التفاح الأخضر للرجيم على الريق

يعد التفاح الأخضر من العناصر الغذائية الهامة التي تتضمن العديد من الفوائد للبشر حيث يدخل في مكوناته العديد من العناصر الغذائية التي لها علاقة بالوقاية من عدة أمراض، بالإضافة إلى فوائده الشائعة في خسارة الوزن، فالتفاح الأخضر للرجيم على الريق يمكن الناس من التخلص من الدهون الزائدة في وقت قليل، ومن خلال هذا المقال نوافيكم بتفاصيل الموضوع.

التفاح الأخضر للرجيم على الريق

يحد التفاح الأخضر من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ألا أن لتناوله على الريق العديد من الفوائد المتعلقة بخسارة الوزن وهي كما يلي:

1- احتواء التفاح الأخضر على نسبة قليلة من السعرات الحرارية

تحتوي الحبة الواحدة متوسطة الحجم من التفاح الأخضر على نسبة لا تقل عن 86% من الماء مما يحد من سعراتها الحرارية كما أن تناولها يقلل من السعرات الحرارية التي أخذت من قبل من خلال تعزيز الإحساس بالشبع ومن ثم خفض المخزون من السعرات الحرارية.

2- وجود نسبة عالية من الألياف

تتضمن كل حبة من حبات التفاح حوالي 4 جرام من الألياف وهو نسبة 11% من الكمية التي يوصى بها للرجال وتعادل 16% من الكمية الموصى بها للنساء.

3- تعزيز الشعور بالشبع

وضحت إحدى الدراسات أن التفاح الأخضر يعزز الشعور بالشبع خلال تناوله قبل الوجبات الرئيسية وذلك بالمقارنة مع الأطعمة التي تتضمن كمية أقل من الألياف بالتالي فهو يعمل على سد الشهية والمحافظة على الوزن دون زيادة.

4- التشجيع على فقدان الوزن الزائد

 عند إدخال التفاح الأخضر في النظام الغذائي فذلك يساعد على فقدان الوزن كما أن هناك دراسة وضحت أن النساء اللاتي تأكلن حوالي ثلاث حبات من التفاح الأخضر بشكل يومي خلال عشرة أسابيع قد أثر ذلك على وزنهن بصورة فعالة بالإضافة إلى تحسين صحتهن بصورة عامة.

طرق تحصيل فوائد التفاح الأخضر للرجيم

بعد استيفاء الحديث عن التفاح الأخضر للرجيم على الريق نجد أن هناك عدة طرق يمكن من خلالها تناول التفاح الأخضر على الريق والحصول على فوائد مرجوة في الرجيم ومن أبرزها ما يلي:

• تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني.
• عمل شطيرة من التفاح وزبدة الفول السوداني والغرانولو.
• تناول فطيرة شهية من التفاح.

فوائد التفاح الأخضر للجسم

هناك عدة فائدة لتناول التفاح الأخضر فضلا عن أثره في خسارة وزن الجسم وهي تتمثل فيما يلي:

• تقوية اللثة وغسل الأسنان.
• التخلص من كافة أنواع الفيروسات.
• الحد من الإمساك وتسهيل عملية هضم الطعام.
• تقليل نسبة الحموضة.
• يعد من المواد المضادة للأكسدة كما يحارب الأجسام الضارة ويحد من الإصابة بأمراض القلب والسكر والأوعية الدموية.
• ينظم مستويات السكر في الدم وهو من الأمور الهامة لمرضى السكر أو الأشخاص المعرضين للإصابة بذلك المرض.
• منع تراكم البكتيريا في الفم والحفاظ على صحة الأسنان.
• الحفاظ على انتظام دقات القلب وتحسين صحة البشرة.
• علاج جفاف البشرة ويحسن صحتها بالإضافة إلى تقليل التجاعيد والبقع الجلدية كما يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين بواسطة الجلد.
• الحد من مستوى الكوليسترول الضار بالإضافة إلى منع أكسدة الدهون وتراكمها في الشرايين.
• زيادة كثافة العظام وتقويتها والحماية من إصابة الأطفال بترقق العظام.
• تسهيل عملية الهضم وعلاج حالات الإمساك المزمن لاحتوائه البكتين في العناصر المكونة له.
• حماية خلايا الدماغ من تدهور الجذور الحرة ومن ثم الوقاية من الإصابة بالزهايمر والتنكس البقعي.

آثار جانبية لتناول التفاح الأخضر على الريق

بعد مناقشة فوائد التفاح الأخضر للرجيم على الريق نجد أن هناك بضعة من الآثار الجانبية التي تنتج عن تناول التفاح بكثرة وهي كما يلي:

• وجود آلام في المعدة وهي من الأضرار التي تحدث بشكل مؤقت نتيجة تناوله على الريق فالمحتوى العالي الذي يتضمنه من الألياف يؤدي إلى حدوث الغازات المتسببة في آلام المعدة والانتفاخ والمغص.
• حساسية بعد تناول التفاح الأخضر ولكن ذلك من الأمور النادرة وفي الغالب طهي التفاح يساعد في التخلص من هذه المشكلة.
• تناول التفاح الأخضر على الريق يؤدي إلى حدوث الإسهال بسبب نسبة الألياف العالية التي تقبل الذوبان.

يمكن تعزيز فوائد التفاح الأخضر للرجيم من خلال رش القرفة وعصير الليمون عليه لإضافة نكهة مميزة أو عن طريق إضافته إلى أطباق السلطة أو السندويشات التي تتضمن الجبن ولاسيما الجبن المشوي.