أفضل أنواع الرجيم.. ما هو افضل نظام رجيم؟

ما هي أفضل أنواع الرجيم؟ حيث يوجد العديد من الانظمة الغذائية التي اثبتت نجاحها عند اتباعها في التخلص من الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي، حيث تُعد مشكلة السمنة من أكثر المشكلات شيوعًا، وهي تمثل خطورة كبيرة على الصحة، ولكن أصبحت الآن خسارة الوزن ليست بالأمر الصعب، ومن خلال موقعنا سنعرض أنظمة رجيم عالمية.

أفضل أنواع الرجيم

انتشرت الكثير من أنظمة الدايت الفعالة في عملية خسارة الوزن، والوصول للوزن المطلوب، وفيما يلي أفضل أنواع الرجيم:

1- رجيم الصيام المتقطع

يعتمد الصيام المتقطع على تناول الأطعمة الصحية لمدة 8 ساعات، ويتبعها 16 ساعة صيام، ويُنصح خلال فترة الصيام بالإكثار من شرب الماء والسوائل، ويعمل الصيام المتقطع على حرق الدهون، وخسارة الوزن، كما أنه يعمل على تحسين عمليات الأيض.

2- رجيم الكيتو

يعتبر رجيم الكيتو من أفضل أنواع الرجيم، وهو يعتمد بشكل أساسي على التقليل من تناول الكربوهيدرات، مع زيادة نسبة الدهون الصحية، مما يساعد على حرق الدهون، حيث يستخدم الجسم الدهون كوقود بدلًا من الكربوهيدرات، ويساعد هذا الريجيم على فقدان الوزن بشكل سريع، كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم.

3- رجيم النظام الغذائي النباتي

هو نظام نباتي أي يتم منع تناول المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم، والألبان، ومن مميزات هذا الرجيم أنه يحافظ صحة الجهاز الهضمي بسبب سهولة هضم النباتات، كما أنه يحافظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم، ويقي من الإصابة بأمراض القلب، ومع ذلك فهو يسبب فقر الدم بسبب عدم تناول كميات كافية من البروتين، بالإضافة إلى نقص الكالسيوم.

ما هو أفضل أكل للتخسيس؟

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على خسارة الوزن، ومن بينها ما يلي:

1- الفواكه والخضراوات

الفواكه والخضراوات غنية بالعناصر المفيدة، ومضادات الأكسدة، والألياف التي تزيد من الشعور بالشبع، كما أنها تكون قليلة السعرات الحرارية، مثل التوت، والجزر، والتفاح، والخس.

2- البيض المسلوق

البيض المسلوق مصدر غني بالبروتين، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة وبالتالي عدم استهلاك كميات كبيرة من الطعام وخسارة الوزن.

3- الزبادي خالِ الدسم

يحتوي الزبادي على نسبة كبيرة من البروتين والكالسيوم، ويعطي شعور بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد على خسارة الوزن.

4- الجبن القريش

الجبن القريش مصدر غني بالبروتين، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، وتساعد على خسارة الوزن.

ماذا اخذ على الريق لخسارة الوزن؟

هناك مجموعة كبيرة من المشروبات التي يساعد تناولها على حرق الدهون وخسارة الوزن، ومن بين هذه المشروبات ما يلي:

1- الماء

الماء هو أكثر مشروب يساعد على خسارة الوزن، نظرًا لأنه يعمل على تعزيز معدل الأيض في الجسم، كما أنه يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي استهلاك كمية طعام أقل، وخسارة الوزن.

2- الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على فقدان الوزن الزائد، نظرًا لاحتوائه على مضادات أكسدة عالية تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الكافيين ومادة الكاتشين مما يساعد على حرق الدهون.

3- شاي الزنجبيل

يساعد تناول شاي الزنجبيل على خسارة الوزن، حيث يعمل على التقليل من الشهية، بالإضافة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم، وزيادة معدل حرق الدهون، كما أنه يحسن من عملية الهضم.

ما هو أسرع نظام غذائي لانقاص الوزن؟

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد في الحصول على نظام غذائي لإنقاص الوزن يضم كافة العناصر الغذائية اللازمة:

• الاهتمام بتناول وجبة الفطور وعدم تخطيها، لأن ذلك يعمل على بطء معدلات الحرق، وزيادة الشعور بالجوع على مدار اليوم.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة.
• الإكثار من شرب المياه.
• الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفشار، والترمس.
• الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على الشعور بالامتلاء مثل الحبوب الكاملة والتوت، والخس، والشوفان.

من خلال المقال السابق نكون قد عرضنا أفضل أنواع الرجيم، إن أهم خطوة لابد من إتباعها من أجل إنقاص الوزن هي تناول الطعام الصحي، والامتناع عن الأطعمة الدهنية والسكرية والمصنعة.