أفضل وجبة بعد التمرين كمال الأجسام

هناك العديد من الأشخاص الذين يكونوا مهتمين بالحصول على الجسم المثالي الذين يقوموا بالسؤال عن أفضل وجبة بعد التمرين كمال الأجسام، حيث تلعب الوجبات والطبيعة الخاصة بالأطعمة العامل الأساسي من أجل تحسين الأداء الرياضي الخاص بهم، مع زيادة الكتلة العضلية الخاصة بهم، ولذلك ومن خلال موقعنا سوف نقوم بالعمل على عرض لكم أفضل الوجبات الخاصة لكمال الأجسام.

وجبة ما قبل التمرين

هناك العديد من الوجبات التي يجب على لاعب كمال الأجسام أكلها قبل التمرين بساعة أو ثلاثة ساعات، وذك من أجل مساعدته في التمرين، حيث تعمل هذه الوجبات على التالي:

• العمل على توفير كل المصادر الخاصة بالطاقة قبل الدخول إلى التمارين.
• قيام الإنسان بالعمل شرب 2 لتر من المياه، وذلك من أجل تروية الجسم بالماء.
• تساعد الوجبات التي قبل التمرين على الحفاظ اللاعب على كل العضلات خلال التمارين العنيفة.
• المياه والوجبات الغنية بكل المكملات الغذائية من الأمور التي تساعد على الاستشفاء الخاص بالعضلات بعد الانتهاء من العضلات.

وجبة ما بعد التمرين

هناك العديد من الوجبات التي يجب أن يقوم بها لاعب كمال الأجسام بعد الانتهاء من التمرين، حيث يحدث في جسم الإنسان عمليتان في الجسم، حيث بعد ذلك يبدأ العملية الخاصة بتكسير البروتين الذي قام بالحصول عليه قبل التمرين، من أجل بناء العضلات، حيث تساعد الوجبات التي تكون غنية بالبروتين بعد التمرين على التقليل من عمليات الهدم، وزيادة عمليات البناء في الجسم.

حيث تقوم الوجبات التي يقوم لاعب كمال الأجسام بعد التمرين بالعمل على التالي:

• العمل على استشفاء العضلات من خلال شكل سريع للغاية بعد الانتهاء من التمرين.
• مل المخزون الخاص بالجليكوجين، وذلك بعد ما تم استهلاك كل ما يتواجد داخل الجسم.
• زيادة الكتلة العضلية الموجودة في جسم الإنسان.

أفضل الأطعمة بعد التمرين

هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بتناولها إلى لاعبين كمال الأجسام، ومن خلال النقاط التالية سنعرض لكم أهم هذه الأطعمة، وهي:

• التونة: تقوم التونة بالاحتواء على العديد من البروتين والكربوهيدرات التي تقوم بتغذية الجسم الإنسان، مع قلة بها السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة.
• الشوفان: من الوجبات التي نحصل من خلالها على العديد من لطاقات بعد التدريب هي نصف كوب من الشوفان ووضع به لبن، مع ربع كوب من اللوز أو أي نوع من أنواع الفواكه المجففة، حيث يحتوى الشوفان على العديد من المميزات مثل قلة السعرات الحرارية به وزيادة نسبة الروتين، والكربوهيدرات المفيدة.
• البيض الأومليت: من الممكن للاعب كمال الأجسام القيام بتناول الخضروات وذلك من أجل العمل على توفير ما يقارب من منتصف السعرات الحرارية لديه.
• السلمون: من أقل الوجبات انتشارًا بسبب ثمنه العالي، ولكنه من أصحاب القيم الغذائية العالية.
• التوت البري: يعمل التوت على توفير كميات عالية للغاية من المضادات الخاصة بالأكسدة داخل جسم الإنسان، مع كونه من الفواكه التي تساعد على تسريع عملية الشفاء الخاصة بالعضلات.
• الفواكه المجففة والمكسرات: وجود بها العديد من المصادر الخاصة بالبروتين والكربوهيدرات المفيدة التي تقوم بالمساعدة في بناء العضلات الخاصة بجسم الإنسان، حيث يحتوى نصف كوب من الفواكه المجففة أو المكسرات على ما يقارب من 34 جرام من البروتين.
• البطاطا الحلوة: تحتوى البطاطا الفيتامينات التي تقوم بإفادة الجسم، و مع العديد من المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم المفيدين للجسم.
• اللبن الزبادي: مع الأمور التي ينصح بها العديد من الأطباء هي تناول العديد من الحبوب مع الزبادي، وذلك من أجل الاستفادة من العديد من العناصر المفيدة للجسم مثل البروتين والكربوهيدرات.
• عصير البرتقال: من العصائر الممتازة لجسم الإنسان، حيث لا يقتصر البرتقال على فيتامين سي فقط، ولكنه أيضًا يحتوى على عنصر البوتاسيوم والذي يعمل على إعادة النسبة الخاصة بالسؤال في الجسم بعد القيام بالانتهاء من التمارين الرياضية.
• الموز: من الفواكه الغنية من العناصر المفيدة للجسم، فهو من الفواكه التي تساعد في عودة مستوى الجليكوجين في جسم الإنسان، مع مساهمته في بناء كل العضلات في جسم الإنسان.

نظام غذائي لكمال الأجسام

يجب أن يقوم النظام الغذائي الخاص بلاعبي كمال الأجسام على وجود هذه الأطعمة، ومنها التالي:

• من الأمور المهمة التي يجب أن تتواجد في أي نظام غذائي هي اللحوم والدواجن والأسماك، يلزُم وجود البروتين الطبيعي.
• العمل على وجود في نظام الغذائي أي نوع من مشتقات الألبان والزبادي والجبن.
• الحبوب المفيدة لجسم الإنسان، مثل الشوفان والأرز وهكذا.
• الفواكه: بسبب ما تحتوى على عناصر يلزُم وجود الفواكه المفيدة.
• الخضروات التي تحتوى على نسبة نشويات مثل البطاطس والذرة والبازلاء الخضراء.
• الخضروات الأخرى الخضراء بالذات فهي غنية بكل ما يحتاج به الإنسان.
• البذور والمكسرات.
• البقوليات.

الأطعمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام تجنبها

هناك العديد من الأطعمة التي يجب على كل لاعبي كمال الأجسام تجنبها، وذلك من أجل عدم إتلاف ما يقوم به من شكل خارجي للجسم، ومن هذه الأطعمة التالي:

• الشوفان الذي يحتوى على نكهة: بالرغم من كون الشوفان من العوامل الأساسي التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام، ولكنه عليه الحذر من الحصول على الشوفان المُطعم، وذلك بسبب ما يحتويه من كمية زائدة من السكر والمواد الضارة.
• الخبر الأبيض: على لاعب كمال الأجسام القيام بعدم تناول الخبر الأبيض وذلك بسبب كونه يحتوى على نسبة عالية من الفركتوز.
• عصير الفاكهة : مشروبات الفاكهة تعمل على زيادة نسبة السكريات في الدم لدى الإنسان، مع احتوائها على العديد من السعرات الحرارية التي تعتبر دون أي قيمة غذائية.
• بروتين الصويا: من الأشياء التي تضر لاعبي كمال الأجسام هو البروتين الخاص بالصويا.

في النهاية عرضنا عليكم في هذا المقال العديد من الأطعمة الخاصة بلاعبي كمال الأجسام، مع بين ما هي الأطعمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام الابتعاد عنها، مع بيان الفائدة الخاصة بهم بكل الوجبات الخاصة قبل وبعد التمرين.