تخفيف الوزن في أسبوع.. ما هو اكثر شيء ينقص الوزن؟

تعتبر عملية خسارة الوزن من العمليات التي يحلم الكثير من الرجال والنساء الوصول إليها، ويُذكر أن خسارة الوزن تحدث نتيجة الكثير من الأمور المختلفة التي من أبرزها اتباع حمية غذائية، وعليه يمكن معرفة كيفية تخفيف الوزن في أسبوع من خلال هذا المقال.

تخفيف الوزن في أسبوع

يعتبر الوزن الزائد من المشاكل الصحية الشائعة التي تواجه الكثير من الرجال والنساء، ويُذكر أنه هناك الكثير من الطرق المساهمة في الإسراع من التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي، ومن بين تلك الطُرق ما يلي:

1- الحد من السكريات

تعمل السكريات على زيادة الوزن، ومع رفع مستوى السكر في الدم تتعطل عملية الحرق، لذلك يجب تجنب السكر في حالة الرغبة في فقدان الوزن بشكل سريع، ويُذكر أنه هذا الأمر ينطبق أيضًا على المحليات الصناعية التي تُضاف إلى المشروبات والأطعمة وليس السكريات الطبيعية في الفواكه التي يمكن تناولها بكميات معتدلة.

2- تناول البروتين في وجبة الإفطار

يجب إدخال البروتين في النظام الغذائي المتبع من أجل تحقيق أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد، إذ إنه يساعد على تنظيم الهرمونات الخاصة بالشهية مع زيادة الشعور بالشبع.

لذلك يُنصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار من أجل الحد من الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم، ومن بين البروتينات: البيض، الشوفان، الجوز، وبذور الشيا.

3- ممارسة الرياضة

من أجل العمل على تخفيف الوزن في أسبوع يجب ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي، حيث إن الرياضة تعتبر من أسرع الطرق التي تساهم في إنقاص الوزن الزائد بشكل كبير، وذلك لأنها تزيد من معدل حرق الدهون.

الجدير بالذكر أنه لا يلزم ممارسة التمارين الرياضة الشاقة، بل يمكن عمل بعض الرياضات السهلة التي تساعد على تحفيز الحرق، وذلك مثل رياضة المشي السريع التي يتم بدؤها من خلال الآتي:

1. في البداية يتم المشي ببطء مع التنفس الهادئ وذلك لمدة سبعة دقائق.
2. ثم يتم المشي السريع لمدة سبعة دقائق أخرى.

يجب العلم أن تلك الخطوات يتم تكرارها ثلاث مرات في اليوم، حيث إنه يمكن حرق من 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

4- الإكثار من تناول الألياف

من بين سُبل تخفيف الوزن في أسبوع الألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، حيث إنها تعد من أسرع الطرق المساهمة في إنقاص الوزن بشكل سريع، وذلك لأنها تعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام، حيث إنها تستغرق وقت طويل في المعدة إلى أن يتم هضمها.

يجب العلم أن الألياف توجد في الكثير من الخضروات والفواكه وأيضًا الحبوب الكاملة والشوفان والبذور والمسكرات والبقوليات.

5- الصيام المتقطع

من بين الأمور التي تساهم في تخفيف الوزن في أسبوع رجيم الصيام المتقطع الذي يعمل على تحقيق نتائج جيدة بشكل سريع، ومن بين طُرق تطبيقه ما يلي:

• الصيام المتقطع كل يومين الذي يتم من خلال تطبيقه كل يومين مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية.
• الصيام المتقطع يومين في الأسبوع بحيث يتم تناول من 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر في هذين اليومين ثم يتم تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الباقية في الأسبوع.
• هناك طريقة أخرى للصيام المتقطع وهي الصيام لمدة ستة عشر في اليوم مع تناول الطعام بشكل طبيعي في ثماني ساعات فقط، وبالنسبة لأغلب الناس فإن الصيام يبدأ من الساعة الثانية عشر ظهرًا حتى الساعة الثامنة مساءً.

من خلال الاطلاع على سُبل تخفيف الوزن في أسبوع نجد أن الوزن الزائد يعتبر مشكلة كبيرة يقابلها كلًا من الرجال والنساء، والتي يتم البحث عن الكثير من الطرق من أجل التخلص منها وفي نفس الوقت التخلص بشكل صحي وسريع، حيث إن خسارة الوزن حلم الكثيرين من أجل التمتع بشكل أفضل وصحة أقوى.