أطعمة تخفض الضغط.. كيف تخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة؟

يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم، كما ينتشر هذا المرض في جميع أنحاء العالم، لذلك لابد من تناول أطعمة تخفض الضغط بشكل طبيعي دون أن يكون لها آثار جانبية على أعضاء أخرى، ومن خلال مقالنا الآتي سوف نعرض لكم بعض الحلول التي تعمل على خفض الضغط.

أطعمة تخفض الضغط

يوجد بعض الأطعمة التي تعمل على خفض الضغط بكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية وهي تتمثل في الآتي:

1. المكسرات: مثل الجوز الذي يعتبر مفيد جدًا للقلب التالي يعمل على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
2. الفستق الحلبي: تناوله يعمل على خفض الدم، كما أن تناول حفنة (حوالي 45 غراما) من الفستق يوميا، يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 4.8 ملم زئبقي.
3. عصير الشمندر: يحتوي على فيتامينات مهمة جدًا مثل فيتامين ب وفيتامين أ وفيتامين سي. كما يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والحديد واليود والمنغنيز والصوديوم والزنك والنحاس والفوسفور لذلك ليس أهميتها تقتصر فقط على من يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
4. بعض الورقيات مثل الملفوف والهندباء وكذلك الفجل واللفت المليء  بالنترات التي بدورها تتحول إلى نتريت عند تناولها، وهذه تساعد   في توسيع الأوعية الدموية وتعمل على تخفيض ضغط الدم.
5. تعتبر السبانخ من الخضروات التي لها  سعرات حرارية منخفضة، كما تعتبر وسيلة مناسبة لخفض ضغط الدم وبالتالي تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.  كما أنها تحتوي على فيتامين ب وفيتامين سي، وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

طرق لتخفيض الدم بسرعة

بالرغم من ارتفاع ضغط الدم يعتبر مشكلة خطيرة تتطلب حلها على الفور بدون أي تأجير ألا أن يوجد بعض الطرق التي تعمل على خفض الدم بسرعة وتتمثل في الآتي:

• إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم بدون وجود أي مضاعفات، فإن أول شيء عليه فعله هو أن يهدأ ويستلقي.
• يبدأ المريض بالتنفس بعمق وبطء، حيث تساعد هذه التقنيات في تخفيف التوتر وتقليل الضغط المرتفع بسرعة إلى حد معين.
• في حال لم تساعد هذه التقنيات على تهدئة المريض، فلابد من الانتقال إلى خطوات تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي بأكمله إلى نمط أكثر نشاطًا وأكثر اهتمامًا بالغذاء المتوازن الصحي.
• عندما يكون الضغط مرتفع ولا يمكن التحكم فيه من خلال اتباع نمط حياة صحي وسليم أو اتباع نظام غذائي صحي، فلابد في هذا التوقيت استشارة الطبيب على الفور لوصف له الأدوية التي تعمل على خفض الدم.

تنزيل الضغط المرتفع بالمنزل 

يمكنك من تخفيض ضغطك المرتفع في المنزل من خلال إجراء الخطوات التالية والتي تتمثل في اتباع الآتي:

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم التي تجعل القلب أقوى ويقلل من الضغط الدم في الشرايين.
• تقليل استهلاك الصوديوم الذي يلعب دور كبير في زيادة ضغط الدم ومشاكل القلب
• تقليل استهلاك الكافيين الذي يعمل على رفع ضغط الدم بشكل فوري وسريع.
• محاربة التوتر: حيث أن التوتر هو المحرك الأساسي لزيادة ضغط الدم.
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تعمل على استرخاء الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
• ممارسة تقنيات التأمل والتنفس العميق: حيث تعمل على تنشيط الجهاز العصبي.
• العمل بشكل أقل: يرتبط العمل بكثرة، ومواقف العمل المجهدة بارتفاع ضغط الدم.
• تقليل الوزن الزائد حيث تساعد على عمل الأوعية بشكل أفضل.
• الإقلاع عن التدخين: حيث أنه عامل قوي للإصابة بأمراض القلب.

في الختام تحدثنا في هذا المقال عن الأطعمة والمشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية، كما تحدثنا عن الطرق المناسبة لتخفيض الدم بشكل سريع وطرق تخفيض ضغط الدم بالمنزل عن طريق القيام ببعض المهام المذكورة في هذا المقال.