أسرار التخسيس.. اعمل ايه علشان اخس بسرعه؟

في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد لابد من التعرف على أسرار التخسيس التي تساعد في إنقاص الوزن بالشكل الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي التي تضم الخطط الصحية والأنظمة المثبتة عالميًا التي تساعد في إنقاص الوزن دون التعرض إلى مخاطر فقدان الوزن السريع أو مخاطر الضعف عبر اتباع الاستراتيجيات الفعالة.

أسرار التخسيس

يحتاج التخلص من الوزن الزائد إلى اتباع بعض الاستراتيجيات والأنظمة الصحية التي تخلص الجسم من الدهون والسموم المتراكمة، والوصول إلى الوزن المثالي مع الجسم الممشوق والمشدود مع الصحة الجيدة، وذلك من خلال اتباع ما يلي:

1- الحفاظ على إدخال البروتين إلى وجبة الإفطار

يعد البروتين من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم، والتي تساعد في الحصول على الشبع بسبب تحكم البروتين في زيادة إفراز الهرمون المسؤول عن الشبع، ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار هي الشوفان والبيض وبذور الشيا وزبدة الجوز.

2- تجنب السكريات

تعد السكريات من مسببات الدهون والسموم، والتي تتراكم في أماكن مختلفة من الجسم، ويصعب التخلص منها، بالإضافة إلى أن الأطعمة الغنية بالسكريات من الأطعمة سريعة الهضم مما يجعلك تشعر بالجوع باستمرار.

3- تناول الألياف

يمكنك الحصول على الألياف من خلال الخضراوات والفواكه التي توفر الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى مد الجسم بالماء مما يحافظ على الترطيب، والمساعدة في عمليات التمثيل الغذائي مما يحسن من جودة الهضم، وبالتالي الاستفادة من الطعام بشكل أفضل عبر امتصاص الجسم للعناصر المفيدة.

4- أخذ قسط كافي من النوم

يحتاج الجسم إلى النوم حوالي 6 ساعات يوميًا في الليل من أجل الراحة، كما انها يساعد في تحسين جودة الهضم من خلال المساعدة في عملية التمثيل الغذائي التي يحول فيها الجسم السعرات إلى طاقة، بالإضافة إلى إفراز الهرمون الخاص بالشبع، وبالتالي عدم الحاجة إلى الجوع باستمرار وتقليل عدد الوجبات.

5- الابتعاد عن مسببات التوتر

يسبب الإجهاد والتوتر المستمر في زيادة الشهية والجوع، وبالتالي استهلاك الطعام بشكل أكبر مما يزيد من الوزن؛ لذا يفضل الابتعاد عن مسببات التوتر.

6- ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون، بالإضافة إلى الحصول على الجسم المشدود بالشكل الصحي مع بناء الكتلة العضلية إلى الجسم.

7- متابعة السعرات الحرارية

لا بد من حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم على حسب المجهود المبذول يوميًا من خلال التطبيقات التي تساعد في حساب ذلك لتوفير للجسم كل ما يحتاجه من عناصر او سعرات أو غيره لعدم الإضرار به بمخاطر نقصان الوزن السريع.

بهذا القدر نكتفي من عرض مقال اليوم من بعد التعرف على أسرار التخسيس الأكثر فعالية، والتي تساعد الجسم في التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع النظام الصحي المتوازن الذي يضم كافة العناصر التي يحتاج إليها الجسم بشكل صحي.