اكلات تخفيف الوزن بدون رجيم

ما هي أشهر اكلات تخفيف الوزن بدون رجيم؟ وما هو أشهر رجيم لإنقاص الوزن بسرعة للنساء؟ يعتبر إنقاص الوزن وحرق الدهون من أكثر الأمور التي تهتم بها العديد من النساء، ولكن يرغبن في تناول أطعمة بدون رجيم لتخفيف الوزن، وذلك ما سوف نتعرف عليه فيما يلي.

اكلات تخفيف الوزن بدون رجيم

تخفيف الوزن وحرق الدهون من أكثر المشاغل التي توجد في رأس العديد من النساء، كما تبحثن عن أطعمة أو أكلات تقلل الوزن بدون اتباع رجيم، وذلك الأمر غير صحيح، حيث إن تخفيف الوزن يجب أن يكون قائم على اتباع حمية غذائية صحية.

تجدر الإِشارة إلى أن هناك العديد من الأكلات والأطعمة التي تساعد بصورة كبيرة في تخفيف الوزن عند إدخالها في النظام الغذائي اليوم والتي تضم سعرات حرارية وبها فوائد عديدة والتي منها ما يلي:

• فاكهة التفاح: يعتبر التفاح من أكثر الفاكهة التي تساعد في إنقاص الوزن بصورة كبيرة، والتي تعمل على تعزيز التمثيل الغذائي كما يحتوي على الكثير من الألياف.
• البطيخ: يعد من الفاكهة التي تقلل حبس الماء في الجسم، كما أن لديه دور في تخفيف الوزن.
• الأطعمة البحرية: تحتوي الأطعمة على البحرية على الدهون الأحادية التي تقلل تراكم الدهون في الجسم، وتعتبر مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• الطماطم: من الخضراوات التي تساهم في خفض كمية الدهون في الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.
• اللوز والجوز: لهم دور في السيطرة على نسبة السكر بالدم وتنشيط التمثيل الغذائي.
• خل التفاح على البكتين: من الألياف التي لها دور في التخلص من السموم.

رجيم لإنقاص الوزن بسرعة للنساء

بعد أن عرضنا أشهر اكلات تخفيف الوزن بدون رجيم، نجد أنه هناك العديد من برامج الرجيم التي تساهم في إنقاص الوزن للكثير من النساء، حيث يمكن اختيار ما يناسب الجسم بصورة تامة ومنها الآتي:

• رجيم الكيتو: من الأنظمة التي تعتمد على الدهون بنسبة كبيرة وتقليل نسبة الكربوهيدرات والبروتين.
• النظام النباتي: من الطرق التي تعتمد على الألياف والخضراوات وتجنب اللحوم ومنتجات الألبان.
• رجيم البحر الأبيض المتوسط: من الأنظمة التي تعتمد على الحبوب الكاملة والأطعمة النباتية والدهون الصحية مثل المكسرات والأسماك.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

سوف نعرض نموذج مميز لبرنامج غذائي مميز لتقليل الوزن حوالي 20 كيلو في شهر والذي يتضح  فيما يلي:

1- خيارات وجبة الإفطار

• 2 بيضة مسلوقة/ رغيف توست/ كوب شاي أخضر.
• طبق واحد من الشوفان مع كوب من توت العليق.
• قطعة من الجبن القريش/ ثمرتين خيار/ 4 ملاعق فول بالليمون
• بيضة مسلوقة/ قطعة من الجبن خفيف الدسم/ كوب من اللبن/ قطعة من الخبز التوست/ ثمرة طماطم وثمرة من الخيار.
• شريحة من خبز التوست مع جبنة الريكوتا وكوب لبن منزوع الدسم.
• كوب زبادي خالي الدسم/ توست/ 5 حبات من المكسرات/ثمرة جريب فروت

2- خيارات وجبة الغداء

• صدر دجاجة مشوية3/ ملاعق أرز/  طبق سلطة
• سلطة خضراء مع ملعقتان من الأرز وصدر دجاج مسلوق.
• علبة تونة بدون زيت/ طبق سلطة/ ثمرتين فاكهة
• طبق من السلطة الخضراء مع خبز البيتا وكوب من الحمص المسلوق مع قطعة من اللحم المشوي.
• سمكتين مشويتين/ طبق سلطة/ 3ملاعق أرز/ شريحة شمام
• خضار سوتيه مع قطعة لحم مسلوق مع ملعقتين مكرونة.

3- خيارات وجبة العشاء

• بطاطا مشوية مع سلطة.
• كوب من التوت الأحمر أو ربع كوب من الزبادي الخالي الدسم
• طبق شوربة خضار فقط.
• كوب زبادي خالي الدسم/ بذر الكتان/ ثمرتان فاكهة
• سمكة مشوية مع كوب من الكينوا.
• 2 ملعقة كبيرة من الحمص المسلوق مع ثمرة جزر كبيرة الحجم.

يعتبر النظام الغذائي من أهم الأمور التي يجب أن يتم الاعتماد عليها لكي يتم إنقاص الوزن بصورة صحية، كما يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها للشعور بالشبع.