أسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع..ايه اكتر حاجة تزيد الوزن؟
تعد عملية زيادة الوزن بطريقة صحية خلال أسبوع أو شهر أو سنة من الأمور الصعبة إلى حد ما، ولا سيما أن زيادة الوزن تتم من خلال اكتساب الكتلة العضلية لا الدهون ، فيلزم تناول سعرات أكثر من التي يقوم الجسم بحرقها ، لذلك يبحث العديد من الناس عن أسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع، وهو ما نوافيكم إياه من خلال هذا المقال.
أسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع
هناك عدة طرق يمكن من خلالها زيادة الوزن خلال أسبوع كتناول الحلويات والمشروبات الغازية ولكن لا يعد ذلك من الأمور الصحية، لأنها تعد من الطرق التي تؤدي إلى تدمير الجسم لأنه يلزم أن يكون هناك موازنة بين الكتلة العضلية للجسم والدهون المتواجدة تحت الجلد، كما أن هناك العديد من الأشخاص قد تم تصنيفهم بالوزن الطبيعي، وفي نفس الوقت يعانون من عدة أمراض كمرض السكري أو السمنة أو أمراض القلب، فيلزم تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط صحي للحياة.
الطريقة الصحية لزيادة الوزن
بعد معرفة أسرع طريقة لزيادة الوزن في أسبوع والنتائج المترتبة عليها يمكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن الإنسان من زيادة الوزن وذلك عبر اتباع ما يلي:
- تناول سعرات حرارية تفوق التي يحرقها الجسم
- تناول الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية
- زيادة عدد مرات تناول الطعام
- شرب مخفوق الحليب والسموذي
- مراقبة أوقات تناول السوائل
- إضافة السعرات للأطباق
- تنويع الأطعمة
- اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية
- التمارين الرياضية
كيفية اختيار نظام غذائي مناسب
هناك مجموعة من الخطوات يمكن من خلالها مساعدة الأشخاص الذين يعانون من النحافة على اختيار النظام الغذائي الأمثل لهم وذلك عبر اتباع الخطوات الآتية:
١– حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
قبل الشروع في نظام غذائي صحي يلزم الرجوع إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي وهي تعتمد على عدة عوامل كالطول والجنس والعمر والنشاط البدني، كما أن تلك السعرات تتراوح بين 1600 حتى 2400 للنساء، ومن 2000 حتى 3000 للذكور، كما يمثل الحد الأدنى السعرات التي يحتاج إليها الأشخاص الخاملين بدنيًا.
كما يمثل الحد الأعلى السعرات التي يحتاجها الأشخاص النشيطون، كما يمكن زيادة من 300 حتى 1000 سعرة حرارية للحاجات الأساسية من السعرات حتى يتم اكتساب وزن ضمن المعدل الطبيعي.
٢– الحصول على كمية كبيرة من الأطعمة التي تتضمن كافة المواد الغذائية
حتى يتم زيادة وزن الجسم بصورة صحية يلزم الحصول على كل العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم، ومن ثم التركيز على الأطعمة التي تتضمن المواد الغذائية وهي تتضمن المجموعات الغذائية الآتي ذكرها:
- اللحوم.
- الفواكه.
- الدهون.
- النشويات.
- الخضراوات.
- منتجات الألبان.
مثال على نظام غذائي لزيادة الوزن في أسرع وقت
يحتاج كل شخص إلى نظام غذائي يختلف عن غيره وأغلب الأوقات لا يمكن أن يناسب نظام غذائي واحد كافة الأفراد، لذلك يلزم استشارة الطبيب المختص بالتغذية العلاجية لوضع نظام غذائي بالإضافة إلى خطة مناسبة لزيادة الوزن بصورة صحية متضمنة الأطعمة المفضلة من قبل الشخص وفيما يلي نظام غذائي يتضمن 3010 سعرة حرارية وهو كالآتي:
1-الفطور
أربعة شرائح من خبز القمح الكامل مع ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة الفول السودانيّ بالإضافة إلى حبة موزو إضافة 3 ملاعق صغيرة من العسل.
2- وجبة خفيفة 1
تناول حبة تفاح مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
3- الغداء
تناول 2 حبة بطاطا مشوية على أن تكون كل حبة 200 غرام، مع إضافة 100 غرام تونا، وكذلك 80 غرام ذرة حلوة، ويمكن تناول ملعقة كبيرة من المايونيز مع سلطة خضراء مُتبّلة بالخل وإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
4- وجبة خفيفة 2
تناول حبة أفوكادو مهروسة،مع إضافة 3 قطع من البسكويت.
5- العشاء
تناول أربعة أفخاذ دجاج مشوية، مع إضافة 150 غراماً من الأرز البني، أو تناول خضار مشوية مثل كوسة، باذنجان مع إضافة بصل أحمر، فليفلة مع وضع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
يتمكن الناس من الوصول إلى الوزن الصحي بشكل تدريجي حتى لا يتم التأثير سلبًا على صحة الإنسان، وذلك عبر اتباع نظام متوازن وصحي لمد الجسم بالسعرات الحرارية المناسبة لعمره ودرجة نشاطه.
ما هي الخلطة التي تزيد الوزن؟
الخلطة التي تزيد الوزن هي بعض من أنواع السموثي المغذية.
عايزة اتخن في اسرع وقت اعمل ايه ؟
من خلال اتباع حمية غذائية قاسية.
ما افضل حبوب لزيادة الوزن من الصيدلية؟
افضل حبوب لزيادة الوزن من الصيدلية هي حبوب كابتوبريل.
تعليقات