السعرات الحرارية في الخوخ والكميات المسموحة منه في اليوم الواحد

السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الأساسية والنشاطات اليومية وتمد الجسم بالطاقة لازم الحركات والتفكير والهضم وتوازن السعرات الحرارية مهمه للحفاظ على وزن صحي حيث أن تناول كمية كافية منها يساعد على تحسين الأداء البدني والذهني بينما يمكن ان يؤدي الإفراط الى زيادة الوزن والسمنة ومن الضروري توزيع الصراعات الحرارية على الوجبات المتوازنة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية.

السعرات الحرارية في الخوخ

يعتبر الخوخ مصدرا غذائيا بالسعرات الحرارية ويحتوي على مجموعه متنوعه من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والفيتامينات وسنعرض لكم كم السعرات الحرارية الموجودة في الخوخ وهي كالتالي

الفوائد الصحية في الخوخ

يعتبر الخوخ من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة الصحية التي تدفعك للقيام بإدخال في الخوخ ضمن نظامك الغذائي، يقدم لكم بعض من فوائد الخوخ وهي كالتالي:

• الحفاظ على مستوى البوتاسيوم: يعد الخوخ من الفواكه التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم المهم في الحفاظ على الوظائف الحيوية للأعصاب وعمليات الهضم في الجسم.
• يحافظ على صحة العيون حيث احتوى على مجموعة من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة العيون بالإضافة لوجود مجموعة من الكاروتيندات المهمة لحماية شبكية العين ومنع الإصابة بالجفاف.
• يحافظ على عملية الهضم الجيد: لأنه يحتوي على كمية من الالياف التي تساعد في حماية القناة الهضمية بمحاربة سرطان القولون والتقرحات والأمراض الهضمية المتعددة.
• يساعد في التخلص من الوزن الزائد: لأن السعرات الحرارية الموجودة في الخوخ مخفضة فان كمية الألياف الموجودة فيه تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة والتخلص من الرغبة المستمرة في تناول الطعام.
• المحافظة على المناعة القوية يساعد فيتامين جيم في الخوخ على زيادة القدرة لمحاربة الفيروسات والعدوى الموسمية ويساعد الزنك والمغنيسيوم في المحافظة على قوة الجهاز المناعي والتقليل من عمليات تحليل الخلايا.

فوائد الخوخ لمرضى السكري

يمكن لمرضى السكري الاستفادة من الخوخ لأنه يحتوي على نسبة مخفضة من السكر ويعتبر غنية بالألياف والفيتامينات مما يساعد في تعزيز مستويات الدم، واليكم بعض الفوائد الخوخ على مرضى السكري وهي كالتالي:

• يحمي من المضاعفات مرضى السكري يحتوي الخوخ على مضاد للاكسده مثل الانثوسيانين و البوليفينول حيث تساعد هذه الأنواع من مضادات الأكسدة في الوقاية من مضاعفات مرض السكر على القلب وارتفاع ضغط الدم.
• يحمي من الإصابة بالإمساك وذلك لأنها يعد مرضى السكر أكثر عرضة بالإمساك ومن فوائد الخوخ لمرضى السكري أنه يساهم في تخفيف من الإمساك بسبب احتوائه على كميات عالية من الالياف، كما يحتوي على مادة السوربيتول التي تعمل كملين طبيعي.
• المحافظة على الوزن لذلك ينصح مرضى السكري دائما بالحفاظ على الوزن الصحي والمعتدل للوقاية من مضاعفات.
• تعزيز المناعة حيث يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين سي المعروف ب تعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من العدوى البكتيرية والفيروسية.
• تقوية صحة العظام حيث يعتبر مرضى السكري من خطر الإصابة بهشاشة العظام في مرحلة متقدمة والاحتواء الخوخ على الكالسيوم والفسفور مجموعة أخرى تساهم في دعم صحة العظام.

طريقة اضافة الخوخ إلى النظام الغذائي

تتنوع الطرق التي يمكن أن نضيف بها الخوخ إلى النظام الغذائي، وسوف نعرض لكم مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الخوخ وهي كالتالي:

• تناول الخوخ كما هو وذلك باعتبار وجبة خفيفة أو جزء من وجبه الإفطار أو الغداء، وتعد الكمية المسموحة من الخوخ هو ما يقرب حبتين.
• عن طريق عمل سلطة الفواكه وإضافة الخوخ معها.
• يمكن استخدام الخوف كثيرة من الوصفات مثل الكيك والمعجنات والحلويات قليله السكر، ويتم تقطيعه كمكون رئيسي للوصفة.
• تحضير عصير خوخ طازج في المنزل عن طريق خلط خوخ مع الماء إضافة بعض السكر.

يعد الخوخ خيارا ممتازا لمن يسعون الحفاظ على النظام الغذائي متوازن حيث يحتوي على سعرات حرارية منخفضة مع فوائد صحية متعددة، إدخال في النظام الغذائي يمكن أن يدعم فقدان الوزن ويعزز الطاقة ويحسن الصحة العامة بفضل مكوناته الغنية بالعناصر الغذائية.