تمارين تنحيف البطن والخصر في أسبوع.. كيف أنحف بطني وخصري؟

الرياضة هي الحل لكل مشكلات الجسم، فما هي تمارين تنحيف البطن والخصر؟ وهي من الطرق الفعالة مع الحمية الغذائية السليمة  في الحصول على النتيجة المرجوة، ولا بد من الالتزام والاستمرار عليها لفترة زمنية طويلة، واللجوء إلى الطبيب واستشارته قبل تجربة أي من الوصفات مع نفسك، ومن خلال هذا المقال نتعرف على الطريقة الصحية لتنحيف البطن والخصر.

تمارين حرق دهون البطن

عند التساؤل عن ما هي تمارين تنحيف البطن والخصر؟ فيمكن ذكر مجموعة من التمارين المختلفة التي تساعد جميع  عضلات الجسم، وليس منطقة البطن فقط، ومن أبرز التمارين كالآتي:

1 – التمارين الهوائية

ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة خمسة أيام بما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا، أو التمارين الهوائية عالية الكثافة لمدة 3 أيام بما يعادل 70 دقيقة أسبوعيًا، فهي تكون فعالة في حرق الدهون الحشوية في منطقة البطن، ومن التمارين الهوائية كالتالي:

• ركوب الدراجات.
• الهرولة.
• السابحة.
• الركض.
• التجديف.

2 – تمارين البطن

تعمل على استهداف عضلات البطن بشكل مباشر، وتساعد على شدها وحرق الدهون الحشوية في منطقة البطن، لأن دهون البطن تلتصق بمنطقة الخصر والمعدة، ومن تمارين البطن الآتية:

• تمرين سحق أو طحن البطن.
• وضعية الدراجة.
• البلانك.
• رفع الساق.

3 – تمارين المقاومة

هذا النوع من التمارين يقوم باستهداف عضلات الجسم، وتعمل على حرق الدهون الحشوية، وذلك يدعم فقدان الوزن بشكل كبير، وزيادة قوة العضلات تعمل على زيادة حرق الدهون، ومن تمارين المقاومة:

• رفع الأوزان.
• الضغط.
• القرفصاء.
• الركل ثلاثي الرؤوس.
• تمرين الطعنات.
• الاندفاع.

هل التمارين الرياضية كافية لحرق دهون البطن؟

عند السؤال على فما هي تمارين تنحيف البطن والخصر؟ فلا بد من التنويه أن التمارين وحدها لا تكفي، ولا بد من حدوث تغييرات في النظام الغذائي، ومن أهمها:

1 – زيادة محتوى الألياف

لأن الألياف تساعد على تكوين المادة الهلامية في المعدة، والتي تبطئ من عملية مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي، وذلك يعزز امتلاء المعدة والتخلص من الشعور بالجوع، ويساعد ذلك في تقليل الوزن، ومن أفضل مصادر الألياف:

• البقوليات.
• الفواكه.
• الخضروات.
• الحبوب الكاملة.

2 – زيادة كمية البروتين

يعمل محتوى البروتين العالي على الزيادة من هرمون الشبع، وذلك يساعد على التقليل  من الشهية للطعام الضار، وتعمل البروتينات على رفع مستوى الأيض، وذلك يحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقد الوزن، وأبرز مصادر البروتين:

• اللحوم.
• البيض.
• منتجات الألبان.

3 – الأسماك الدهنية

تساهم الأسماك الدهنية التي تحتوي على دهون أوميجا 3 في التقليل من الدهون الحشوية التي تتجمع حول البطن والخصر، ولا بد من تناولها على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، ومن أبرز هذه الأسماك:

• سمك السردين.
• السلمون.
• الماكريل.

4- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على السكر

المشروبات المحلاة تحتوي على سكر الفركتوز، والذي يعمل على الزيادة من دهون البطن عن طريق محتواها العالي من السعرات الحرارية، والتي تخزن على شكل دهون البطن، وتسبب زيادة الوزن، ومن أبرز هذه المشروبات:

• المشروبات الغازية.
• عصائر الفاكهة.
• الشاي المحلاة.

وبذلك نكون انتهينا من التحدث على ما هي تمارين تنحيف البطن والخصر؟ وتعد من الأمور التي المهمة لدى كل من الرجال والسيدات، لأن اتباع نظام غذائي غير صحي قد ينتج عنه الكثير من الأضرار، ومنها ظهور البطن والخصر.