الحمل في الشهر الأول.. ما يجب فعله في الشهر الاول من الحمل؟

العديد من السيدات يبحثون عن النصائح التي يجب أن يتبعها في شهور الحمل الاولى لكي يحافظوا على الجنين وايضا على صحتهم، ويوجد بعض النصائح التي من الأفضل أن يتابعوها، ومن خلال مقالنا سوف نعرض ما هي النصائح التي يجب اتباعها في شهور الحمل الاولي.

التغلب على التعب والإرهاق خلال الحمل

في المرحله الاولي من الحمل وبالذات في اول ثلاث شهور تشعر المرأة الحامل بالتعب وايضا النعاس المستمر كما أنها تكون مسألة طبيعية لا يوجد قلق منها وذلك بسبب أن الجسم يعتاد على وجود الجنين ونموه، وسوف نعرض بعض النصائح للحامل حتى تتغلب على هذه الفترة فيما يلي:

• من الأفضل أن تقلل من العمل.
• أن تأخذ قيلولة من الافضل في فترة بعد الظهر.
• النوم لمدة ثماني ساعات متواصلة ليلاً.
• محاولة الراحة والاسترخاء وذلك عند الشعور بالتعب أو التوتر.
• محاولة النوم على الجهة اليسرى يكون افضل من الجهة اليمنى.
• البدء في ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي والسباحة.

تخفيف الغثيان خلال الحمل

من أكثر الأعراض الشائعة في الحمل هي الغثيان كما أنه لا يؤثر ابدا على الجنين ولكن يعتبر من أكثر الأعراض المزعجة التي تشعر بها المرأة ولكنه لا يكون من الأعراض المستمرة فهو يزول بعد ثلاثة أشهر وسوف نعرض بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للتغلب عليه من خلال الفقرة التالية:

• الابتعاد عن التوتر بقدر الإمكان، وذلك لأن التوتر سوف يزيد الغثيان سوءاً.
• تناول وجبات صغيرة طوال اليوم وذلك يكون بمعدل من 6 إلى 8 وجبات، ومن الأفضل أن تكون الوجبات غنية بالبروتينات وايضا النشويات، ومن الافضل تجنب المقليات والأطعمة التي تكون غنية بالتوابل والدهون.
• تناول الكراكرز والبسكويت المالح، والحبوب الغذائية الجافة.
• من الأفضل أن تحفظ الحامل بالحبوب الغذائية الجافة بالقرب من سريرها أو في حقيبتها حتى تتمكن من تناولها في أي وقت عندما تشعر بالغثيان.
• الإكثار من تناول المشروبات.
• شرب ثلاثة لترات من الماء في اليوم.
• ضعي مكعبات الثلج في الفم.
• تجربة الشاي بالبابونج لكي تشعر بالاسترخاء.
• استشارة الطبيب حول إمكانية تغيير الفيتامينات التي تتناولها الحامل.

تخفيف التبول المستمر خلال الحمل

بسبب ان الرحم يكبر اثناء فترة الحمل أنه يضغط على المثانة ولذلك سوف تشعر المراة بالتبول المستمر ولذلك سوف نعرض بعض النصائح للتغلب على هذا الشعور فيما يلي:

• من الأفضل تجنب الإفراط في تناول السوائل خاصة قبل النوم.
• التقليل من تناول الكافيين وذلك لأنه يكون مدراً للبول.
• التبول بشكل كامل في كل مرة تدخل فيها الحامل إلى الحمام، ويجب  أن تنتظر بضع دقائق بعد الانتهاء لكي تتأكد من عدم عودة حاجة إلى التبول.
• استشارة الطبيب حتى تتأكد من عدم وجود التهاب في البول.

تخفيف الامساك اثناء الحمل

بسبب كبر الرحم انه يضغط أيضا على الأمعاء ويسبب فيها كسلا يؤدي الى الإمساك ولذلك من خلال الفقرة التالية سوف نعرض نصائج لتجنب هذه المشكلة:

• يفضل الإكثار من تناول الأطعمة التي تكون غنية بالألياف، أيضا الحبوب الكاملة، والخوخ، والخضروات الطازجة، ومن الأفضل عدم الإكثار من هذه المأكولات لأنها ممكن أن تسبب الغازات.
• الإكثار من شرب الماء والسوائل حتى يتراوح من 10 – 12 كوب يومياً، ويمكن أيضاً اللجوء إلى شرب الماء الدافئ مع الحامض والعسل في الصباح.
• ممارسة التمارين البسيطة ورياضة المشي ولكن بعد استشارة الطبيب.
• استشارة الطبيب حول ما إذا كان من الممكن أن يتم تناول دواء خفيف لتسهيل المعدة.
• استشارة الطبيب حول تناول الفيتامينات إذ أن بعضها يسبب الإمساك.

اطعمه مهمه في بداية الحمل

يوجد العديد من الأطعمة التي تكون مفيده للحامل خاصة في الشهور الأولي، وذلك بسبب ما تحتوي عليه هذه الأطعمة من فيتامينات وسوف نعرض هذه الأطعمة من خلال الفقرة التالية:

• الحليب وجميع مشتقاته، والتي تتمثل في الزبدة والجبنة والقشطة، وخاصة جبنة القريش، كما يفضل أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم.
• البطاطا، والأرز، والمعكرونة، والكعك، وخبز التوست.
• الخضروات الورقية وهي السبانخ، والملوخية، والجرجير، والبقدونس.
• الفواكه الحمضية على رأسها كلا من الليمون، والبرتقال، وايضا الجريب فروت.
• المكسرات مثل اللوز، والجوز.
• جميع اللحوم بأنواعها.
• البروكلي.
• المأكولات البحرية، والأسماك مثل السلمون.
• البقوليات مثل العدس، والحمص، والفاصولياء، والفول.
• زيت الزيتون.
• المشروبات الطبيعية العشبية، ومن افضلهم  الشاي الأخضر، والنعناع، واليانسون، والبابونج. الماء، ومن الأفضل تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميّاً.
• العسل يكون بديل طبيعي عن السكر والحلويات.

في نهاية المقال لقد عرضنا جميع النصائح التي يجب أن تتبعها السيدات خاصة في شهور الحمل الأولي وذلك لكي تتجنب مضاعفات الحمل، كما يجب عند الشعور بأي عرض غريب ان يتم استشارة الطبيب.