افضل بروتين لزيادة الوزن والضخامة للمبتدئين

يتعدد الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة أو انخفاض في كتلة العضلات الأمر الذي يجعلهم يبحثون عن افضل بروتين لزيادة الوزن والضخامة للمبتدئين، حيث إنه هناك الكثير من أنواع البروتين التي تساهم في التخلص من النحافة والتي سيتم التعرف عليها من خلال هذا المقال.

افضل بروتين لزيادة الوزن والضخامة للمبتدئين

يتم تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين من خلال أكل الأطعمة الكاملة أو العمل على استهلاك مشروبات البروتين، وعليه نجد أنه من بين أفضل مساحيق البروتين في الأسواق ما يلي:

• بروتين مصل اللبن الذي يعتبر من أشهر أنواع البروتينات وأكثرها استخدامًا، والذي يتميز بأن به أحماض أمينية أساسية لازمة للجسم وأيضًا سهل الهضم ويمكن تناوله بشكل يومي.
• بروتين الصويا الذي يعد من بين الخيارات الشائعة ويوجد له الكثير من الفوائد التي تساهم في التخفيف من ارتفاع نسبة الكوليسترول مع الحد من الأعراض التي تصاحب انقطاع الطمث لدى الكثير من النساء، يُذكر أيضًا أنه يساعد على دعم بناء العظام مع تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• بروتين البيض الذي يعد من بين الخيارات التي يمكن تناولها بشكل يومي لكن بروتين البيض يُطلق في الجسم بسرعة أقل من البروتينات الأخرى.
• بروتينات الحليب الذي يساهم في تعزيز ودعم وظائف الجهاز المناعي في الجسم وأيضًا دعم نمو العضلات.
• بروتين الأرز البني الذي يعد من بين الخيارات المهمة للأشخاص النباتيين وأيضًا الذين لا يستهلكون منتجات الألبان وذلك على اعتباره مصدر نباتي بنسبة 100%، وهو أيضًا خالي من الغلوتين.
• بروتين البازلاء الذي يتميز بأن له قابلية عالية للهضم وأيضًا لا يسبب الحساسية لمعظم الأشخاص وهو أيضًا ذو تكلفة اقتصادية معتدلة.
• بروتين القنب الذي يعتبر من بين البروتينات النباتية التي تغنى بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

نصائح شراء مسحوق البروتين لبناء العضلات

من خلال التعرف على افضل بروتين لزيادة الوزن والضخامة للمبتدئين نذكر أنه هناك بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار لبناء العضلات، ومن بين تلك النصائح ما يلي:

• العمل على اختيار مسحوق بروتين له قيمة بيولوجية عالية يمكن أن يمتصه الجسم بسرعة وسهولة لدعم نمو العضلات، ويعتبر بروتين مصل اللبن من أفضل الخيارات.
• اختيار مسحوق بروتين لا يوجد به كمية كبيرة من المعادن الثقيلة والسموم، حيث أُصدر تقريرًا عن السموم التي توجد في مساحيق البروتين، ووُجد أنه هناك الكثير من مساحيق البروتين توجد بها كميات كبيرة من المعادن الثقيلة، وعليه نجد أن مسحوق بروتين البيض هي الأفضل في هذا الجانب.

أضرار استهلاك مكملات البروتين

من بين الأضرار التي تحدث عند الإفراط في تناول مكملات البروتين ما يلي:

• التسبب في بعض مشكلات الجهاز الهضمي لمن يعانون من حساسية من الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
• التسبب في زيادة الوزن بشكل كبير لما به من كميات كبيرة من السكر.
• وجود الكثير من المعادن الثقيلة والمواد السامة التي يمكن أن تُصيب بالسرطان وما شابه ذلك.

بروتين لزيادة الوزن للبنات

من بين أنواع البروتين المساهم في زيادة الوزن للبنات ما يلي:

• بودرة بروتين سيريوس ماس.
• بروتين إكس إل.
• بودرة البروتين للنساء MRM نيوترشن.
• بروتين ماس تيك.
• بودرة لابرادا نيوترشن مسل ماس.

بعد معرفة افضل بروتين لزيادة الوزن والضخامة للمبتدئين نذكر أن أهمية البروتين تكمن في بناء العضلات ومن أهم البروتينات الطبيعية اللحوم والبيض والحليب والبقوليات التي يجب التنوع فيما بينها وإكمال الأمر بتناول مسحوق البروتين بشكل معتدل.