تخسيس الوزن خمسة كيلوغرامات في أسبوع.. هل يمكن خساره 5 كيلو في اسبوع؟

تخسيس الوزن خمسة كيلوغرامات في أسبوع كيف يتم؟ هل يمكن خساره 5 كيلو في اسبوع؟ تكون الرغبة ملحة عند الكثير من الأشخاص في إنقاص المزيد من الوزن في فترة قصيرة والتي تكون أسبوع، حيث يتم السؤال عن كيفية إنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع وسوف نعرض ذلك فيما يلي.

تخسيس الوزن خمسة كيلوغرامات في أسبوع

يعتبر الوزن المثالي والقوام الممشوق من أهم الأمور التي يرغب في الوصول لها الكثير من الأشخاص حيث يكون لهم الرغبة في خفض حوالي 5 كيلو من الوزن في الأسبوع والذي يمكن القيام بها من خلال الآتي:

1- تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية

تقليل السعرات الحرارية واحدة من أول المهام التي يجب القيام بها لأنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم، حيث يجب أن يتم حساب السعرات الحرارية اليومية ومن ثم خصم حوالي 500 سعر حراري يكون النتائج هو المعتمد عليه في النظام اليومي.

2- تناول أطعمة غنية بالبروتين

الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من البروتين هي التي يجب الاعتماد عليها بصورة وكميات كبيرة لأنها تعمل على التخلص من الدهون، حيث تعمل على إفراز هرمون الشبع، ما يقلل الشهية ويعزز الشبع لفترة طويلة، والتي منها اللحوم والبيض والسمك والحبوب الكاملة والألياف.

3- ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضة من أهم الأمور التي تعمل على حرق الكثير من الدهون التي توجد في الجسم بالإضافة إلى أنها تحافظ على الكتلة العضلية بشكل كبير مثل الجر ي.

4- تقليل استخدام الكربوهيدرات

تعتبر النشويات هي العامل الرئيسي في تراكم الدهون في الجسم، حيث يجب خفض كميتها، والاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة التي منها الحبوب الكاملة.

هل يمكن خساره 5 كيلو في أسبوع

تجدر الإشارة إلى أن أمر خسارة 5 كيلو من الوزن من الأمور التي يمكن القيام بها في حالة الالتزام بحمية غذائية صحية قاسية في هذه الفترة مع اتباع بعض النصائح، كما يجب ألا يتم الاعتماد على هذا الأمر لتجنب إحداث الضرر للجسم.

رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة

بعد أن عرضنا تخسيس الوزن خمسة كيلوغرامات في أسبوع كيف يتم، سوف نعرض حمية غذائية مميزة لحرق الدهون في أسبوع والتي تتضح فيما يلي:

1- خيارات وجبة الإفطار

• خبز أسمر + 1 كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب جبن.
• بيض مسلوق +حبة طماطم +شريحة خبز + قطعة بصل اخضر +كوب شاي.
• 1/2 كوب حبوب إفطار جاهزة + 1 كوب حليب.
• زبادي مع التوت الأزرق.
• كوب من الجبنة القريش مع الفراولة.
• 35 غرام من الجبن + حبة خيار + شريحة خبز + كوب شاي.

2- خيارات وجبة الغداء

• قطعة من الفراخ المسلوق أو المشوي، طبق من سلطة الخضروات، وثلاث ملاعق من الأرز.
• قطعة من السمك المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، طبق من السلطة الخضراء.
• 150 غرام من اللحم المشوي + حبة طماطم مشوي +حبة بصل مشوية +سلطة خضار.
• قطعة من اللحم المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، وسلطة من الخضار.
• طبق من الخضار المسلوق، وقطعة من اللحم المشوي، وربع رغيف من الخبز.
• 250غرام من التونة المعلبة + بصل + سطلة خضار+ ربع رغيف.

3- خيارات وجبة العشاء

• كوب من الزبادي مع العسل والتوت واللوز.
• تونة مع عصير الليمون أو الفلفل.
• كوب من الزبادي، وسلطة فواكه خالية من السكر.
• زبدة اللوز على كعكة انجليزية كاملة الحبوب.
• كوب زبادي منزوع الدسم، وكوب من العصير بدون سكر.
• كوب من الزبادي منزوع الدسم، وثمرة من الفاكهة.
• طبق من سلطة الخضار مع مفركة الكوسا بالبيض.

نزول الوزن بشكل سريع من أكثر الأمور التي يهتم بها العديد من الأشخاص للوصول إلى الوزن المناسب وحرق الكثير من الدهون التي تتراكم في الجسم، حيث يمكن التخلص من 5 كيلو في الأسبوع من خلال حمية صحية.