تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء

افضل تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء، تُعاني العديد من السيدات من تراكم الدهون في هذه المناطق، مما يشعرها بقلة الثقة بالنفس، وتكون ممارسة التمارين الرياضية هي حل فعال للتخلص من هذه المشكلة المزعجة، والتمتع بقوام متناسق، ومن خلال موقعنا سنعرض تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف.

تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء

مشكلة تراكم الدهون في الجسم هي من أكثر المشكلات الشائعة خاصة لدى النساء، ولحسن الحظ أن هناك تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء، المداومة عليها يساهم في الوصول إلى القوام الرشيق، ومن أكثر هذه التمارين فعالية ما يلي:

1- تمرين الهبوط بساق واحدة

هذا التمرين فعال للغاية لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء، حيث يعمل على حرق الدهون، وشد عضلات الساقين في ذات الوقت، يتم استخدام وزن خفيف في كل يد مع ثني أحد الأرجل، كما هو موضح بالصورة، ومد الذراعين على جانبي الجسم.

2- تمرين الكرسي

يعمل هذا التمرين على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، مع شد ترهلات الجلد، يتم الوقوف أمام كرسي مرتفع، ووضع إحدى الأرجل عليه، ومد الساق الأخرى إلى الخلف وإنزالها على الأرض مرات متتابعة، ثم التبديل بالساق الأخرى ويكرر التمرين.

3- تمارين السكوات الجانبية

من تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء هذا التمرين، وهو يتطلب الوقوف بشكل مستقيم، ثم يتم تقريب الساقين من بعضهما، ومد الذراعين إلى جانبي الجسم، ثم القيام بمد الساق اليمنى إلى الاتجاه الأيمن، ثم تكرار الأمر مع الساق اليسرى، ثم القيام بثني الركبتين مع النزول، حتى تكون الخلفية في نفس مستوى الركبة.

ثم الوقوف بشكل مستقيم، مع الرجوع خطوة واسعة إلى اليسار في كل ساق.

4- تمرين الاستلقاء على الجانب

يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون المتراكمة في الارداف والفخذين والمؤخرة، يتم الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، مع القيام برفع الساق اليسرى، ثم إنزالها لأسفل لمرات متتابعة، ويتم تكرار نفس الأمر مع الجهة اليسرى بنفس عدد المرات.

كيف انحف الارداف والافخاذ في اسبوع؟

إن تنحيف الارداف والافخاذ يتطلب الالتزام ببعض الإرشادات التي تساعد على الوصول للنتائج المرغوبة، ومنها ما يلي:

1- تناول المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن

يوجد عدة أنواع من المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن، ومنها القهوة التي تحفز عمليات الأيض، ولكن لا يجب استهلاك أكثر من فنجانين منها يوميًا لتجب تأثير الكافيين الضار على الجسم، ومن المشروبات ايضًا المفيدة في خسارة الوزن الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات أكسدة تحفز عمليات الأيض، كما أنها تحسن من عملية الهضم.

2- التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون

الأطعمة الغنية بالدهون تعمل على اكتساب وزن زائد، ولذلك عليها إيقافها، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، وبذور الشيا، الأسماك الدهنية، بالإضافة إلى الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع.

ما هو المشروب الذي يحرق دهون الأفخاذ؟

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، ومادة EGCG اللذان يعملان على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وخسارة الوزن، والحفاظ على صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، كما يحتوي الشاي الصيني الأسود على مادة الكافيين ومضادات أكسدة عالية تعمل على تعزيز معدل الأيض، وحرق الدهون.

كيف اتخلص من الافخاذ الكبيرة؟

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الفخذين:

• تجنب الجلوس لفترات طويلة.
• تناول الأغذية الصحية، والامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية.
• ممارسة التمارين الرياضية.

من خلال المقال السابق نكون قد عرضنا تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء، إن ممارسة التمارين الرياضية هي من أكثر الطرق الفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن، وتنشيط الدورة الدموية.