اضرار تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه

الرياضة والدورة الشهرية محل جدل عند الكثير من النساء، وأضرار تمارين البطن أثناء الدوره الشهرية تسبب الخوف لهن من القيام بالرياضة بشكل عام، ولكن لها العديد من الفوائد التي تخفف من الآلام أثناء الدوره الشهرية، ويمكن اتباع التمارين المناسبة في هذه الفترة من الشهر للحصول على الفوائد الأخرى، وخلال المقال نتعرف على الرياضة أثناء الدورة الشهرية.

أضرار الرياضة أثناء الدوره الشهرية

يوجد الكثير من النساء اللواتي يمتنعن عن ممارسة الرياضة بسبب أضرار الرياضة أثناء الدوره الشهرية، والتي يمكن أن تتمثل في النقاط التالية:

• عدم نزول الدورة: تعد من أضرار ممارسة الرياضة أثناء الدوره الشهرية، ولكنها تتمثل في التمارين العنيفة، مثل تمارين التحمل والتمارين الهوائية، وقد تسبب تغيرات في الهرمونات المسؤولة عن الدورة.
• نزيف بين الدورات الشهرية: قد تسبب التمارين الرياضية بشكل منتظم حدوث التغيرات الدقيقة في مستويات الهرمونات، وقد تتسبب في سلخ بطانة الرحم بالشكل العشوائي وأوقات عشوائية، وذلك يؤدي إلى نزول الدم في غير موعد الدورة الشهرية المعتاد.
• التغيرات في تدفق الدورة: قد تكون التغيرات في شدة نزيف الدورة واحدة من أضرار ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، ومحتمل أن يحدث انخفاض في تدفق الدورة أو كثافتها.

فوائد الرياضة وقت الدورة الشهرية

على الرغم من انتشار الحديث عن اضرار تمارين البطن اثناء الدوره الشهريه ولكن يوجد الكثير من الفوائد العائدة منها، وتكون واضحة خلال النقاط التالية:

• تحسين المزاج: تساعد التمارين الرياضية على التخفيف من الشعور ببعض المشاعر السلبية، والتي تكون مصاحبة مع الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والغضب والحزن.
• تقليل الشعور بالإرهاق: حيث تكون التغيرات الهرمونية التي ترافق الدورة الشهرية تسبب الشعور بالتعب، ويمكن التغلب على هذا الإرهاق من خلال القيام بالتمارين، وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.
• التقليل من آلالام الدورة الشهرية: المشي من التمارين الرياضية التي تساعد في التخفيف من الآلام المرافقة لها، وتساعد على التغلب على أعراض المتلازمة السابقة والمعروفة بالـ PMS .

رياضات ينصح بها وقت الدوره الشهرية

يوجد مجموعة من الرياضات التي ينصح بها خلال الدورة  الشهرية، والتي قد تكون أقل شدة من الرياضات المتعارف عليها، وتكون كالآتي:

• التمارين الهوائية قليلة الشدة: مثل المشي والجري، والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة.
• حمل الأثقال: يكون حمل الأثقال من التمرينات الآمنة خلال الدورة، وطالما لا يوجد شعور بالتعب أو الألم في العضلات، ويمكن اكتساب القوة العضلية في أول أسبوعين من الدورة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
• التمارين الهوائية الخفيفة: تساعد في زيادة إفراز الإندورفينات التي تعمل على التخفيف الناتج عن الدورة وتحسين المزاج.
• تمارين القرفصاء: من الرياضات التي ينصح القيام بها أثناء الدورة الشهرية، لأنها تزيد من الضغط على الرحم، وتفاقم الإحساس بالألم وينتشر إلى جميع أنحاء الجسم.

خلال السطور السابقة تم التعرف على الرياضة أثناء الدوره الشهرية، وكيف تكون مضرة والوقت نفسه يمكن الحصول على الفائدة منها، ولا بد من التعرف على التمارين المناسبة في هذا الوقت لتجنب أي مضاعفات.