تخسيس دون رجيم.. كيف اخس كل يوم كيلو بدون رجيم؟

تخسيس دون رجيم كيف اخس كل يوم كيلو بدون رجيم؟ وما هي أعشاب لتخفيف الوزن بدون رجيم؟ العديد من الأفراد الذين يعانون من السمنة يفكرون في البحث عن طرق تساعد في إنقاص الوزن ولكن دون اتباع رجيم أو حمية غذائية، وذلك الأمر سوف نتعرف عليه فيما يلي.

تخسيس دون رجيم كيف اخس كل يوم كيلو بدون رجيم؟

تعتبر كلمة الرجيم ليست مقتصرة فقط على تقليل الطعام فقط للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، لكن يعتبر الرجيم هو أسلوب حياة صحي تم اتباعه للوصول إلى الوزن المثالي، حيث يمكن تخسيس كيلو في اليوم من خلال الآتي مع اتباع نظام غذائي:

• الحرص على تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
• لا بد من تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم والتي تصل إلى 3 لتر في اليوم.
• يجب أن يتم الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات التي تعزز الشعور بالشبع والتي منها البيض واللحوم والأسماك.
• يجب ممارسة الكثير من التمارين الرياضية التي تزيد من معدل الحرق في الجسم.
• استبدال النشويات سهلة الهضم بالنشويات المعقدة التي تزيد الشعور بالشبع.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات بكميات كبيرة.
• يجب الاعتماد على الصيام لمدة يوم في الأسبوع لكي يتم تحفيز الجسم على حرق الدهون.

أعشاب لتخفيف الوزن بدون رجيم

توجد العديد من الأعشاب التي يمكن الاعتماد عليها لرفع معدل حرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة والتي منها الآتي:

• الكركم: يعتبر من أشهر الأعشاب التي تقلل مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، لاحتوائه على الكركمين.
• الجينسنج: من أفضل أنواع الأعشاب التي تعمل على تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم خاصةً المرتبطة بمرض السكري.
• الشاي الأخضر: يعتبر من أفضل الأعشاب التي تقلل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد، كما يعمل على حرق الدهون التي تتراكم في الجسم.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

في إطار عرض تخسيس دون رجيم كيف واخس كل يوم كيلو بدون رجيم، يجب التعرف على أن التخسيس يجب أن يكون في البداية من خلال أسلوب غذاء صحي والذي يتضح فيما يلي:

1- اختيارات وجبة الإفطار

• 2 بيض مسلوق – ورغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست.
• قطعة من الجبن القريش – ثمرتان من الخيار – 4 ملاعق فول بدون زيت
• وجبة شوفان مع الفواكه المقطعة والمكسرات.
• كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 من حبات المكسرات – ثمرة جريب فروت.
• كوب من عصير طبيعي بدون سكر + ربع غيف عيش اسمر + 3 ملاعق كبيرة من الفول.

2- اختيارات وجبة الغداء

• سمكتان مشويتان + حبتان من الخيار مع الخس المقطع.
• علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء
• سلطة خضراء مع ملعقتان من الأرز وصدر دجاج مسلوق.
• ستيك متوسطة، خضار مطهية على البخار، نصف كوب من البطاطس المهروسة، إلى جانب طبق من السلطة.
• طبق من السلطة الخضراء مع خبز البيتا وكوب من الحمص المسلوق مع قطعة من اللحم المشوي.

3- اختيارات وجبة العشاء

• بيضة مسلوقة، سلطة جبن الحلوم، الفلفل الأخضر، الطماطم، الخس، أوراق الجرجير.
• رغيف عيش توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار.
• نصف كوب من جبن القريش خالي الدسم، مع ملعقتين من الجوز المقطع، تقدم على أوراق الخس.
• 3 بيضات مسلوقة، أوراق الجرجير، شرائح الطماطم، ملفوفة بقطعة متوسطة من خبز التورتيلا الأسمر.
• شوربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي خالي الدسم.
• كوب الحليب خالي الدسم، نصف موزة مجمدة، ملعقة عسل، ملعقة من بذور الكتان، وملعقة من بذور الشيا.

من الصعب أن يتم إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بدون رجيم أو اتباع نظام غذاء صحي، حيث إن هناك العديد من الأمور التي تساهم في إنقاص الوزن مع اتباع الحمية المناسبة للجسم.