أسباب فقدان الوزن وضعف العضلات
البعض يعاني من حالات ضعف غير مفهومة تسبب في الكسل خلال اليوم وعدم القيام بالأنشطة كالمعتاد، حيث إن أسباب فقدان الوزن وضعف العضلات قد يكون ناتجًا عن عدة جوانب مختلفة من خلال مقالنا هذا سوف نستعرض مجموعة من الطرق التي تساعد في زيادة الوزن وتقوية العضلات.
أسباب فقدان الوزن وضعف العضلات
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى فقدان الوزن وضعف العضلات، ومن أبرزها:
- قد يكون نقص بعض الفيتامينات والمعادن أو تناول كميات غذائية غير كافية سبب في فقدان الوزن وضعف العضلات لأنه عندما نجد نقص في أساس عناصر الجسم يبدأ في استهلاك العضلات للحصول على الطاقة اللازمة.
- بعض الأمراض كالسرطان والأمراض الجهازية أو الهضمية قد تؤدي إلى فقدان الوزن وضعف في العضلات نتيجة لِلتغييرات الفسيولوجية وزيادة استهلاك الطاقة.
- الخمول والبقاء في المنزل لفترات طويلة قد ينتج عنه ضعف في العضلات وفقدان في الكتلة العضلية بسبب عدم استخدامها.
- الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما ينتج عنه فقدان الشهية وفقدان الوزن وضعف العضلات.
- بعض العمليات الجراحية كجراحة المعدة أو القولون قد تؤدي إلى سوء امتصاص المغذيات وفقدان الوزن.
- قد تحدث بعض الاضطرابات في الأكل كَالنحافة العصبية وغيرها التي قد تكون سبب في خسارة الوزن وضعف في العضلات.
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الرياضة
يوجد أكثر من طريقة صحية تمنحنا زيادة في الوزن مع الاستمرار فيها، منها ما نذكره في النقاط التالية:
- من المهم زيادة كمية الطعام المتناول خلال اليوم مع التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
- من الممكن تقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- استخدام المكملات الغذائية المصممة لزيادة الوزن والعضلات كالبروتينات المصّنعة والمشروبات الغذائية المركزة قد يساعد في زيادة الوزن ويفضل أن تكون تحت استشارة الطبيب.
- ممارسة التمارين الرياضية المقاومة مثل رفع الأوزان حتى يتم بناء العضلات وغيرها من التمارين الهوائية التي تساعد في حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- الحصول على قسط كاف من النوم حيث يتراوح بين 7-9 ساعات في الليل فهو يعمل على استشفاء العضلات وبنائها.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والمشبعة كالمكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية قد تساعد في زيادة الوزن.
تقوية العضلات بسرعة
هناك عدة طرق لتقوية العضلات وزيادة كتلتها العضلية في الدسم وجعل الجسم يبدو صحي أكثر، منها ما يلي:
- رفع الأثقال: تمارين رفع الأثقال والتمارين المقاومة التي تكون مثل العقلة والصفوف فهي تساعد في بناء العضلات وزيادة قوتها.
- زيادة البروتينات: تناول كميات كافية من البروتينات عن طريق الأطعمة كاللحوم والبيض والمنتجات الحليبية أو المكملات البروتينية تمد العضلات بالغذاء اللازم وبالتالي منحها القوة المطلوبة.
- التغذية الكافية: يجب التأكد من الحصول على كافة المغذيات الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات يدعم تقوية العضلات.
- الراحة والنوم: الحصول على قسط كاف من النوم والراحة بين التمارين فهو يعمل على إصلاح وإعطاء العضلات الراحة المطلوبة.
- التدرج في التمرين: البدء ببرنامج تمرين بسيط ثم التدرج تدريجيا في زيادة الأحمال والتكرارات يؤدي إلى تقوية العضلات بشكل آمن.
أكلات تزيد الوزن في أسبوع
هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تساعد في زيادة الوزن وتقوية العضلات، منها:
- اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء كالبقر والضأن غنية بالبروتينات والحديد والزنك اللازمة لبناء العضلات.
- الحليب ومنتجاته: الحليب والجبن والزبادي غنية بالبروتينات والكالسيوم المهم لنمو العظام والعضلات.
- البيض: يعتبر البيض غني بالبروتينات عالية الجودة والفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء العضلات.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة التي تكون مثل القمح والشوفان والأرز البني غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف.
في نهاية المقال إن كنت ممن يعاني من ضعف في العضلات ونقص في الوزن يمكنك تجربة اتباع الخطوات السابقة بالتفصيل للحصول على أفضل النتائج، ولكن يفضل الاستمرار عليها وعدم الانقطاع على الإطلاق.
الأسئلة الشائعة
أزيد وزني مع ممارسة الرياضة من تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر الهامة.
المرض الذي يفقد الوزن هو فقدان الشهية العصبي.
أسباب فقدان الوزن بسرعة تكون إما صحية أو نفسية.
تعليقات