الرجيم والسعرات الحرارية..كم سعرة حرارية يجب تناولها في الرجيم؟

معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم يقومون بتقليل معدل الاستهلاك في السعرات الحرارية، دون الأخذ في الاعتبار بضعة من الضوابط اللازمة، لذا يسأل العديد من الناس كم سعرة حرارية يجب تناولها في الرجيم للتخلص من الوزن الزائد دون ترك آثار جانبية وهو ما نوافيكم إياه من خلال موقعنا بالإضافة إلى مجموعة من النصائح لتقليل السعرات الحرارية.

كم سعرة حرارية يجب تناولها في الرجيم

عند الرغبة في خسارة الوزن يلزم تقليل معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية كأن يصل إلى 500 سعر حراري وذلك لتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به ومن ثم العمل على خسارة أكثر من نصف كيلو خلال الأسبوع الواحد.

متوسط السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الإنسان

بعد معرفة كم سعرة حرارية يجب تناولها في الرجيم نجد أن متوسط السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الإنسان يختلف حسب جنس الإنسان وعمره وهو كما يلي:

أولًا: متوسط السعرات الحرارية للنساء

لا تنطبق تلك التقديرات على النساء الحوامل أو المرضعات، وذلك لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية تكون أعلى بكثير ومتوسط السعرات الفئات كما يلي:

• فئة أوائل العشرينيات: تحتاج الفتاة إلى 2200 سعرة حرارية  يوميًا لكي تحافظ  على وزنها.
• فئة السيدات من 26 – 50 عامًا:تحتاج السيدة إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم لكي تحافظ على وزنها، كما أنها تحتاج إلى 1500 سعرة حرارية لكي تفقد من 45 إلى 0.50 كجم خلال الأسبوع.
• فئة فوق الخمسين من النساء: تحتاج السيدة إلى 1800 سعرة حرارية خلال اليوم لكي تحافظ على وزنها، كما أنها تحتاج إلى 1300 سعرة  حرارية لفقدان نصف كيلو جم خلال الأسبوع الواحد.

ثانيًا: متوسط السعرات الحرارية للرجال

يختلف متوسط  السعرات الحرارية للرجال عن النساء وهو كما يلي:

• فئة 19 – 25 عامًا: يحتاج الشباب في تلك الفئة إلى 2800 سعرة حرارية يوميًا للمحافظة على الوزن، وبعضهم يحتاج إلى 3000 سعرة حرارية في حالة ممارسة التمرينات الرياضية، وآخرون يحتاجون من 2300 إلى 2500 سعرة حرارية وذلك لفقدان نصف كجم خلال الأسبوع، في حالة كان نشاط الجسم معتدلًا.
• فئة 26 – 45 عامًا: يحتاج رجال تلك الفئة 2600 سعرة حرارية ليحافظوا  على وزنهم، والبعض الآخر يحتاج إلى 2100 سعرة حرارية  لفقدان نصف كيلو جم خلال الأسبوع.
• فئة46 – 65 عامًا:يحتاجون إلى 2400 سعرة حرارية  وذلك في حالة النشاط المعتدل.
• الرجال فوق عمر الـ65 : يحتاجون إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم.

عوامل التحكم في السعرات الحرارية لدى للأطفال

هناك مجموعة من العوامل  المتعددة التي يمكنها التحكم في الاحتياج اليومي للطفل من السعرات الحرارية كالعمر والحجم بالإضافة إلى الجهد البدني المبذول ، كما يحتاج الطفل الصغير من 1200 إلى 1400 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد، أما الشاب المراهق متوسط النشاط فهو يحتاج ما بين 2000 إلى 2800 سعرة حرارية.

نصائح لتقليل السعرات الحرارية

بعد استيفاء كم سعرة حرارية يجب تناولها في الرجيم نجد أن هناك عدة نصائح يلزم أخذها في الاعتبار للحد من السعرات الحرارية وهي كما يلي:

• تناول الألياف والبروتينات.
• البعد عن السكريات.
• شرب كمية كافية من الماء.
• الحد من تناول مصادر الكربوهيدرات.

هناك عدة أشياء يلزم الرجوع إليها للتعرف على مقدار السعرات الحرارية المناسبة في اليوم ككتلة الجسم والنوع والعمر والطول بالإضافة إلى النشاط البدني حتى لا يؤدي ذلك إلى أخذ سعرات حرارية أقل أو أكثر مما يحتاج إليه الجسم.