراوح ما بين احدى عشر وحتى ستة عشر كيلو غرام، وفي حالة إن كانت المرآة اكتسبت وزن أكثر من اللازم فيجب ان تصل الى عام كامل لكي تتخلص من الوزن الذي اكتسبته في فترة الحمل.

نبذة عن البطن بعد الولادة

ان ارادت المرأة ان  تتخلص من البطن  وحتى ان استطاعت أن تقلل من وزنها قبل الولادة فيجب أن يظهر عوامل الناتجة عن أصر الولادة وهو الكرش في خلال تلك المرحلة يتم تمدد عضلات بطن الأمم وتساعد الهرمونات  التي تجعل الانسجة العضلية في منطقة البطن أكثر مرونة فيجب توفير مساحة كافية لنمو الطفل من خلال  تلك الدهون المخزنة في البطن حيث ان تلك الدهون هي أهم المصادر التي تستمد منه الأم طاقتها أثناء مرحلة الرضاعة والتعافي بعد الولادة.

في نهاية مقالنا نكون قد وضحنا لكم العديد من النقاط حول طريقة التخلص من بطن بعد الولادة وذكرنا لكم خطوات التخلص من بطن بعد الولادة وعلاوة على الوقت اللازم للتخلص من الكرش.