تمرينات التخسيس.. ما هي التمارين التي تنقص الوزن بسرعة؟

يوجد اهتمام بالغ من قبل السيدات للتعرف على ما هي التمارين التي تنقص الوزن بسرعة، والحقيقة أن خسارة الوزن من الأمور التي تشغل بال العديد من الناس من الرجال وليس النساء فحسب، حيث يعد من المهم أن يحافظ المرء على صحته ولياقته البدنية، فالصحة تاجٌ فوق رؤوس الأصحاء.

ما هي التمارين التي تنقص الوزن بسرعة

إن خسارة الوزن يعد أمر مهم، ويمكن أن يكون هنالك العديد من الأشياء التي ينمكن القيام بها للحصول على وزن مثالي، لكن الأهم هو اتباع نظام غذائي مُوصى به من قبل الطبيب، وتعد الرياضة من أهم سبل تحقيق ذلك، ومن أشهرها ما يلي:

1- ممارسة رياضة المشي

يعد المشي من أهم الطرق والوسائل التي تعد مناسبة للمبتدئين لخسارة الوزن، فهي من التمارين المهمة التي يجب أن يحافظ عليها المرء في يومه، كما أنها تساعد في حرق الدهون بشكل كبير، ويمكن أن يقوم المرء بالمشي لمدة تتراوح بين 50 وتصل إلى 70 دقيقة لثلاث مرات أسبوعيُا من أجل خسارة الوزن.

2- ممارسة رياضة الجري

على الرغم من التشابه الكبير بين المشي والجري، إلا أن كل تمرين منهم يحمل أثر مختلف عن الآخر، والاختلاف الرئيسي يكون أن سرعة الركض تتراوح بشكل عام بين 6.4-9.7 كلم/ساعة.

في حين أن سرعة الجري أكثر من 9.7 كلم/ساعة، إلا أنه يساعد الناس في حرق الدهون وخسارة الوزن بشكل أسرع، ما يعمل على حماية الإنسان من العديد من الأمراض، ويمكن البدء في الركض لمدة تتراوح بين 20 وتصل إلى 30 دقيقة من 3 حتى 4 مرات في الأسبوع.

3- ركوب الدراجات

يعبر ركوب الدرجات من الأمور التي تساعد في خسارة الوزن بشكل كبير، فهي من التمرينات المهمة والتي لا تتطلب بذل مجهود كبير على الرغم من الأثر المهم الذي تتركه في الجسم، ويمكن أن يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 81 كيلوغراما نحو 8.2 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء ركوب الدراجة بسرعة 16 كيلومترا في الساعة.

4- العمل على رفع الأثقال

يعد رفع الأثقال من الأمور التي تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير، كما أنها تساعد في بناء العضلات، هذا بالإضافة إلى زيادة معدل الأيض، حيث يمكن أن يحرق المرء الذي يبلغ وزنه 65 كيلوجرام 7.6 سعرات حرارية في الدقيقة من تدريب الأثقال، ويجدر الإشارة إلى أن رفع الأثقال لمدة 11 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا من شأنها أن تؤدي إلى زيادة في معدل التمثيل الغذائي بنسبة 7.4%.

من المهم أن يتعرف الناس على ما هي التمارين التي تنقص الوزن بسرعة، وذلك حتى يتمكن من الحصول على جسم رشيق وقوام متناسب، والأهم من الشكل هو التمتع بالصحة الجيدة، والتي تعد من النعم التي وهبنا الله إياها، لهذا من المهم المحافظة عليها.