أقوى برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
يوجد الكثير من التساؤلات حول أقوى برنامج غذائي لزيادة الوزن ، ولا بد من اتباع النصائح الصحية التي نستخدم فيها الأطعمة التي تساعد الجسم على الحيوية والنشاط، ويجب اللجوء إلى طبيب للحصول على البرنامج الغذائي المتوازن، وعلى المرء أن يكون حريص على الكميات التي يتناولها، ولذلك خلال السطور التالية سنتعرف على مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد على زيادة الوزن.
برنامج لزيادة الوزن
يوجد الكثير من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن، ويمكن توضيحها خلال النقاط التالية، ويكون من الأفضل سؤال الطبيب:
1 – وصفة البطاطا المهروسة
تعد البطاطا واحدة من الخضار النشوي، والتي تندرج تحت مجموعة من الكربوهيدرات، وينصح بها للأسباب التالية:
- محتوى عالي من السعرات الحرارية.
- مصدر للكثير من الفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين أ، والمعادن مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة الضرورية لتعزيز المناعة.
- تناول البطاطا يساعد على مد الجسم بالألياف الغذائية، التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
2 – طريقة عجة البيض
يمكن تناول عجة البيض على الإفطار كوجبة خفيفة، ويتم تحضير حصة واحدة من العجة من خلال خفق بيضتين مع ربع كوب من الحليب، ونضعها في المقلاة مع معلقة من الزبدة لمدة 25 دقيقة، ويمكن إضافة المكونات التالية:
- البطاطا المهروسة.
- مجموعة من الخضار والتوابل المنوعة، مثل البصل والبقدونس والزعتر والسبانخ.
- استخدم الكثير من أنواع الجبن.
3- وصفة ساندوتش الأفوكادو
من أقوى برنامج غذائي لزيادة الوزن التي تساعد على الحصول على الدهون بطريقة صحية، لأن الأفوكادو مصدر للدهون الغير مشبعة والمفيدة للجسم.
- تحضير الأفوكادو لزيادة الوزن: يمكن استخدام الأفوكادو في العديد من الوصفات، مثل استخدامه كمدهون في شطيرة غنية باللحوم أو الخضار، أو إضافة السلطات والأطباق المختلفة.
- السعرات الحرارية في الأفوكادو: يوجد في الـ 100 جرام من الأفوكادو ما يصل إلى 190 سعرة حرارية، وتختلف السعرات الحرارية حسب المحتويات الأخرى المرجوة في الساندوتش.
نصائح لزيادة الوزن
بعد التعرف على برنامج لزيادة الوزن سنتعرف على بعض النصائح التي يمكنها أن تساعد في زيادة الوزن، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- يمكن زيادة كميات السعرات الحرارية اليومية بالتدريج والبدء بزيادة 500 سعرة حرارية بشكل يومي لمدة أسبوع، ومن الأفضل المتابعة مع دكتور.
- القيام بتناول الطعام عند الشعور بالجوع، ولا تؤجل تناول الوجبات لأن ذلك يساعد على زوال شعور الجوع.
- يمكن تناول الطعام كل ثلاث ساعات أكثر من المعدل الذي تحرقه، ويكون ذلك من خلال التركيز على الأغذية الصحية عالية السعرات، مثل الحليب كامل الدسم، كوب من العصير الفريش الطازج، الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه.
- التركيز على تناول الطعام عند الشعور بالشبع، وعدم تناول الطعام بكثرة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة، والأطعمة التي تحتوي على السعرات العالية وفي نفس الوقت لا تحتوي على القيمة الغذائية.
- ممارسة نشاط بدني هوائي خفيف، فذلك يساعد على فتح الشهية، ويعمل على زيادة الكتلة العضلية.
خلال السطور السابقة تعرفنا على مجموعة من النصائح المهمة لزيادة الوزن، والأهم أنها نصائح صحية لا تسبب إيذاء الجسم أو اكتساب العادات السيئة، وذكرنا العديد من الوصفات التي يمكن إدخالها في النظام الغذائي للشخص النحيف.
الأسئلة الشائعة
البيض غني بالبروتين ويزيد الوزن سواء مقلي او مسلوق
العنصر الأساسي لزيادة الوزن يكون في الحليب، حيث أنه غني بالدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات، كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم.
الفطور الذي يزيد الوزن هو كوب واحد (80 غم) من الشوفان مع كوب (240 مل) من الحليب أو اللبن النباتي، حبة موز واحدة، ملعقتان كبيرتان (33 غم) من زبدة الفول السوداني.
تعليقات