أطعمة لتخفيض الضغط.. ما هو اسرع شيء ينزل الضغط؟

هناك الكثير من الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث إنها من الحالات الخطيرة التي قد تضر القلب، ولذلك يتم البحث عن أطعمة لتخفيض الضغط والحفاظ على مستوياته، وهذا ما سيتم التعرف عليه من خلال هذا المقال.

أطعمة لتخفيض الضغط

هناك الكثير من الأطعمة التي تساهم في تعزيز مستويات ضغط الدم الطبيعية مع دعم الصحة العامة، ومن بين تلك الأطعمة ما يلي:

• الزبادي غير المُحلاة تساعد على خفض ضغط الدم بشكل كبير وذلك لما به من معادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم والتي تساعد جميعها على ضبط ضغط الدم.
• الشمندر أو البنجر الذي يوجد به نسبة عالية من أكسيد النيتريك الذي يعتبر مركبًا يساعد على التقليل من ضغط الدم الانقباضي.
• البطاطا الحلوة التي يوجد بها المغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم المساهمين في التقليل من ضغط الدم الانقباضي.
• الأسماك الدهنية مثل أسماك السلمون والماكريل تعمل على مد الجسم بكميات مناسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب وأيضًا فيتامين د التي تعد عناصر مغذية تساعد على خفض وانتظام ضغط الدم.
• الخضراوات الورقية مثل الكرنب والملفوف والسبانخ التي تمتلئ بالنترات التي ثبُت علميًا بأنها تعمل على تقديم فوائد لضغط الدم.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى التي يوجد بها نوع من الألياف يُطلق عليه بيتا غلوكان المساعد على خفض ضغط الدم الانقباطي والانبساطي.
• الفستق الذي يساعد على خفض ضغط الدم في الأوقات العصيبة، لكن يُستحسن تناول الفستق غير المملح.

ما هو اسرع شيء ينزل الضغط

من خلال استكمال التعرف على أطعمة لتخفيض الضغط نذكر أنه هناك الكثير من المشروبات المساهمة في خفض ضغط الدم ومن بين تلك المشروبات ما يلي:

• عصير الطماطم يوجد له دور في تعزيز صحة القلب مع خفض مستويات ضغط الدم، حيث إن شرب كوب من عصير الطماطم في اليوم يساعد على خفض مستوى ضغط الدم والكوليسترول.
• عصير الشمندر الذي يوجد به أكسيد النيتريك المساعد على فتح الأوعية الدموية مع خفض ضغط الدم في غضون أربعة وعشرين فقط.
• عصير التوت البري يعمل على خفض مستوى ضغط الدم، حيث إنه غني بالمركبات الطبيعية التي يُطلق عليها الفلافونيدات المساهمة في منع ارتفاع ضغط الدم.

أفضل فاكهة لتنزيل الضغط

من خلال الاطلاع على أطعمة لتخفيض الضغط نذكر أنه هناك عدد من الفواكه التي تساهم في خفض مستوى ضغط الدم، والتي من بينها ما يلي:

• الموز الذي به البوتاسيوم المساعد في عملية تنظيم ضغط الدم.
• البرتقال والليمون الموجود بهما البوتاسيوم والماغنيسيوم والفلافونويدات المساعدة على خفض ضغط الدم.
• التفاح الذي يوجد به ألياف ومضادات الأكسدة المعتقد أنها تساهم في صحة القلب وخفض ضغط الدم.
• الأفوكادو الغني بالبوتاسيوم والدهون الصحية والذي يعد جزءًا من نمط غذائي مفيد لصحة القلب.

تنزيل الضغط المرتفع فورا بالأعشاب

وصولًا إلى معرفة أطعمة لتخفيض الضغط نتعرف على بعض الأعشاب التي تعمل على خفض ضغط الدم، والتي تتمثل في الآتي:

• الريحان.
• الزعتر.
• البقدونس.
• القرفة.
• الزنجبيل.

من خلال الاطلاع على أطعمة لتخفيض الضغط نشير إلى أنه هناك بعض الأمور التي يلزم اتباعها من أجل علاج ارتفاع ضغط الدم من بينها تناول طعام صحي قليل الملح مع الحفاظ على وزن صحي وأيضًا الإقلاع عن التدخين وخفض مستويات التوتر.